対話者があなたに怒りを解き放つとき、あなたはどうしますか？ あなたは彼に同じ攻撃性で応えますか、言い訳をし始めますか、それとも彼を落ち着かせようとしますか？ 別の人を助けるために、あなたは最初にあなた自身の「感情的な出血」を止めなければなりません、と臨床心理士のアーロン・カーマインは言います。
多くの人は自分の利益を最優先することに慣れていませんが、対立する状況では、自分自身を最優先するのが普通です。 これは利己主義の現れではありません。 わがまま—自分だけを気にし、他人に唾を吐きます。
私たちは自己保存について話している—あなたは最初に自分自身を助けなければならない。そうすればあなたは他人を助ける力と機会を得ることができる。 良い夫や妻、親、子供、友人、そして労働者になるためには、まず自分のニーズに気を配らなければなりません。
飛行機の緊急事態を例にとってみましょう。これは、飛行前のブリーフィングで説明されています。 利己主義—自分自身に酸素マスクを付けて、他の人のことを忘れてください。 私たち自身が窒息しているとき、私たちの周りのすべての人にマスクを着用するための完全な献身。 自己保存—私たちが周りの人々を助けることができるように、最初に自分自身にマスクをかぶせます。
私たちは対話者の気持ちを受け入れることができますが、事実に対する彼の見方には同意しません。
学校はこのような状況に対処する方法を教えてくれません。 おそらく先生は、彼らが私たちに悪い言葉を呼ぶときは注意を払わないように忠告しました。 そして、何、このアドバイスは役に立ちましたか？ もちろん違います。 誰かのばかげた発言を無視することはXNUMXつです。「ぼろきれ」のように感じ、侮辱され、誰かが私たちの自尊心と自尊心に与えるダメージを無視することはまったく別のことです。
感情的な応急処置とは何ですか？
1.好きなことをする
私たちは他の人を喜ばせたり、不満を残したりするために多くのエネルギーを費やしています。 私たちは不必要なことをやめ、建設的なことを始め、私たちの原則と一致する独立した決定を下す必要があります。 おそらく、これは私たちがしなければならないことをやめ、私たち自身の幸せの世話をすることを私たちに要求するでしょう。
2.あなたの経験と常識を活用してください
私たちは大人であり、対話者のどの言葉が意味をなすのか、そして彼が私たちを傷つけるためだけに言っているのかを理解するのに十分な経験があります。 あなたはそれを個人的に取る必要はありません。 彼の怒りは子供っぽいタントラムの大人版です。
彼は威嚇しようとし、挑発的な発言と敵対的な口調を使って優越性を示し、服従を強制します。 私たちは彼の気持ちを受け入れることができますが、事実に対する彼の見方には同意しません。
自分を守りたいという本能的な欲求に屈するのではなく、常識を働かせたほうがいい。 虐待の激流を心に留め始めているように感じたら、言葉が本当に人としての自分の価値を反映しているように、自分に言い聞かせてください。 結局のところ、それは彼らが私たちに望んでいることです。
彼は必死に自己肯定を必要としているので、私たちを倒すことによって自分自身を高めようとしています。 大人の自尊心のある人はそのような必要はありません。 それは自尊心を欠く人々に固有のものです。 しかし、私たちは彼に同じように答えることはしません。 これ以上彼を軽蔑することはありません。
3.あなたの感情を引き継がせないでください
選択肢があることを思い出すことで、状況のコントロールを取り戻すことができます。 特に、私たちは言うことすべてをコントロールします。 説明したり、弁護したり、主張したり、なだめたり、反撃したり、諦めて提出したりしたいと思うかもしれませんが、そうすることはできません。
私たちは世界の誰よりも悪くはありません。対話者の言葉を文字通り受け取る義務はありません。 私たちは彼の気持ちを認めることができます：「あなたは気分が悪いと思います」、「それは非常に苦痛でなければなりません」、または私たち自身に意見を保ちます。
私たちは常識を働かせ、沈黙を守ることにします。 彼はまだ私たちの言うことを聞かないでしょう
何をいつ公開したいかを決定します。 現時点では、何も言わなくても意味がないので、何も言わないことにします。 彼は私たちの話を聞くことに興味がありません。
これは、私たちがそれを「無視」するという意味ではありません。 私たちは、彼の告発に彼らがふさわしい注意を正確に与えることを意識的に決定します—まったくではありません。 聞くふりをするだけです。 あなたはショーにうなずくことができます。
私たちは落ち着いて、彼のフックに落ちるのではないことにしました。 彼は私たちを挑発することができません、言葉は私たちとは何の関係もありません。 答える必要はありません。私たちは常識を働かせ、沈黙を守ることにします。 彼はとにかく私たちの言うことを聞かないでしょう。
4.自尊心を取り戻す
私たちが彼の侮辱を個人的に受けた場合、私たちは負けた立場にありました。 彼は支配している。 しかし、私たちはすべての欠陥や欠陥にもかかわらず、自分は価値があることを自分自身に思い出させることによって、自尊心を取り戻すことができます。
言われていることすべてにもかかわらず、私たちは他の誰よりも人類にとって価値があります。 彼の告発が真実であったとしても、それは私たちが他のみんなのように不完全であることを証明するだけです。 私たちの「不完全さ」は彼を怒らせましたが、それは後悔することしかできません。
彼の批判は私たちの価値観を反映していません。 しかし、それでも疑いや自己批判に陥らないようにするのは簡単ではありません。 自尊心を維持するために、彼の言葉はヒステリーの子供の言葉であり、彼や私たちを助けるものではないことを思い出してください。
私たちは自分自身を抑制し、同じ幼稚で未熟な答えを出したいという誘惑に屈することはありません。 結局のところ、私たちは大人です。 そして、別の«モード»に切り替えることにしました。 私たちは最初に自分自身に感情的な助けを与え、次に対話者に応答することにしました。 落ち着くことにしました。
私たちは自分たちが無価値ではないことを思い出します。 これは、私たちが他の人よりも優れているという意味ではありません。 私たちは他の人と同じように人類の一部です。 対話者は私たちより良くはなく、私たちは彼より悪くはありません。 私たちはどちらも不完全な人間であり、お互いの関係に影響を与える多くの過去があります。
著者について：Aaron Carmineは、シカゴのUrban Balance PsychologicalServicesの臨床心理士です。