カルシウムは私たちの体に必要な栄養素で、多くの植物性食品に含まれています。 この記事では、体を酸性化せずにどのような製品がカルシウムを供給しているかについて説明します。 今日まで、最高のカルシウム源の 8 つはキャベツです。 この野菜には少量のシュウ酸が含まれているため、吸収が悪くなります。 ホウレンソウはシュウ酸塩が多いため（ただしカルシウムも）、これはホウレンソウの優れた代替品です。 ドライいちじく約10～84個分で牛乳10杯分のカルシウムが含まれています。 さらに、イチジクは繊維、鉄、カリウムの優れた供給源です。 アーモンドは、カルシウム、マグネシウム、繊維のもう 94 つの重要な供給源です。 生でナッツを食べることに加えて、アーモンドは牛乳やバターの形で消費することができます. バターナット スカッシュは、あらゆる点で優れた製品です。 繊維、ビタミン A が非常に豊富で、XNUMX mg のカルシウム (XNUMX 日摂取量の XNUMX%) が含まれています。 XNUMX カップのケールには、マグネシウム、繊維、クロロフィル、ビタミン A、C、および鉄とともに、XNUMX mg の植物性カルシウムが含まれています。 スムージー、オートミール、サラダ、焼き菓子にチアシードを大さじ XNUMX 日 XNUMX 回追加することをお勧めします。
2022-11-11