体重を減らすための簡単で短い方法はありませんが、体の代謝を改善するものがあります. この問題では、定期的な運動と十分な睡眠が重要な役割を果たします。 しかし、食事に導入すると代謝が大幅に改善される多くの製品があることを忘れないでください。
そのような11の製品のリストを提供しますが、これらは余分な体重を取り除くための単なるアシスタントであることを忘れないでください. 努力をして身体活動を忘れずに、問題を簡単に解決することはできません。
唐辛子
すべての種類の唐辛子には、代謝と血液循環を刺激する能力があります。 これらのスパイスには、血行を促進するカプサイシンが含まれています。 スパイシーな料理を食べた後、熱が出ることに気づきましたか? これは新陳代謝の増加の結果であり、これはペッパー食品から 25% 増加し、最大 3 時間このレベルにとどまります。
全粒穀物: オート麦と玄米
全粒穀物には、インスリンレベルを安定させることで代謝を促進する栄養素と複雑な炭水化物が豊富に含まれています。 オートミール、キノア、玄米は、高糖度に伴うスパイクのない長期的なエネルギー源です. インスリンレベルは重要です。なぜなら、それらを増やすと体に脂肪を蓄えるよう信号を送るからです。
ブロッコリー
ビタミンC、K、A、およびカルシウムが含まれています - よく知られている脂肪バーナーです. ブロッコリーのXNUMXサービングは、葉酸と繊維の基準を提供し、抗酸化物質で体を飽和させます. これは、ダイエットで最高のデトックス製品です。
スープ
ペンシルバニア州立大学で実施された研究では、スープに固体と液体の物質を組み合わせることで、食べる食物の総量が減り、新陳代謝が促進され、脂肪が燃焼することが示されました。
緑茶
緑茶抽出物が新陳代謝を高め、フリーラジカルと積極的に戦う抗酸化物質も豊富に含まれているという事実については、すでに多くのことが言われています.
リンゴとナシ
リオデジャネイロ州立大学の研究によると、XNUMX日にXNUMX個の小さなリンゴまたはナシを食べた女性は、対照群よりも体重が減った. 利点は、有機リンゴとナシの幅広い入手可能性です。
Специи
ニンニクからシナモンまで、すべてのスパイスは新陳代謝を高く保つための最良の方法です. 黒コショウ、マスタードシード、タマネギ、ジンジャーパウダーなどのスパイシーなスパイスが特に効果的です。 カナダの科学者は、スパイスは、辛くない食べ物を食べる人よりも 1000 日あたり XNUMX カロリー多く消費するのに役立つと主張しています。
柑橘類
グレープフルーツやその他の柑橘類は、脂肪の燃焼を助けます。 これは、インスリンスパイクを滑らかにするビタミンCの含有量が高いためです.
カルシウムを多く含む食品
テネシー大学で実施された研究では、1200 日あたり 1300 ～ XNUMX mg のカルシウムを摂取した人は、XNUMX 倍の体重が減ったことが示されました。 新陳代謝を開始するには、カルシウムが豊富な食品を食べる必要があります。 食品にカルシウムが不足している場合は、オロチン酸カルシウムなどのサプリメントが推奨されます.
オメガ3が多い食品
オメガ 3 脂肪酸は、新陳代謝を高める優れた働きをします。 それらはホルモンのレプチンの生産を減らします。 レプチンレベルが低い実験用マウスは、代謝が速かった. オメガ 3 脂肪酸の供給源は、ナッツ、種子、ヘンプ、亜麻仁油です。
純水
水は食べ物とは見なされませんが、代謝を高めます。 水を飲むと脂肪燃焼が促進され、食欲が抑えられ、毒素が排出されます。
炭酸レモネードやエナジードリンクは飲まないでください。 彼らはブーストを与えるカフェインを含んでいますが、体重を減らして代謝を改善するのには役立ちません. この記事に記載されている食品を食べるときは、よく噛んで消化を助ける必要があります。 十分な睡眠をとり、できるだけストレスをためないようにしましょう。 カーディオに集中しましょう。 結腸、肝臓、胆嚢を定期的に洗浄します。 これにより、代謝と全体的な健康の両方が改善されます。