まっすぐな脚でおはよう運動

まっすぐな足で「おはよう」を練習する—テクニックの練習：

1. セキュリティ上の理由から、スクワット用のラックを使用してこの演習を実行する必要があります。 肩の高さでスクワット用のバーにフレットボードを取り付けます。
2. スクワットをするように、肩の後ろにスタンプを置きます。 背中をアーチ型にし、肩甲骨を合わせ、膝を少し曲げます。
3. カウンターから一歩下がってください。 足の肩幅を離してください。 頭を上げた。 これが最初の位置になります。
4. 息をして骨盤を後ろに動かし、腰を曲げます。 上半身が床とほぼ平行にならない状態で移動します。 背骨はまっすぐにアーチ状になっています。
5. 息を吐きながらまっすぐになり、開始位置に戻ります。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注意：背中に問題がある場合や腰が低い場合は、この運動を避けてください。 エクササイズ全体を通して、背中が腰にアーチ状になっていることに注意してください。そうしないと、背中を傷つける可能性があります。 選択した体重に疑問がある場合は、体重を増やすよりも少なくすることをお勧めします。