エクステンションダンベルスピンアラウンドグリップ

エクステンションダンベルスピンアラウンドグリップ—テクニック演習：

1. ダンベルを手に持って、横のベンチに横になります。 真上に、胴体に垂直に手渡します。 このエクササイズでは、スピナロニーグリップを使用します。手のひらを顔に向けます。
2. 図に示すように、秒針を作業アームの上腕二頭筋に当てて支えます。
3. 吸い込んだら、ダンベルをゆっくりと下げます。
4. 息を吐きながら、上腕三頭筋に負担をかけ、ダンベルを元の位置に戻し、腕をまっすぐにします。
5. 必要な回数の繰り返しを完了し、腕を調整します。

注：運動後は、ダンベルを床に落とさないでください。手首に怪我をする可能性があります。

膝を曲げ、手首を広げ、ダンベルを太ももの上部に置きます。 同時に、上半身をベンチから持ち上げて、足を撫でるようにします。 彼の隣の床にダンベルを置きます。