フラット フットは、世界人口の 50% に影響を及ぼします。 しかし、警報を鳴らしてこの病気と闘おうとしている人は、ほんの一握りです。 扁平足の程度を考えてみましょう。
扁平足の種類
扁平足は次のとおりです。
1.先天性
それは遺伝する可能性があり、筋肉と靭帯の緊張が弱まるために出生時に発生し、下肢の萎縮を伴います。
2.買収
それは脚に一定の負荷をかけて形成されます：常にウェイトを持ち上げているアスリートでは、脚に集中的に作業します。 また、太りすぎの人には扁平足が一般的です。 妊娠中に形成される可能性があります。 特に兵役をしている子供に典型的な不快な履物も、この病気の出現の一因となっています。
扁平足にはさまざまなタイプがあります。硬くて可動式、縦方向と横方向です。
解剖学と生理学に深く立ち入らないでください。 この問題については、整形外科医と整骨医の医師に相談するのが最善です。
扁平足の治療と予防のための運動
扁平足との戦いで最も重要なことは、土踏まずとその可動性を発達させるために足の筋肉を訓練することです。
練習するには、さまざまな硬度のマッサージボール、マッサージマット、ローラー、小さな石、タオル、さらには鉛筆が必要になります。
1.足を温めます
床に座り、足をまっすぐに伸ばし、靴下を自分の方に引き、つま先をできるだけ広げます。 つま先で床に触れたいかのように、つま先を前に引きます。 演習を20回繰り返します。
2.クマの散歩
足の外側に立って、ただ歩く。 このエクササイズでは、指が引き込まれ、土踏まずが非常にうまく機能します。
3.タオルの練習
椅子に座り、目の前の床にタオルを敷きます。 つま先で、タオルを足の下に集め始めます。 運動は片足で交互に行われます。
4. マッサージボールを使ったつま先のエクササイズ
椅子に座り、足裏のアーチの下にマッサージボールを置きます。 靴下は床に置いてください。 かかとを横に動かし、できるだけ床まで下げます。 足の下からボールを落とさないことが課題です。
5.ボールを投げる
床に手をついて床に座ります。 マッサージボールを足で持って、できるだけ高く投げます。
6. ロールス
このエクササイズには、体操用スティック、マッサージ ローラー、通常のマーカーが適しています。 床に物を置き、その物の上に足を置き、かかとからつま先までローリングを行います。 タスクは、足のアーチをマッサージすることです。
7.つま先でつかむ
つま先でオブジェクトを描画して保持することは、最も効果的な足のエクササイズのXNUMXつです。
- 紙を取ります。 つま先で鉛筆、ペン、またはフェルトペンを取り、描き始めます。
- 小石、ハンカチ、大麺、なんでもOK。 ばらして集める。
8. 裸足で歩く
ホームマッサージマットを購入し、素足で歩きます。 自然の中で、田舎で、ビーチで、どんな機会でも、靴を脱いで裸足で戻ってください。
説明されている演習は、子供と大人の両方に適しています。 彼らの主な仕事は、足の可動性を高め、土踏まずの筋肉を働かせることです。 偏平足を取り除くのは長くて大変な作業です。エクササイズは毎日行う必要があります。 そうして初めて、目的の結果が表示されます。