有酸素運動は、長期間にわたって実行される中強度または低強度の活動です。 実際、実現できるようにするには、暗黙のうちに呼吸が必要です。 有酸素とは「酸素を含む」という意味です 高い心拍数を長期間維持するのに役立ちます。 有酸素運動を行うとき、体は酸素を燃料として使用し、すべての細胞の主要なエネルギー輸送要素であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。
有酸素運動で 体は炭水化物と脂肪を消費します 彼らが体重を減らすことを目標としているとき、非常に多くの人々がこれらのタイプの活動を選びます。 最初はグリコーゲンが分解されてブドウ糖が生成され、その後脂肪が分解されると同時に性能が低下します。 ブドウ糖から脂肪への燃料の変化は、マラソンの練習で壁と呼ばれる失神の呪文を生み出す可能性があり、通常は約30または35キロメートルで発生します。
それは、 筋力トレーニングも不可欠です 彼らは基礎代謝を増加させ、有酸素運動を実行する能力を向上させるので、脂肪の損失のために。 実際、たとえばマラソンの練習で発生する壁を乗り越えることができるようにすることをお勧めします。
有酸素運動の場合、それは非常に重要です 強度を使用して作業し、このためにXNUMX分あたりの拍数を測定する必要があります。 脈動の数が多いほど、強度が大きくなります。 健康な心臓の220分あたりの安全な心拍数の最大数は、男性で210、女性で被験者の年齢を差し引いた40であると考えられているため、180歳以上の人は男性の場合は170分あたりXNUMX拍、女性。
最も基本的な有酸素運動
- 歩く
- 走る
–泳ぐ
–サイクリング
-漕ぎ
- ボクシング
–エアロビクス、ステップ、その他の集合的な「カーディオ」クラス
–ホーム
- チームスポーツ
-水中エアロビクス
福利厚生
- 筋肉の間にある皮下脂肪を減らします。
- 血圧を下げます。
- 知的能力と集中力を向上させます。
- それはニューロンの生成（神経新生）に有利に働きます。
- コレステロール値を下げる
- 心臓のリスクを軽減します。
- 心肺能力を向上させます。
- 骨がカルシウムを吸収するのを助けます。
- 組織を固めます。
- アドレナリンレベルを下げるので、ストレスと戦うのに役立ちます。