週2,5時間の運動を目標に
妊娠中に運動することは、自分のためだけでなく、胎児のためにも働きます。 妊娠中の運動は、将来の子供の肥満の進行を防ぐことができることを示しています!
コンサルタント産科医でスポークスパーソンのDagny Rajasing博士は、体重の維持、睡眠と気分の改善、血圧の低下など、母親になる人にも運動から多くの利点があると言います.
妊娠中は、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度が推奨されます。 運動は、フィットネスと快適さのレベルに応じて、少なくとも 10 分のセットで実行する必要があります。 Rajasing はまた、特に病状と診断されている場合は、トレーニングについて医師に相談することをお勧めします。
あなたの体に耳を傾ける
英国の国民保健サービスは、通常の日常活動を維持することは、可能な限り妊娠の全期間を通して価値があります.
Rajasing がアドバイスするように、妊娠中の運動の一般的なルールは、息をのむような運動を避けることです。 「自分の体に耳を傾け、体にとって正しいことだけを行うことが重要です。」
パーソナル トレーニング センターの Charlie Launder 氏は、休憩と休日の重要性を強調し、「休憩を取らないと、すぐに運動を始めたときほど効果的に運動できなくなる可能性があります」と述べています。
働き過ぎないで
英国国民保健サービスは、キックボクシングや柔道などのコンタクトスポーツを避け、乗馬、体操、サイクリングなどの転倒のリスクがある活動には注意して取り組むことを推奨しています.
「アクティブであることを恐れる必要はありません」と Launder 氏は言います。
産前および産後のフィットネスを専門とするパーソナル トレーナーである は、妊娠中にできることとできないことについて多くの誤解があると述べています。 この問題では、専門家に相談することをお勧めします。
モードを見つける
「妊娠は人によって異なるだけでなく、日によって体の感じ方がまったく異なる場合があります」と Launder 氏は言います。 彼女もリスターも、妊娠による体の変化に備えるための筋力トレーニング (特に背中、脚の筋肉、体幹の筋肉) の重要性を指摘しています。 また、トレーニング前のウォームアップとトレーニング後のクールダウンを適切に行うことも非常に重要です。
出生前の体操教師であるキャシー・フィンレーは、妊娠中は「関節が緩み、重心が移動する」ため、靭帯に負担がかかる可能性があると述べています。
Rajasing 氏は、背中の痛みを和らげるのに役立つ腹部強化エクササイズや、骨盤底エクササイズを含めることを推奨しています。
自分を他人と比較しないでください
Launder 氏が指摘するように、妊娠中の女性がスポーツでの成功をソーシャル メディアで共有すると、「他の女性も自分もジムに通えるという自信を得ることができます」。 しかし、他人と自分を比較したり、他人の成功を繰り返そうとしたりしないでください。自分を傷つけるだけです。 できる限り定期的に運動し、自分の気持ちに耳を傾け、すべての成功を誇りに思ってください。