無酸素運動は、実行するために呼吸を伴わない運動です。 嫌気性という言葉の文字通りの意味は、「酸素なしで生きたり発達したりできる」ということです。 これらのエクササイズは、パワーを構築し、筋肉量を増やすために使用されます。 ランニングは無酸素運動にはなり得ないと考える人もいますが、短時間の高強度運動は無酸素運動なので、春はこのタイプになります。
体には10つの嫌気性エネルギーシステムがあります。 一方では、ATP-PCシステムは、運動の最初のXNUMX秒間にリン酸クレアチニンを使用するシステムです。 嫌気性無乳酸菌として知られ、その機能のために酸素を必要とせず、乳酸を生成しません。 このエネルギー生産システムは、ホスホクレアチンからのATP再合成の速度が非常に速いため、非常に高いフラックスを持っています。 このシステムでは約XNUMX秒間活動を維持できるため、非常に短時間で最大強度のすべての活動がそのおかげで生成されます。 いくつかの例は、投げる、スピードテストまたはジャンプです。
10番目のシステムは、酸素を含まないブドウ糖を使用するため、乳酸または嫌気性糖分解のシステムです。 運動はXNUMX秒以上続くことがあるので、このシステムはそのような場合に大量のエネルギーを提供すると理解されています。 それはエネルギー基質としてブドウ糖を使用し、その操作で乳酸が生成されます。 その速度はATP-PCシステムほど速くないので、運動の強度は低くなりますが、それは約XNUMX〜XNUMX分間の高強度でより長い期間を可能にします。
無酸素運動の場合、必要な時間は短くなりますが、無酸素性作業閾値を維持するには、専門家による適切な計画が必要な高強度でそれらを実行する必要があります。 徐々に、間隔を置いて開始することをお勧めします。 さらに、理想は、ウォームアップと落ち着きの両方のために有酸素トレーニングとストレッチでそれらを完了することです。
体重の神話
長い間、無酸素運動は筋肉量を増加させるため、体重を減らすための理想的な運動は有酸素運動のみであると考えられてきました。 ただし、筋肉は脂肪と同じではありません。無酸素運動は、脂肪の量を減らし、筋肉の量を増やすことで筋肉の再構成を促進します。これは、絶対重量を超えて、相対的な減量です。 目盛りの代わりに巻尺を使用して確認してください。
さらに、安静時の体が消費するエネルギー量である基礎代謝を増加させ、減量を促進します。
福利厚生
- 心血管疾患の予防に役立ちます。
- 姿勢の問題と背中の痛みを改善します。
- 筋肉量の構築と維持を支援します。
- 基礎代謝が増加します。
- 骨の強度と密度を向上させます。
- 倦怠感と戦う。
- 過剰な脂肪を避け、体重をコントロールするのに役立ちます。
- 循環器系を強化します。