ストレッチスーパーマン

スーパーマンのストレッチ—テクニック演習：

1. 床またはジムのマットに伏せて横になります。 腕は彼の前に完全に伸びています。 これが最初の位置になります。
2. 図に示すように、同時に腕と脚を上げ、胸を床から持ち上げます。 この位置を数秒間保持します。 ヒント：ストレッチを最大化するには、腰を締めます。 この動きの間、息を吸う必要があります。
3. 吸入すると、腕、脚、胸をゆっくりと下げ、開始位置に戻ります。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：このエクササイズは、片方の腕と脚を交互に上げ、次に左側、次に右側で行うこともできます。