スミスマシンのベンチプレスナローグリップ

スミスマシンのベンチプレスナローグリップ—テクニック演習：

1. スミスマシンに水平ベンチを置きます。 バーベルラックを、ベンチに横になって腕を伸ばしやすい高さに置きます。 おもりを選び、ベンチに横になります。 Bronirovannyjは、狭いグリップ（手のひらを前に向け、手を肩幅に向ける）を使用して、バーをラックから取り外します。 これが最初の位置になります。
2. 吸い込んだら、バーベルをゆっくりと胸の真ん中に下げます。 ヒント：肘に注意してください。肘は胴体の近くにある必要があります。
3. 息を吐きながら少し間を置いた後、バーベルを開始位置に戻し、上腕三頭筋を緊張させます。 再びまっすぐな腕を伸ばし、一時停止してから、ゆっくりとバーベルを下げます。 ヒント：下向きの動きは、上向きの動きのXNUMX倍の時間がかかるはずです。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。
5. 運動後、バーベルをラックに戻します。

注：この演習を初めて実行する場合は、パートナーの助けを借りることをお勧めします。 これが不可能な場合は、ウェイトを選択する際に注意してください。

バリエーション：プレーンまたはEZバーまたはダンベルを使用してこの演習を実行することもできます（ニュートラルグリップを維持します）。