下部ユニットのフレンチプレス

下のブロックのフレンチプレスは、演習のテクニックです。

1. 希望の重量を選択し、ロープにロープハンドルを取り付けます。 ベンチに上向きに横になり、ハンドルを握ります。
2. 手のひらが向かい合うようにハンドルの端をつかみます（ニュートラルグリップ）
3. 肘を直角に曲げ、腕の一部を肩から胴体に垂直な肘の位置まで曲げます。 ヒント：肘を置かないでください。肩が天井を指し、前腕が頭の上のロープを指していることを確認してください。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、床に垂直になるまで腕を前方および上方にまっすぐにします。 腕の肩から肘までの部分と肘は静止したままである必要があり、動きは前腕のみです。 動きの一時停止の終わりに、上腕三頭筋に負担をかけます。
5. 吸入したら、ゆっくりと腕を開始位置に戻します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：抵抗バンドまたは下部ブロックのケーブルを使用して、この演習を実行することもできます。