内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
700日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
発酵乳製品の消費に基づく食事療法はあなたが空腹の苦痛なしで体重を減らすことを可能にします。 低脂肪のカッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、ミルク、その他の白人の友人はカロリーが低く、体に吸収されやすく、不要な体重を減らすのに役立ちます。
発酵乳の食事療法には多くの選択肢があります。 それでは、XNUMX日からXNUMX週間続く最も人気のあるXNUMXつのテクニックを見てみましょう。 目標と能力に応じて、自分に直接合ったオプションを選択できます。
サワーミルクダイエットの要件
発酵乳ダイエットナンバー1 1,5〜1日続きます。 その規則によれば、毎日最大1リットルのケフィア（無脂肪またはXNUMX％脂肪）を飲み、新鮮な、ゆでた、焼いた、またはその他の形の野菜（ジャガイモを除く）を最大XNUMXkg食べることが許可されています調理時に油を加える必要はありません。 少なくともXNUMX日XNUMX回の食事を計画して、少しずつ食べることをお勧めします。
発酵乳ダイエットナンバー2 XNUMX日からXNUMX週間続くことができます。 それは、ケフィア、赤身の肉または魚、発酵焼き牛乳、黒パン、カッテージチーズ、フレッシュトマト、サラダの葉を含む同じ毎日の食事を想定しています。 XNUMX日XNUMX回の食事をお勧めします。
また、3〜7日間は計算されます ダイエット番号3…この方法に基づく食事は、フィラーを含まないケフィアまたは自家製ヨーグルト、無脂肪カッテージチーズ、赤身のハム、リンゴ、きゅうり、およびポテトチップスで構成されています。 主な食事は3つあります。 空腹を感じた場合は許可され、軽食（ケフィアをXNUMX杯飲むことができます）。
物質 発酵乳ダイエットオプションNo.4 XNUMX週間は、ミルクとサワーミルク、およびタンパク質が豊富な他の製品（赤身の魚、卵、赤身の肉）を消費する必要があるという事実です。 そして、最初と最後の食事の日は、最大の効率のために、特にケフィアまたはカッテージチーズを含むケフィア（もちろん、最小の脂肪含有量）で荷降ろし日を作ることをお勧めします。
オプションNo.5、最長ですが、同時に非常に忠実で、カッテージチーズ、ケフィア、ハードチーズ、魚、肉、さまざまなでんぷん質のない果物や野菜などの健康的な製品を18日19回提供します。 ここで昼食と夕食が異なる場合、朝食は常に同じで、低脂肪チーズ（またはカッテージチーズ）のスライスとお茶の入った一斤で構成されます。 XNUMX週間後、体重を減らしたい場合は、メニューをもう一度繰り返します（さらにXNUMX〜XNUMX週間）。 午後XNUMX時からXNUMX時以降は食事を拒否することをお勧めします。
発酵乳ダイエットのどのオプションでも、液体ダイエットは純粋な無炭酸水、無糖茶（できればグリーンカスタード）で表されます。 塩分については、XNUMX週間未満の食事から塩分を取り除くのが最善です。 長いダイエットマラソンでは、体が正常に機能するために適度に塩が必要であるため、時々、皿に少し塩を加えることをお勧めします。
減量に関しては、選択したオプションに応じて、2〜10（またはそれ以上）キログラムを失う可能性があります。 早期に目的の結果が得られた場合は、食事をやめ、バランスの取れたバランスの取れた食事にスムーズに切り替え、食事後の食事に発酵乳製品を含めることを忘れないでください。 発酵乳ダイエット中と食後の両方で、スポーツを忘れないでください。 これは、スリムなだけでなく、魅力的なトーンのボディを得るのに役立ちます。
発酵乳ダイエットナンバー1の例
朝食：許可された少量の発酵乳製品で味付けしたキュウリとトマトのサラダ300g。 ケフィアのグラス。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：グリーンと一緒に焼いたズッキーニ、ナス、ピーマン300g。 ケフィア（ガラス）。
午後のおやつ：ケフィア200ml。
夕食：きゅうり、ピーマン、にんじんの白キャベツサラダ（約300g）。 ケフィアのグラス。
Note…寝る前に空腹を感じたら、ケフィア約200mlを飲むことができます。
発酵乳ダイエットナンバー2の例
朝食：2つのトーストの形の黒いパン。 ケフィアの半分のガラス。
昼食：200-250gの赤身の肉または低脂肪の魚。 フレッシュトマト; 発酵焼きたての牛乳（100-150ml）。
午後のおやつ：トースト2個の形の黒いパン。 最小20gの脂肪サワークリームと新鮮なキュウリ。
夕食：レタスの葉とハーブと一緒に100gの低脂肪カード。
発酵乳ダイエットナンバー3の例
朝食：カクテル、200 mlのケフィア（ヨーグルト）、小さなすりおろしたリンゴ（変更のために、別のでんぷん質のない果物と交換できます）、小さじXNUMX杯の天然蜂蜜。
昼食：ケフィアオクローシカ、きゅうり、ハーブの一部。 グレインローフ。
夕食：刻んだハーブと一緒にカッテージチーズ100gと低脂肪ハム50g（肉のスライスと交換できます）。
日1 –アンロード。これはXNUMXつの方法で実行できます。
1。1日あたり200リットルの低脂肪ケフィアを飲みます。 2〜2,5時間ごとに約XNUMXmlのケフィアを飲みます。
2. 5〜6回のレセプションでは、交互に500リットルのケフィアを飲み、XNUMXgの低脂肪カードを食べます。
日2
朝食：急な卵と牛乳またはケフィアのグラス。
昼食：ジャガイモスープの小鉢（使用前にジャガイモを取り除く必要があります）; 赤身の茹でた肉または焼き肉（約100 g）、30グラムのパンのスライス。 コップXNUMX杯のフルーツまたはドライフルーツのコンポート。
午後のおやつ：オレンジ。
夕食：カッテージチーズ100g、小さじ1〜2杯。 最小限の脂肪のサワークリーム。
日3
朝食：ハードチーズ（最大50g）と甘味料なしのお気に入りのホットドリンク。
昼食：ジャガイモを含まない250mlの魚のスープ。 茹でた赤身の魚100〜150 g（たとえば、フナやパイクを調理できます）。 トマトとキュウリのサラダ; 黒パンのスライス。
午後のおやつ：低脂肪ヨーグルトXNUMX杯。
夕食：リンゴとケフィア（200ml）。
日4
朝食：20個の卵からスクランブルエッグ。30〜XNUMX gのチーズをすりおろすか、かじって食べることができます（スクランブルエッグの代わりに卵を茹でることができます）。
昼食：低脂肪チキンブロスのグラス。 ゆでた鶏肉または牛ヒレ肉約150g。 黒パンのスライスとフルーツコンポートまたはフレッシュジュースのグラス。
午後のおやつ：リンゴまたはオレンジ。
夕食：カッテージチーズ100g。 最大200mlのヨーグルトまたはケフィア。
日5
朝食：お好みのフルーツを加えたカッテージチーズのキャセロール（約100g）。 ケフィアまたは牛乳（グラス1杯）。
昼食：ハーブ入り低脂肪肉スープ（200-250ml）; 赤身のゆで肉（150g）; 黒パン（30g）; トマトまたはキュウリ。
午後のおやつ：ケフィア200ml。
夕食：カッテージチーズ100gとケフィアまたはヨーグルトXNUMX杯。
日6
朝食：脂肪含有量が100％以下のハードチーズ40g。 ティーコーヒー。
昼食：液体低脂肪スープ（250ml）; 牛レバーの煮物または煮物100g; きゅうりまたはトマトまたはいくつかの大根; 黒パンのスライス。
午後のおやつ：ヨーグルトまたはケフィア（グラス）。
夕食：低脂肪ハードチーズ（40-50 g）またはカッテージチーズ。 ゆで卵とケフィアのグラス。
日7 –初日と同様に荷降ろし。
朝食は終日同じです：低脂肪チーズまたは豆腐とお茶と穀物のパン。
月曜日
昼食：ケフィア2杯とリンゴXNUMX個。
夕食：カッテージチーズ120〜130g。 きゅうり2個; 乾いたフライパンで鶏卵を茹でたり揚げたりします。
火曜日
昼食：200gのゆで鶏ササミ。 新鮮なキュウリのカップル。
夕食：豆腐120gとフィラーなしの自家製ヨーグルトXNUMX杯。
Wednesday
昼食：100gの低脂肪ハードチーズと大きなリンゴ（生または焼き）。
夕食：ゆで卵2個; お好みの緑の野菜200g。
木曜日
昼食：野菜で焼いた魚約200g。 新鮮なキュウリのカップル。
夕食：子牛の切り身50g、ゆで卵1個、野菜（じゃがいもを除く）のサラダ。
金曜日
昼食：オレンジと一緒のカッテージチーズ（120-130g）。
夕食：低脂肪ハム100g。 ゆで卵; いくつかの大根。
土曜日
昼食：リンゴ2個とケフィアXNUMX杯。
夕食：ケフィア200mlとカッテージチーズ約120g。
日曜日
昼食：100gのゆで鶏ササミと1〜2個の新鮮なキュウリ。
夕食：最小脂肪チーズ100gと大根XNUMX個。
発酵乳食の禁忌
- 慢性疾患、特に胃腸管に影響を与える疾患の悪化の間、発酵乳食のバージョンを順守することはできません。
- 腎機能に関連する病気も危険にさらされています。 カッテージチーズは高タンパクであるため、タンパク質含有量が高いため腎臓に過負荷をかけ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- また、授乳中および青年期に（少なくとも資格のある専門家に相談せずに）妊娠中の女性のために発酵乳を摂取することはお勧めしません。
- もちろん、食事療法で使用されるあらゆる種類の製品に不寛容な場合に役立つために、この体の近代化の方法に頼ることはできません。
発酵乳ダイエットの利点
- ほとんどの食事療法の選択肢にはタンパク質食品が豊富に含まれているため、空腹感や特別な不快感なしに減量が進みます。
- 原則として、キログラムは、衰弱、無関心、気分の揺れ、倦怠感の増加などの喜びに直面することを失う体重を強制することなく消えます。
- 発酵乳変換法の利点について言えば、それに含まれる食品の利点は言うまでもありません。 ケフィア、カッテージチーズ、ミルク、その他の乳製品には、体に吸収されやすい栄養素が含まれています。 したがって、食品の最も快適な消化のための条件が作成されます。 体は有機成分で強化され、腸の運動性が向上します。
- 発酵乳製品は、一般的に健康を強化し、体の防御力を高め、神経系を落ち着かせる効果があります（心理的に技術を理解しやすくします）。
- カルシウム含有量のおかげで、骨の構造と筋肉が強化され、問題なくスポーツをすることができます。 したがって、このテクニックは、原則として、プロのアスリートが数キログラムを失う必要がある場合にも適しています。
発酵乳ダイエットのデメリット
- 発酵乳ダイエットの不利な点（特にその長期的な変種）の中で、牛乳と発酵乳は非常に疲れて、人々が始めたものを終わらせない可能性があるという事実を強調する価値があります。
- 完全に禁止されているお菓子好きの方には、ダイエットが難しい場合があります。
- また、メニューのシリアルに含まれる複雑な炭水化物が不足しているため、多くの人が発酵乳法に耐えることができません。
- 長期間使用しても、ケフィアを使用しているため、発酵乳の食事は不快感を引き起こす可能性があり、胃のゴロゴロや消化不良によって現れます。
発酵乳ダイエットの再実施
体重を減らして気分を良くしたい場合は、最長2週間続く発酵乳ダイエットのオプションを終了後2,5か月間繰り返すことができます。 長期間最善を尽くした場合は、少なくともXNUMX〜XNUMXか月間、このテクニックの助けを求めることはお勧めできません。