簡単にそして喜んで体重を減らしたい場合は、元の名前であるズンバのフィットネスプログラムに注意してください。 ラテンリズムに基づいた高エネルギーダンスワークアウトは、あなただけでなくあなたを助けます 素敵な形を購入するだけでなく、並外れたポジティブな感情をチャージすることもできます。
ズンバは、人気のラテンダンスの動きに基づいたダンスフィットネストレーニングです。 ズンバはコロンビアに登場し、世界中に急速に広まりました。 このフィットネスディレクションの作成者であるアルベルトペレスは、90年代に最初のズンバクラスを作成したと言います。ある日、エアロビクスの音楽を忘れて、サルサとメレンゲのテープを練習するために使用しなければなりませんでした。 それはそのような偶然がおそらく世界で最も人気のあるグループワークアウトの誕生の要因になっています。
ズンバのトレーニングは、体重を減らすだけでなく、前向きな気分の鍵でもあります。 さらに、心臓血管系を改善し、座りがちな生活習慣によって引き起こされる多くの病気の予防のために専門家によって推奨されるこのタイプの身体活動。
減量のためのダンストレーニング
ズンバとは？
だから、ズンバは比較的若いダンスの方向性であり、2001年に アルベルトペレス、コロンビアの振付師兼ダンサー。 このフィットネスプログラムは、ヒップホップ、サルサ、サンバ、メレンゲ、マンボ、フラメンコ、ベリーダンスの要素を組み合わせたものです。 このスーパーミックスにより、ズンバは最も優れたもののXNUMXつになりました 人気のあるエクササイズ 世界で体重を減らすために：現在、180カ国以上に広がっています！ その元のタイトルは、コロンビアの方言から「話題になり、素早く動く」という意味です。
ズンバに魅了された人々とは何ですか？ これが単なる普通のダンスプログラムではないという事実。 それは楽しく、燃えるような、エネルギッシュな運動であり、良い形を見つけるのに役立ちます。 彼女の目標は、繰り返しの些細な運動を繰り返し疲れさせずに、最大量の筋肉を鍛えることです。 クレイジーダンスのXNUMX時間 あなたは約400-500kcalを燃やすことができます。 さらに、ズンバフィットネスはストレスの素晴らしい治療法であり、自信を持って前向きでリラックスできるようになります。
原則として、グループトレーニング、ズンバフィットネスは45〜60分続きます。 レッスンはダイナミックなウォームアップで始まり、ストレッチで終わります。これらはすべて、特徴的な音楽の下で行われます。 プログラムの主要部分はラテンアメリカンスタイルの8-10曲で構成されています。 各曲には独自の振り付けがあります。 ズンバの振り付けは通常非常にシンプルで、ダンスの動きのほんの一部がバンドルにまとめられ、曲全体で繰り返されます。 数回のクラスの後、踊っている人々から遠く離れていても、プログラムの基本的な動きを思い出すことができます。
時間が経つにつれて、ズンバのさまざまな方向。 例えば、 アクアズンバ プールでのレッスンのために。 サーキットのズンバ、これは減量のための高強度の運動です。 または ズンバ調色小さなダンベルを使ったエクササイズが含まれます。 わずか15年の歴史の中で、ブランドZUMBA®はフィットネス業界で最も人気のあるトレンドのXNUMXつになりました。
ズンバトレーニングの長所：
- ズンバは、余分な脂肪を燃焼させて体を引き締めるのに役立つ有酸素運動です。
- 減量することは効果的であるだけでなく、楽しいことでもあります。 これは、 フィットネスは本当の喜びをもたらします。
- このダンスプログラムを定期的に行うことで、あなたはより柔軟で優雅になります。
- ズンバが絶対に誰にでもできる方法を学びましょう！ あなたはいくつかの印象的なスキルを持っている必要はありません。 さらに、プログラム内のすべての振り付けの動きは絶対にシンプルで簡単です。
- ダンスは下で行われます エネルギッシュで燃えるような音楽、 だからあなたのトレーニングはあなたにこれらの前向きな感情を与えるでしょう。
- 初心者に適したこの種のフィットネスは、最近、女の子やスポーツから遠く離れた人々を出産しました。
- 授業中 すべての問題領域に取り組みます。 腹部、太もも、臀部、最も深い筋肉でさえサイクリングを含みます。
- ズンバは世界でますます人気が高まっているため、トレーニングは多くのフィットネスルームで開催されています。
短所と機能：
- ダンスの動きを覚えるには、定期的に授業に参加することが望ましい。
- ズンバワークアウトの振り付けは十分にシンプルですが、それでもダンスプログラムであるため、成功するためには必要な作業が必要です。 良い調整とリズム感。
- 本当に深刻な負荷をかけたい場合は、サイクリングまたはボディパンプにサインアップすることをお勧めします。 ズンバ-減量に適したフィットネスですが、非常に激しい有酸素運動とは言えません。 それは特定のインストラクターグループクラスに大きく依存しますが。
ズンバの動きの例
この種のトレーニングに適しているかどうか疑問がある場合は、私たちが提供します ズンバの人気のダンスの動きの選択、 これはあなたにこのビデオプログラムの一般的な考えを与えるでしょう。 動きは小さな束にまとめられ、音楽のリズムの下で個々の曲の中で繰り返されます。 グループレッスンは、各曲の前にコーチであることが多く、動きを示すので、覚えて簡単に音楽を繰り返すことができます。
ムーブメント1
ムーブメント2
ムーブメント3
ムーブメント4
モーション5
6モーション
ムーブメント7
ムーブメント8
初心者向けのヒント
あなたがダンスに従事したことがなく、教室であなたが一生懸命にならなければならないのではないかと心配しているなら、私たちの推奨事項に従ってください：
- まず、下半身のインストラクターの振り付けに従い、足の動きを繰り返してみてください。 そして、肩と腕の動きをつなぎます。
- 「アカウントで」動きを実行してみてください。リズムを保つのに役立ちます。
- 動きの順序をよりよく学ぶために、インストラクターの近くで、クラスをグループ化して先に進んでください。
- 最初の数回のセッションが非常に難しいと思われる場合は、ズンバフィットネスをやめないでください。 原則として、5〜6回のトレーニングの後、すべての基本的な動きを覚えており、XNUMXか月の定期的な運動の後、最近最初にクラスに来たという事実を忘れてしまいます。
- 初心者の成功の秘訣は、定期的な訪問です。 急速に変化することを覚える簡単な振り付けにもかかわらず、練習が必要です。
ズンバは完璧な組み合わせです 効果的な活動と前向きなダンスの。 体重を減らし、体を引き締め、リズムと優雅さ、そして前向きな感情に取り組みたい場合は、この有名なフィットネスプログラムをぜひお試しください。
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- Crossfit：それは何ですか、利点と害、サーキットトレーニングと準備方法