上腕三頭筋を両手で傾けて伸ばす

斜面に座っている上腕三頭筋で両手を平らにする—エクササイズのテクニック：

1. 水平のベンチに座ります。 ニュートラルグリップ（手のひらを手前に向ける）でダンベルをつかみます。
2. 図に示すように、膝を曲げて前傾し、腰を曲げます。 背中をまっすぐに保ち、床とほぼ平行にします。 頭を上げた。
3. 肩から肘までの腕の一部は、床と平行に胴体の線に合わせられます。 前腕が床に対して垂直になるように、腕は肘で直角に曲がっています。 これが最初の位置になります。
4. 肩を保ちながら、上腕三頭筋を締めて体重を持ち上げ、腕をまっすぐにします。 この動きの実行中に息を吐きます。 動きは前腕だけです。
5. 息を吸い込んだ後、ゆっくりとダンベルを下げ、手を開始位置に戻します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：各腕で交互に伸ばすエクササイズも実行できます。