多くの人が、長い夜の睡眠を贅沢だと感じています。 多くの人は、遅くまで働き、数時間しか眠れないと誇らしげに言います。 ただし、質の高い睡眠 (少なくとも 7 晩 XNUMX 時間) は必須です。 これにより、正常な体重を維持し、良好なインスリン感受性を維持し、風邪のリスクを軽減し、ストレスに対する抵抗力を高めることができます. 十分な睡眠をとっている人は、仕事の生産性が高く、記憶力が優れています。 睡眠は、活力を司る女性ホルモンや男性ホルモンの産生にも重要です。
よく眠るための 10 の実証済みのヒントを次に示します。
1. 寝室を冷やす
睡眠に最適な気温は16度から20度です。 自分で確認してください。ただし、睡眠に適した状態の最初の兆候はベッドが冷えていることを忘れないでください。 カバーの下に登ると、最初は寒さで震えます。 部屋に室温調節器がない場合は、少なくともベッドの横に扇風機を置いてください。
2.寝室を暗くする
わずかな光でもメラトニンの生成が妨げられ、睡眠が妨げられます。 暗いカーテンで窓を閉めるか、LED を備えたすべての電子機器の電源を切るか、電気テープの小片でそれらを覆います。 黒い睡眠マスクが好きな人もいますが、驚くほど効果があります。
3. 赤と青
覚醒プロセスは、主に青色スペクトルによって引き起こされます。 真昼の太陽やちらつきのあるコンピューター画面が睡眠を妨げます。 暖炉から発せられる暖かな赤い光があなたを眠りに誘います。
4. 携帯電話を片付ける
スマートフォンの画面から放射される放射線は、深い睡眠サイクルの回数を減らします。 この目的のために、携帯電話の目覚まし時計を破棄し、時計を巻き上げます。 着信メッセージ トーンに気を取られないように、夜間はサウンドをオフにします。
5.沈黙
扇風機の回転音などのホワイト ノイズは眠りにつくのに役立ちますが、通りの騒音は眠りにつくのを難しくします。 寝室の断熱が不十分な場合は、耳栓を購入してください。 近所の人に遅くまで静かにするように頼んでください。
6.目覚め
朝に活発に活動すればするほど、夕方になると疲れやすくなります。 起床後すぐに、10分間だけ体を太陽にさらします。 ビタミン D 産生の増加という形でボーナスが得られます。 曇っていたり、暗くなってから起きたりする場合は、太陽光をシミュレートするランプを購入できます。
7.日課
このアイテムにはある程度の規律が必要ですが、試してみる価値があります。 週末でも毎日同じ時間に起きます。 原則として、真夜中前に寝る方が良いです。 夜更かしに慣れている場合は、朝早く寝るよりも、翌日は早く寝たほうがよいでしょう。
8。 読書
寝る15分前に読む。 複雑な論文は避け、リラックスして日々の心配事から解放される簡単な本を選びましょう。
9. 良いベッド
ベッドとマットレスは、今後何年も続く投資です。 ベッドが不快な場合は、お金を節約して良いマットレスを購入するように考え直してください。それだけの価値はあります。
10. 眠りの儀式
観察することで、眠りにつくのに役立つものを見つけることができます。 それは温かいお風呂かもしれませんし、良い音楽かもしれませんし、子供たちと話すかもしれません。 この記事のヒントを試して、あなたの夜のルーチンで機能するものを維持してください.