狂気プログラムの並外れた人気の後、その作成者であるショーンTは、基準を引き上げることを決定しました。 2011年に彼はあなたができるようになるアサイラムトレーニングをリリースしました あなたの体を完璧にするために。
プログラムの説明アサイラム
狂気で訓練した人々は、ショーンTが風に言葉を投げることに慣れていないことを知っています。 そして、彼があなたが非現実的な激しい運動を見つけるだろうと言ったら、その言葉を信じたほうがいいです。 アサイラムは、初心者、中級者、さらには上級者向けには設計されていません。 このプログラムは、狂気が続くのを過ぎて待っている人々のために設計されています。 さらに爆発的な継続. あなたが「より深く掘り下げる」ことをいとわないのであれば、それはあなたが肩に乗る訓練を意味します。
したがって、プログラムは30日間続き、その間に7回のワークアウトをローテーションします。 あなたは超挑戦的で完全に新しいエクササイズを待っています。 以前に行われなかったことを行う準備をしなさい。 アサイラムの狂気とは異なり、追加の抵抗を伴う筋力トレーニングが含まれているため、筋力トレーニングを改善し、体の地形と質の高い筋肉に取り組みます。 クラスの場合、次の機器が必要になります。 ダンベル（またはエキスパンダー）、縄跳び、ゴムバンド、鉄棒、特別な階段。
率直に言って、このセットは万人向けではありません。 ただし、はしご、縄跳び、チンアップバー、伸縮性のある階段はありません することが可能です。 はしごを実際のマーキングまたは仮想のマーキングに置き換え、バーを引っ張って背中への渇望をエキスパンダーまたはダンベルに置き換えることができます。 ロープなしでジャンプすることも可能で、ゴムバンドはXNUMXつのプログラムでのみ使用されます （使用せずに演習する方法も示しています）。 もちろん、理想的には機器のフルセットを用意することをお勧めしますが、トレーニングの質を犠牲にすることなく最小限の機器を使用できます。
アサイラムの過程で、次のトレーニングが含まれています。
- スピードと敏捷性 (45 minutes）。 敏捷性とスプリントスピードの向上に役立つ強力な有酸素運動。 狂気の最高の伝統のプログラム。 装備：はしご、ロープ。
- 垂直プライオ (40 minutes）。 アンダーパーツに重点を置いた激しいプライオメトリックトレーニング。 多くの走り高跳び、運動にはゴムバンドが必要です。 装備：縄跳び、はしご、ゴムバンド（オプション）。
- 救済 (25 minutes）。 ストレッチと柔軟性に関するリラックスしたレッスン。 このプログラムで週に一度練習することで、あなたはあなたの調整を改善し、筋肉を引き締めます。 設備：不要です。
- 第３章：濃度 (48 minutes）。 ウエイトとレジスタンスを使った筋力トレーニングです。 素晴らしい体を作りたいですか？ だからあなたは筋肉を強化することに取り組む必要があります。 装備：ダンベル（エキスパンダー）、鉄棒。
- ゲームの日 (60 minutes）。 時間のクロストレーニングと一緒にあなたの準備のレベルを向上させます。 あなたの体の抵抗力のある機能的な力とプライオメトリックスの仕事の準備をしなさい。 設備：階段、チンアップバー。
- 時間とともに (15 minutes）。 これは、より高度なプログラムのために、週の間に任意のワークアウトに追加できる短いビデオです。 装備：縄跳び、はしご、鉄棒。
- コアに戻る (43 minutes）。 このエクササイズでは、強い筋肉のコルセット、太もも、お尻をしっかりと整えます。 あなたはあなたの体のすべての筋肉を動かすためにたくさんのエクササイズを見つけるでしょう。 装備：ゴムバンド（オプション）。
- アスリートパフォーマンス評価 (25 minutes）。 あなたの有効性を決定するためのボーナスエクササイズ。 プログラム実行前後のフィットネステスト後の生産性を評価してください。 装備：縄跳び、はしご、鉄棒。
短い説明でも、そのように理解するのは簡単ではありません。 あなたは〜をします 週6回、XNUMX日休み。 週にXNUMX日、筋肉を効率的に回復させるために、ストレッチをします。 ショーンTは、ビデオのシーケンスを描いた特別なトレーニングカレンダーを作成しました。
プログラムの説明アサイラム2.0
狂気のトレーニングが主にアサイラムカーディオでの有酸素運動と持久力トレーニングに焦点を当てていた場合、負荷はすでに力とうまく組み合わされています。 そして、アサイラムショーンTの第XNUMX号は、 電力負荷をより重視。 このプログラムのほぼすべてのトレーニングには筋力トレーニングが含まれており、その一部は （アッパーエリート、パワーレッグ、バック、6パック） ほとんどの場合、筋力トレーニングに焦点を当てています。
ただし、強度の低下は影響を受けません。 Program Asylum 2.0は、上級者およびクロスフィットスタイルのトレーニングを好む人にのみ適しています。 XNUMX年目の亡命のクラスでは、集中力を完全にする必要があります。 Shaun Tはまた、複雑な組み合わせのエクササイズを提案し、トレーニングの強度を高めています。
Asylum 2.0をトレーニングするには、すべてが必要です 同じ追加機器: 特別なはしご、縄跳び、プルアップバー、ゴムバンド、ダンベル（できれば複数のウェイト）。 ダンベルの代わりにエキスパンダーを使用することもできますが、練習で示すように、ダンベルの扱いは最も快適で親しみやすいものです。 完成したカレンダーで30日間、またはアサイラムとアサイラム2.0のトレーニングを含むカレンダーハイブリッドでトレーニングされます。
戦争の過程で2は以下のトレーニングを含みます：
- 敏捷性チュートリアル （24分）。 このプログラムでは、ShaunTが演習の主な機能をデモします。 設備：階段。
- Xトレーナー （50分）。 脂肪を燃焼させるための強力な有酸素筋力トレーニング。 装備：縄跳び、階段、ダンベル（エキスパンダー）.
- アッパーエリート （60分）。 有酸素運動もここにありますが、ダンベルと減量で上半身の筋肉を強化するための筋力トレーニング。 装備：縄跳び、階段、ダンベル（エキスパンダー）.
- アブシュレッダー （21分）。 床の樹皮のトレーニング。腹筋と背中のトレーニングに役立ちます。 設備：階段。
- パワーレッグ （50分）。 トレーニングの前半は主にプライオメトリックエクササイズを待っていますが、後半は筋力を高めるためのエクササイズです。 設備：階段、ダンベル（エキスパンダー）、ゴムバンド（オプション）。
- バックと6パック （38分）。 背中と筋肉系の筋力トレーニング。 運動の大部分は床にあります。 装備：縄跳び、ダンベル（エキスパンダー）、鉄棒（オプション）、ゴムバンド（オプション）。
- チャンピオンシップ+フィットテスト （60分）。 アサイラム1のプログラムGameDayと同様に、ウェイトとプライオメトリックタイプの負荷を含む激しいHIITトレーニング。 装置： はしご、ダンベル（エキスパンダー）、ゴムバンド（オプション）。
- オフデイストレッチ （30分）。 ゆったりとしたペースで全身をストレッチ。 設備：不要です。
- 純粋な接触 （23分）。 エアロビクス、プライオメトリックス、バランスとプライオメトリックスのエクササイズの要素を使用したボーナスカーディオトレーニング。 設備：はしご、 ロープ。
プログラムアサイラムとアサイラム（第2巻）は誰にとっても完璧です、 一生懸命トレーニングするのが好きな人。 もちろん、激しいストレスに備えるために、狂気プログラムを通過するのが最善です。 しかし、あなたが素晴らしい体調でドラムレッスンを恐れていないのであれば、このシリーズのほとんどのトレーニングはあなたです。 ただし、 ディグディーパー （深く掘り下げる）。
参照：ショーンTのすべての人気のあるトレーニングの概要。