若い母親は特にトレーニングの選択に注意深く取り組む必要があります。 出生後の最初のフィットネスクラスは簡単で手頃な価格でなければなりません。 効果的にクラスを開始するのに最適なプログラムは何ですか？しかし、それは安全ですか？
出産後のフィットネス：最高のプログラムのトップ
1.シンディ・クロフォードの新次元
プログラムはとても穏やかで利用可能です。 シンディ 負荷を徐々に増やしてトレーニングを開発しました。 最初の部分（10分続きます）は15週間行われ、入門のようになります。 次に、40分を追加し、XNUMX週間トレーニングします。 次に、XNUMX分間続く基本的なトレーニングに追加し、妊娠後に体調を整えるまで行います。
特徴：
– Cindy Crawfordは、非常にシンプルでわかりやすいエクササイズを提供します。 スポーツをしていない方でも、プログラムをご利用いただけます。
–トレーニングにより、負荷がスムーズに増加します。 10日XNUMX分から始めます そして完全な職業に行きます。
コーチは、配達後7日以内にプログラムを開始することを提案します。 これは非常に短い期間ですので、必ず医師に相談し、自分の気持ちだけに集中してください。
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2.トレイシーアンダーソン–妊娠後
妊娠後の減量の経験についてのトレイシーアンダーソンはまた、若い母親のためのプログラムを開発しました。 50分のトレーニングはあなたを助けます 腹部の筋肉と太ももの後ろの弾力性を引き締めます。 レッスンはゆっくりとしたペースで、ソフトな音楽が流れているので、演奏するためのトレーニングは楽しいものです。 演習は単純明快であり、問題が発生することはありません。
特徴：
レッスンは50分間続きます。必要に応じて、XNUMXつの部分に分けて、すぐに体にショックを与えないようにします。
–トレイシー・アンダーソンは、腕、肩、太もも、お尻の腹部の筋肉と背中に効果的なエクササイズを提供します。
–トレーシーはエクササイズを実行するテクニックについて詳細にコメントしていないので、すべてを正しく行うために非常に注意する必要があります。
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3.ジリアンマイケルズ–初心者シュレッド
このプログラムは、出産後のフィットネスとしての位置付けではありませんが、負荷レベルは若い母親に最適です。 穏やかな運動をゆっくりと行うことで、腕、腹部、太ももの筋肉を強化することができます。 エクササイズの簡略版を示している女の子のためにエクササイズを繰り返し、そして 徐々にスポーツに参加します。
特徴：
–ジリアンマイケルズは、スポーツの本拠地である非常に効果的なオプションをいくつか提供しています。 したがって、それはあなたを望ましい目標に導くことが保証されているプログラムです。
XNUMX人の女の子をやっているジリアンワークアウトと一緒に：XNUMXつはエクササイズの単純なバージョンを示し、もうXNUMXつはより複雑です。 この 簡素化されます またはタスクを複雑にします。
–プログラムは、腹部の筋肉のための多くのエクササイズを備えています。 特に帝王切開をしたことがある場合は注意してください。
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4.レスミルズのボディバランス
ボディバランスは、レスミルズのトレーナーチームのプログラムです。これにより、体を引っ張る筋肉を強化し、心に調和をもたらすことができます。 ボディバランスは ヨガとピラティスの組み合わせ、そのため、負荷は弱い体に適しています。 継続的なペースで、静的なストレッチ運動、柔軟性、筋肉の強化を行います。
特徴：
フィットネスコースは、ヨガとピラティスの要素を組み合わせており、出産後の体重を減らすだけでなく、 ストレスを解消します。
トレーニングは60分続きますが、必要に応じてXNUMXつのXNUMX分レッスンに分けることができます。
–ボディバランスは、出産後のフィットネスの優れたオプションであるだけでなく、妊娠中に行うことができるプログラムです。
「ボディバランス」の詳細を読むには..
出産後のフィットネスの主な特徴は 段階的かつ漸進的。 負荷をかけないでください。10〜15分のトレーニングから始めて、段階的に雇用期間を増やしてください。