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妊娠中のフィットネス—妊娠XNUMXか月を通して、体調を整え、健康を維持するための確実な方法です。 私たちはあなたに提供します 妊娠中の女性のために特別に設計された最高のトレーニングとプログラム 健康的なライフスタイルの分野の第一人者による。
妊娠中の女性のための最高のフィットネストレーニング
1.トレイシーアンダーソン–妊娠プロジェクト
トレーシーは、妊娠中の体調を整える範囲を提供します。 ビデオプログラムは9つの演習で構成されており、各演習はXNUMXか月以内に実行されます。 コーチは、女性の体で発生するすべての身体的変化に対処します 35か月間、そして彼らによると、クラスを構築しています。 トレーニングは50〜XNUMX分続き、それらを実行するには、軽いダンベルと椅子が必要になります。 トレイシーアンダーソンは、自分たちの経験に基づいてプログラムを実演します。撮影中、彼女も妊娠していました。
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2.リア病–出生前の体格
妊娠中の最も楽しく効果的なフィットネスプログラムの5つは、リア病を発症しました。 それはXNUMXつの異なるトレーニングで構成されています 美しい姿を形成し、問題のある領域を排除します。 セッションは15分間続きます。セッションは独自に組み合わせることができ、コーチからの既製のカレンダーに従うことができます。 プログラムするには、椅子とダンベルのペアが必要です。ほとんどのエクササイズはピラティスとバレエのトレーニングから行われます。 リアは、複雑な状況が特別な状況にあることを示しています。
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3.デニースオースティン–妊娠中のフィットネス
デニースオースティンは、以下を含むプログラムを作成しました 有酸素負荷と電力負荷の両方。 簡単な有酸素運動は20分間続き、あらゆる妊娠に適しています。 パワーコンプレックスの所要時間も20分ですが、第2第XNUMXトリメスターと第XNUMXトリメスターのXNUMXつのバリエーションで表示されます。 さらに、デニスは正しい呼吸のための短期コーストレーニングに含まれていました。これは陣痛をより簡単に動かすのに役立ちます。 クラスでは、ダンベル、椅子、枕、タオルが必要になります。 デニスと一緒に、プログラムはXNUMX人の妊娠中の女の子を示しています。
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4.トレーシーマレット– 3 in 1
トレーシーマレットは、ヨガとピラティスの組み合わせに基づいて、妊娠中のフィットネスを提供します。 このパッケージはあなたを助けます 筋肉を強化し、適切な深呼吸を学びます。 プログラムは、上半身、下半身、筋肉コルセットの強化のXNUMXつの部分で構成されています。 クラスは穏やかな測定ペースで開催され、量ではなく質に焦点が当てられます。 トレーニングには、ダンベル、タオル、枕が必要です。 ボーナスクラスとして、パートナーとのストレッチが含まれます。
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5.スザンヌボーエン–スリムでトーンの出生前バレ
バレエトレーニングのもう一人のマスターであるスザンヌボーエンも、妊婦のための効果的な一連のエクササイズを確立しました。 プログラムは構成されています 20つのXNUMX分のビデオの：上半身と脚と臀筋とカーディオクラスの樹皮用。 セグメントを交互に配置することも、自由に組み合わせることもできます。 コースのスザンヌ・ボーエンは、バレエ、ヨガ、ピラティスの要素を使用しているため、柔らかく優しいトレーニングを行っています。 クラスには、椅子と軽いダンベルが必要です。
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6.妊娠中のヨガ：さまざまなコーチのオプション
妊娠中の最高のフィットネスのXNUMXつはヨガです。 その助けを借りて、あなたは筋肉の緊張につながり、ストレッチを改善し、セルライトとたるみを減らします。 さらに、呼吸を制御する方法を学びます。これは確かに簡単な分娩に貢献します。 XNUMXヶ月間ヨガをして、 あなたはストレスを取り除き、心を落ち着かせ、考えを整理します。 私たちはあなたに妊娠中の女性のためのヨガビデオの選択を提供します、その中で誰もが雇用のための適切なオプションを見つけることができます。
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提供されているすべてのプログラムの中からXNUMXつのプログラムにとどまり、最適なトレーニングを選択して組み合わせることができます。 妊娠中のフィットネスは XNUMXヶ月間の幸福と出産後の美しい姿。
参照：出産後の自宅でのトレーニングの詳細なプログラム。