ウォーキング、ランニング、水泳、またはサイクリングは、典型的な有酸素運動です。 好気性という用語は「酸素を含む」という意味で、 呼吸 筋肉に到達できる酸素の量を制御して、筋肉が燃料を燃やして動くのを助けます。 ただし、重要なのはアクティビティ自体にはそれほど重要ではありません。 それらを実行するときの強度。 有酸素運動は、より大きな抵抗を達成するために、中強度または低強度で長期間開発される運動です。
これの練習で エクササイズの種類 エネルギーは、酸素が必要な炭水化物と脂肪を燃焼させることによって得られます。 さらに、それらは心臓がより速くそしてより大きな力で血液を送り出すようにします。 より速くポンピングすることにより、酸素必要量が増加し、呼吸がスピードアップします。 これにより、心臓も強化され、肺活量が促進されます。 したがって、 世界保健機関 推奨される 少なくとも150分を捧げる 中程度の強度の有酸素運動、または毎週75分間の激しい有酸素運動、または中程度の運動と激しい運動の同等の組み合わせ
炭水化物と脂肪はエネルギーに使用されるため、体重を減らすために有酸素運動を選択するのが非常に一般的です。 どちらかを選択するのが普通ですが 有酸素または無酸素運動 設定された目標に応じて、両方のタイプのアクティビティの利点を最大化するために両方を交互にすることが理想です。
有酸素運動中は、30〜60分の持続時間にわたって大きな筋肉群が繰り返し使用されます。 週にXNUMX〜XNUMX日。 嫌気性よりも穏やかな運動のように見えるかもしれませんが、徐々に開始する必要があります。 さらに、糖尿病や高血圧などの慢性疾患を持つ人々でのその実践は非常に興味深いものです。 いずれにせよ、これらの病気と戦うために、制限と安全ガイドラインを知るためにそれを始める前に健康診断を受けることが常に賢明です。
運動プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。 どのような制限があるか尋ねてください。
どのように始める？
最初は進歩的でなければなりません。
週に数回のセッションをスケジュールします。
事前に健康診断を行ってください。
開始する前に必ずウォームアップしてください。
実行 準備演習.
各セッションをゆっくりと開始します。
終了したらストレッチを行います。
世話をする 水分補給.
してください バランスダイエット.
運動の強度を徐々に上げて、新しい筋肉の状況に適応させます。
福利厚生
- 心臓血管のコンディショニングを改善します。
- 心臓病のリスクを低下させます。
- 血圧を下げます。
- 脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- HDL（善玉コレステロール）の密度を高め、LDL（悪玉コレステロール）の密度を減らします。
- 血糖値をよりよく制御するのに役立ちます。
- 適切な食事療法と組み合わせた減量をサポートします
- 気分を改善します。
- 安静時の心拍数を下げます。
- スタミナを増やします。
- 高齢者の認知機能低下を軽減します。
- 免疫システムを改善します。
- 肺機能を改善します。