この記事はあなたにアメリカを開放するものではありませんが、あなたがあなたの体を整えて赤ちゃんを元気づけるのに役立ちます。 出産後に体重を減らす方法の記事では、子供と一緒に運動するための5つのエクササイズと、ワークアウトを打ち負かす方法のオプションがすでに示されています。 この記事には、それらを実行するためのテクニックを備えたすべての演習が含まれています。 ご存知のように、テクニックに違反すると怪我をする可能性があります。 したがって、急いではいけません。ゆっくりとエクササイズを実行するテクニックを試し、その後、実行のペースを上げてください。
「スクワットとランジ」のエクササイズ
幼児を使ったエクササイズは、土嚢を使ったエクササイズと非常によく似ています。 同じ自由体重で、大声で笑ったり喃語を言ったりするだけです。 ケアと愛情が必要です。
1。 スクワット
赤ちゃんを迎えに行くか、スリングに座ってください。 子供がすでに座っている場合は、首にかけることができます。
開始位置に立ちます。足は肩幅だけ離れており、つま先はわずかに離れており、かかとは床にしっかりと押し付けられています。
しゃがむことを開始します：動きは骨盤から来ます。 まず、骨盤を後ろに動かし、次に膝を曲げます。 膝がつま先を越えないようにし、背中を水平に保つことが非常に重要です。
深いスクワットをして、スタート位置に着きました。
2.肺を前方に
赤ちゃんを腕に抱き、スリングまたは首に座ります。 開始位置に立ちます。足は肩幅だけ離れており、足はまっすぐです。 前に出て、足を曲げます。 膝がつま先から突き出ていないことが重要です。 後ろ足のつま先で、床に置きます。
立ち上がって膝をまっすぐにし、再び8〜10回座ります。 もう一方の足で運動を繰り返します。
3.横に突進
開始位置に立ちます：足を肩幅だけ離します。 準備に応じて、赤ちゃんを両手で持つか、スリングまたは首の周りに置きます。 最強の母親は片手で赤ちゃんを連れて行くことができます。 右側に突進する場合は、子供を右手に持っていきます。その逆も同様です。
横にスムーズに突進します。 背中はまっすぐで、膝はつま先からはみ出していません。 足は水平です。 開始位置に戻ります。 演習を8〜10回繰り返します。 もう一方の足で運動を繰り返します。
コア、背中、腹部、腕の筋肉のエクササイズ
4.プレスのクランチ
横になります。 足を床から持ち上げ、90°の角度で曲げます。 赤ちゃんをすねの上に置きます。
オプション1：肩を上げ、腹筋だけに負担をかけます。 空中で膝を伸ばして曲げます。
オプション2：脚は膝で曲がっています。 肩を床から持ち上げ、腹筋だけに負担をかけ、開始位置まで下げます。
ツイストを10〜15回行います。
5.胸から手を押す
この演習は、1歳未満の小さな子供を対象としています。
仰向けになって開始位置を取ります。 足を膝で曲げます。足は床にあります。 子供を胸に置き、手で持ってください。 子供を押し下げて下ろすように、腕を上に伸ばす必要があります。
8-10をXNUMX回繰り返します。
6。 板
開始位置を取ります。両手を互いに平行にして、肘の上に立ちます。 つま先に足を置きます。 頭、首、背中、腰、骨盤、脚が一列に並んでいます。
あなたの準備に応じて、子供を産みます：
- 床に立ってその上に立ちます。
- 仰向けに寝かせてください。
できるだけ長くこの位置を保持してください。 1分は良い指標と見なされます。
7。 ブリッジ
横になっている開始位置を取ります。 膝を90°の角度で曲げます。 足が床にあり、骨盤を上げます。 この位置では、腰を監視することが非常に重要です。腰はたわみのない平らな状態である必要があります。 これを行うには、腹筋を締めます。
子供をお腹ではなく腰に置きます。これは重要です。 骨盤を下げます。 床に触れずに、お尻で骨盤を押し戻します。 開始位置を取ります。 ブリッジは複数の担当者による演習です。 15〜20回繰り返す必要があります。
7つの簡単なエクササイズは、長い休憩の後、すぐに筋肉の調子を整えるのに役立ちます。 少し時間を取ってください。 そして、彼らはあなたの赤ちゃんを楽しませます。
あなたの子供との共同運動の長所
図に加えて、子供との共同活動には多くの利点があります。
1.子供との接触
おそらくトレーニングで最も重要なポイントです。 小さな子供は母親にとても依存しているので、どんな共同活動も彼を幸せにします。
2.教育を支援する
どういうわけか、運動はあなたの体のためのトレーニングだけでなく、赤ちゃんのための活動も含みます。 そして、このためにあなたはあなたの子供を魅了するだけでなく、あなたの指示を聞いて聞くことを教える必要があります。そしてそれは日常生活であなたを大いに助けます。
3.共同スポーツ活動
これは幸福のホルモンの生産です-エンドルフィンは産後うつ病の間に非常に有用であり、あなたの最愛の赤ちゃんとの異常な接触の楽しみです。
しかし、一人で訓練するだけでは夢を形にすることは難しいことを覚えておく価値があります。 これを行うには、出産後に元の状態に戻り、愛を込めてトレーニングする方法の記事を読んでください！