傾斜して座っている上腕三頭筋の片手を伸ばす

斜面に座っている上腕三頭筋で片手を平らにする—エクササイズのテクニック：

1. 水平のベンチに座ります。 片手とニュートラルグリップ（手のひらが手前）のダンベルを持っていきます。
2. 図に示すように、膝を曲げて前傾し、腰を曲げます。 背中をまっすぐに保ち、床とほぼ平行にします。 頭を上げた。
3. 肩から肘までの腕の一部は、床と平行に胴体の線に合わせられます。 前腕が床に対して垂直になるように、腕を肘で直角に曲げます。 これが最初の位置になります。
4. 肩を動かさないようにしながら、上腕三頭筋を曲げて体重を持ち上げ、腕をまっすぐにします。 この動きの実行中に息を吐きます。 動きは前腕だけです。
5. 吸入を少し待った後、ダンベルをゆっくりと下げ、腕を開始位置に戻します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。
7. 手を変えて、運動を繰り返します。

バリエーション：

1. この演習は、両手で同時に実行することもできます。
2. ダンベルの代わりに、ワイヤーロープ下部ブロックのハンドルを使用できます。 この場合、ハンドルのスピンアラウンドグリップ（手のひらを上に向ける）またはニュートラルグリップ（手のひらを上に向ける）を持ちます。 この場合、ロープハンドルを使用することにした場合は、ニュートラルグリップでエクササイズを行ってください。