下部ユニットの上腕三頭筋の片手を平らにする

下のブロックの上腕三頭筋で片手を平らにすることは、エクササイズのテクニックです：

1. この演習では、ケーブルに取り付けられているハンドル、下部ブロックを使用します。 左手でハンドルをつかみます。 図に示すように、ハンドルをまっすぐに伸ばしたアームに保持したまま、機械を離れます。 必要に応じて、ハンドルを頭の真上に上げるために、もう一方の手で自分を助けてください。 作業手の手のひらは前を向いている必要があります。 肩から肘までの腕の部分は床に対して垂直でなければなりません。 右（自由）腕を左肘に置き、作業手を静止状態に保ちます。 これが最初の位置になります。
2. 肩から肘までの腕の部分は、頭に近く、床に対して垂直である必要があります。 肘が体を指しています。 吸い込んだら、頭の半円形の軌道で手を下げます。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで続けます。 ヒント：肩から肘までの腕の一部は静止したままで、動きは前腕だけです。
3. 息を吐きながら、手を開始位置に戻し、肘をまっすぐにし、上腕三頭筋を収縮させます。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。
5. 腕を変えて、運動を繰り返します。

バリエーション：ロープハンドルを使用してこの演習を実行することもできます。