- 筋肉群:上腕三頭筋
- 運動の種類:隔離
- 運動の種類:力
- 装備:ダンベル
- 難易度:初心者
斜面に座っている上腕三頭筋で片手を平らにする—エクササイズのテクニック:
- 水平のベンチに座ります。 片手とニュートラルグリップ(手のひらが手前)のダンベルを持っていきます。
- 図に示すように、膝を曲げて前傾し、腰を曲げます。 背中をまっすぐに保ち、床とほぼ平行にします。 頭を上げた。
- 肩から肘までの腕の一部は、床と平行に胴体の線に合わせられます。 前腕が床に対して垂直になるように、腕を肘で直角に曲げます。 これが最初の位置になります。
- 肩を動かさないようにしながら、上腕三頭筋を曲げて体重を持ち上げ、腕をまっすぐにします。 この動きの実行中に息を吐きます。 動きは前腕だけです。
- 吸入を少し待った後、ダンベルをゆっくりと下げ、腕を開始位置に戻します。
- 必要な回数の繰り返しを完了します。
- 手を変えて、運動を繰り返します。
バリエーション:
- この演習は、両手で同時に実行することもできます。
- ダンベルの代わりに、ワイヤーロープ下部ブロックのハンドルを使用できます。 この場合、ハンドルのスピンアラウンドグリップ(手のひらを上に向ける)またはニュートラルグリップ(手のひらを上に向ける)を持ちます。 この場合、ロープハンドルを使用することにした場合は、ニュートラルグリップでエクササイズを行ってください。
腕のエクササイズ上腕三頭筋のエクササイズダンベルを使ったエクササイズ
- 筋肉群:上腕三頭筋
- 運動の種類:隔離
- 運動の種類:力
- 装備:ダンベル
- 難易度:初心者