あなたは最大の敗者のトレーナーで体重を減らすのが好きですか？ 次に、試してください プログラムカロリー ノックアウト 減量についての有名なショーのフィットネスの専門家から。 XNUMXつの短い運動は、カロリーを燃焼して余分な脂肪を取り除き、体を改善するのに役立ちます。
プログラムの説明カロリーノックアウト
ボブ・ハーパー、アンナ・クルニコワ、ドレット・クイーンズは、ショー「ザ・ビゲスト・ルーザー」の素晴らしいコーチングタンデムを持っています。 彼らはあなたのために準備しました 減量のための効果的なプログラムこれには、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と筋力運動、および緊張した体型の形成が含まれます。 カロリーノックアウトはサーキットトレーニングの原則に基づいて構築されており、すべての問題領域に対する高品質のエクササイズが含まれています。 セグメントを選択し、プログラム全体を通して完全にあなたの裁量で従事します。
プログラムカロリーノックアウトは50分間続き、次のセグメントが含まれます。
- 暖かい Up （5分）。 Dalvecom Queensによるウォームアップウォームアップ。これにより、負荷に備えることができます。
- 回路 1（12分）。 全身の調子を整えるエクササイズを追加したキックボクシングに基づくアンナクルニコワの有酸素運動。
- 回路 2（15分）。 ボブ・ハーパーによる減量と筋緊張のための複雑なパワー、静的および有酸素運動。
- 回路 3（15分）。 TABATAインターバルトレーニングDalvecomQueens：20秒の激しい運動と10秒の休憩時間を交互に行います。
- クール Down （5分）。 トレーニング後のヒッチとストレッチ。 常にウォームアップでクラスを開始し、ストレッチで終了します。
クラスでは、1kgのダンベルが必要になります。 初心者の場合は、最初にビデオサーキット1で練習し、負荷を増やす準備ができたら、サーキット2とサーキット3を徐々に追加します。 しかし、あなたはすぐに行うことができ、 50分のビデオ、身体的な準備ができている場合。 ボブハーパーと他のトレーナーTheBiggest Loserは、あなたの体型を改善することができる多くの異なるビデオプログラムをリリースしました：
- The BiggestLoserの初心者トレーナー向けのXNUMXつの短いトレーニング
- ブートキャンプ：ボブハーパーと6週間体重を減らす
長所と短所
長所：
1.カロリーを燃焼し、問題のある領域を排除するための優れたプログラムです。 あなたは必死に過剰な体重に苦しんでいるショーTheBiggestLoserの参加者と一緒に体重を減らすことができます。
2つすべて 実践は非常に多様です、しかし同様に効果的です。 クラスは3人の異なるコーチによって教えられ、それぞれが独自のアプローチと建設プログラムの特徴を持っています。
3.カロリーを燃焼するだけでなく、ダンベルを使った筋肉強化運動にも取り組みます。
4.プログラムは いくつかのレベルの難しさ、あなたはあなたに合った便利なオプションの練習を選ぶことができます。
5.複雑なカロリーノックアウトには3回の短いトレーニング（12〜15分）があり、追加の負荷として使用できます。 または、プログラム全体で50分参加することもできます。
6.すべてのスキルレベルに適したトレーニング、 初心者でも.
短所：
1.プログラムにはたくさんの突進、スクワット、ジャンプが含まれているため、 膝関節に重い負荷がかかる.
2.コーチエクササイズショーとともに、必ずしも技術的にエクササイズを行うとは限らない人々を迎えました。 これは、トレーニング中に誤解を招く可能性があります。
初心者だけでなく、変化に適したカロリーノックアウト 短いトレーニング ほとんどすべての人ができます。 その基本的なプログラムの10〜15分のビデオを完了すると、さらに速く目的の結果が得られます。
参照：ボブハーパーのトレーニングの概要。