バーベルが立っているフレンチプレス

バーベルが立っているフレンチプレス—テクニック演習：

1. 通常のグリップまたはEZバーのbronirovaniiグリップ（手のひらを前に向ける）を持って、右になります。 すでに肩幅だけ離れてブラシをかけます。 足の肩幅が離れています。
2. 頭上にバーベルを持って腕を伸ばします。 ひじを入れないでください。 これが最初の位置になります。
3. 肘からの腕の一部は、床に垂直な頭の近くにある必要があります。 肘は胴体に向かって内側に向けられました。 吸い込んだら、半円形の軌道でバーベルを頭の後ろに下げます。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで動きを続けます。
4. 息を吐きながら、バーベルを開始位置に戻し、上腕三頭筋を緊張させます。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：この演習は、ダンベルまたは下部ブロックに取り付けられたロープハンドルを使用して実行することもできます。