腹臥位でのロッドナローグリップの延長

エクステンションロッドナローグリップ仰臥位—テクニックエクササイズ：

1. 通常のまたはEZバーのbronirovaniiグリップ（手のひらを前に向ける）を取り、彼女の頭がベンチの端に近づくように水平のベンチに横になります。 ヒント：通常のロッドを使用している場合は、肩幅のグリップで保持し、EZバーを使用している場合は、内側に保持します。
2. 目の前に手を出し、バーベルを半円形の頭の軌道にゆっくりと動かします。 動きの終わりの前腕は、床に垂直な頭の後ろにある必要があります。 これが最初の位置になります。 ヒント：ひじをセットしないでください。
3. 吸い込んだら、肘を曲げてバーベルを下げ、腕を肩から肘まで動かさないようにします。 前腕が床に対して垂直でなくなるまで、動きを続けます。
4. 息を吐きながら、バーを開始位置に戻します。 動きの終わりに、上腕三頭筋を絞って一時停止します。 ヒント：肩から肘までの腕の一部であり、肘は静止したままである必要があります。動きは前腕のみです。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：演習を複雑にするために、ダンベルを使用できます。