腹臥位で片手でベンチ

片手を仰臥位で押します—テクニックの練習：

1. 床またはジムのマットの上に横になります。 膝を少し曲げます。
2. あなたにフレットボードを与える必要があるパートナーから助けを得てください。 片手で首をつかみます。 エクササイズの開始時に、腕は完全にまっすぐになり、ベンチプレスの実行方法がわかります。 首をニュートラルグリップに保ちます（手のひらを胴体の内側に向けます）。
3. 床に横たわっているフリーハンド。
4. 吸い込んだら、肘が床に触れるまでバーベルを下げます。
5. 息を吐きながら、首を持ち上げて元の位置に戻します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。
7. 腕を変えて、運動を繰り返します。

バリエーション：ダンベルを使用してこの演習を実行することもできます。 この場合、胸筋のより大きな隔離があります。

注：運動後は、首のバーベルやダンベルを床に落とさないでください。手首に怪我をする可能性があります。 両手でおもりをつかみ、脇に置きます。