ダークチョコレート
多くの人は、甘い香りのするチョコレートで逆境を直感的に捉える傾向があります. 科学が彼らの側にいることがわかりました。 チョコレートは確かに良い抗うつ剤と考えられています. 研究によると、コルチゾールやカテコールアミンなどのストレス ホルモンのレベルが低下することが示されています。 重度のストレス下にある被験者は、ダークチョコレートを40週間摂取した後、改善を経験しました. 実験中のXNUMX日の基準はXNUMXgでした。 チョコレートはオーガニックで、できるだけ砂糖を含まないことが重要です。
胡桃
ストレスの生理学的症状の XNUMX つに高血圧があります。 クルミに豊富に含まれるα-リノレン酸は、血圧を安定させるのに役立ちます. クルミに豊富に含まれる多価不飽和脂肪酸は、正常な循環と心血管ストレスへの耐性にも有益です。
ニンニク
ニンニクはコルチゾールレベルを下げ、体がストレスに対する連鎖反応を起こすのを防ぎます. ニンニクに含まれるアリシンは、心血管系を強化し、血圧とコレステロール値を正常化します.
図
生でも乾燥でも、イチジクはビタミン、ミネラル、抗酸化物質の供給源です。 また、正常な血圧と筋肉機能に不可欠なカリウム、カルシウム、マグネシウムの供給源でもあります。 これらの特性のおかげで、イチジクは、偏った食生活、喫煙、環境汚染によって発生する酸化ストレスと戦います.
オートミール
このシリアルは繊維源であり、長時間満腹感を与えます。 オートミールには複雑な炭水化物が含まれており、セロトニンのレベルを上げ、その結果気分を高めます。
かぼちゃの種
秋のお気に入りはカボチャの種です。カボチャの種には、オメガ 3 脂肪酸、マグネシウム、亜鉛、カリウムが豊富に含まれています。 酸化防止剤として機能するより多くのフェノールと同様に。 これらの物質は、圧力の急上昇から保護し、酸化ストレスを軽減します。
チャード
濃い緑色の葉物野菜には、必須の脂溶性ビタミン (A、C、E、および K) と、カルシウム、鉄、マグネシウム、およびカリウムなどのミネラルが含まれています。 フダンソウには、ベタレインとして知られる抗酸化物質のクラスが含まれています。 これは、高血糖や高血圧などのストレスを伴う一石二鳥からの保護です。
海藻
上記の利点に加えて、海洋生物には、甲状腺がホルモンを生成するために必要なヨウ素が多く含まれています. したがって、海藻はホルモンバランスを正常化し、ストレスに対する抵抗力を高めます.
柑橘類
何世紀もの間、柑橘類の香りは緊張を和らげるために使用されてきました。 においに加えて、オレンジとグレープフルーツに含まれる大量のアスコルビン酸を覚えておく必要があります。 ある研究では、心理的ストレスに苦しむ肥満児に十分な量の柑橘類を与えました。 実験の終わりに、彼らの血圧は、ストレスを経験していない痩せた子供の血圧よりも悪くはありませんでした.
薬物の助けを借りずに、単に食事を調整するだけで、ストレスの影響を和らげることができると誰が考えたでしょうか。 適切な食事は健康で強い精神であり、体の強さを揺るがす問題はありません。