内容
定期的なトレーニングと座りがちな生活様式では、痛みや不快感を引き起こす可能性のある重い負荷がかかります。 私たちはあなたの注意を提供します リラクゼーションと回復スピン、脊椎の柔軟性の強化と向上のための高品質ビデオ、 KaterinaBuydaコーチによって作成されました。 ロシア語のビデオなので、コーチの推奨事項をすべて理解できます。これは、このようなトレーニングで特に重要です。
プログラムの実装に進む前に、キャサリンブイダはビデオを注意深く見て、一連の演習、テクニック、および実行を確認することをお勧めします。 体の信号変更位置で、次のエクササイズに進みます。
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キャサリン・ブイダとの背中のためのXNUMXつのエクササイズ
Katerina Buyda —フィットネス、ヨガ、ダンスに基づいた著者のトレーニングの作成者。 彼女のプログラムは、あなたが美しく細い体型を得るのを助けるだけでなく、より健康な体を得るのを助けます。 最大限のケアと注意は、筋骨格系全体の基盤である背骨と背骨を必要とします。 KaterinaBuydaが作成しました 体を改善するのに役立つ静的なエクササイズとアーサナに基づく4つの多様なトレーニング：
1.背中の柔軟性のための運動（15分）
このビデオは、背中の柔軟性を高め、姿勢を改善し、脊椎の自然な湾曲を取り戻し、胸郭と肩関節を明らかにするのに役立ちます。 背骨の柔軟性が高いため、より困難な後屈に備えることができます。 背中の柔軟性のためのビデオには、次のエクササイズとアーサナが含まれています。 スフィンクス、弓、猫、橋、すき、風、子供、ひねりを加えた下向きの犬の姿勢、犬の銃口は上向きです。
2.背中のリラクゼーション（リラクゼーション）のためのエクササイズ（15分）
背中をリラックスさせ、姿勢を改善し、緊張や不快感を和らげたい人は、背中をリラックスさせるために運動を選択する必要があります。 それはあなたが背骨と腰の緊張を取り除くのを助けるであろう床の様々なねじれに基づいています。 腰をリラックスさせるためのビデオには、次の演習が含まれています。 床に横たわるクランチ、ストレッチ、姿勢、風、猫、子供などの8種類のバリエーション。
3.背中を強化するための運動（15分）
それどころか、筋肉のコルセットの強化に取り組み、背中をより強力にしたい場合は、ビデオを選択して背中を強化してください。 提案されたエクササイズにより、脊椎の頸部、腰部、仙骨部のトーンも取り入れます。 いくつかの演習への注意はいくつかのバージョンで示されています、あなたにとって最も快適なオプションを選択してください。 背中を強化するためのビデオには、次の演習が含まれています。 姿勢表、猫、コブラ、ワニ、下向きの犬、バッタ、鉄橋、赤ちゃん。
4.背中の健康のための運動（45分）
回復のためのビデオでは、上記の15分間に出会ったほとんどすべてのエクササイズが戻ってきました。 あなたは、柔軟性、そして背中の強化とリラクゼーションに取り組みます。 これはあなたの背中のための最も包括的なトレーニングです、それであなたが時間を割くことができるならば、それのために行ってください。
キャサリン・ブイダとの背中のエクササイズの利点
KaterinaBuydaの背中の定期的なエクササイズビデオの次の利点に注意してください。
- 姿勢を改善し、背骨をまっすぐにします。
- 背中と腰の痛みを取り除きます。
- 背中の柔軟性を高め、筋力トレーニングを含めて、より効率的に振幅を実行できるようになります。
- ダイナミクスや複雑な再構築はありません。各ポーズで1分–ワークアウトは静的です。
- ヨガの静的な姿勢は、背中をリラックスさせ、柔軟性を向上させるのに最も役立ちます。
- ほとんどの演習はさまざまなバージョンで示されているため、最適なオプションを選択できます。
- 目的に応じて、柔軟性、強化、リラックス、背中の活性化のXNUMXつのトレーニングから選択できます。
- Katerina Buydaが、レッスンを可能な限り効果的にするためのテクノロジーの実装について詳細なコメントを提供します。
姿勢と背中のトップ20のエクササイズ
15分のセッションを選択した場合、トレーナーは次のアルゴリズムを実行することをお勧めします。
- エントリーレベルのトレーニング：1周（15分）
- トレーニングの平均レベル：2周（30分）
- 上級レベルのトレーニング：3ラウンド（45分）
15日XNUMX分以上定期的にスピンをする場合は、次のことができます。 将来の潜在的な背中の問題から身を守るために。 また、すでに不快感、こわばり、腰痛に直面している場合は、明日のトレーニングを遅らせないでください。 今日からエンゲージメントを始めましょう。
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