糖尿病と健康的な身体活動における適切に組織化された栄養は、病気の経過に影響を与える可能性があります–治療の有効性を高め、病気の軽度の形態では、血糖値を正常化することさえあります。 さらに、スポーツをすることは、心血管疾患を予防し、血圧を調節し、骨密度と気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 運動はあなたの体のインシュリンの使用を改善し、あなたが健康的な体重（熱量計）を達成するのを助けます。 太りすぎの人にとって、実行可能な身体活動と食事療法は糖尿病の予防であり、この病気に苦しむ人々は彼らの生活の質を改善することができるでしょう。
糖尿病でどんなスポーツができますか？
糖尿病（DM）は、トレーニングの妨げにはなりません。 抵抗運動と有酸素運動が血糖コントロールを改善することを示す研究があります。
筋力トレーニングは筋肉組織の構築に役立ち、筋肉はブドウ糖をより効率的に吸収します。 インスリン受容体はインスリンに対してより敏感になり、I型糖尿病患者は投薬量を減らすことができます。 筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、II型糖尿病患者が脂肪を燃焼し、通常の体重に早く到達するのに役立ちます。
これはDM負荷の禁忌ではありませんが、クラスを開始する前に、推奨事項を取得し、栄養と薬の投与量を調整するために、まず医師に相談する必要があります。 水泳やヨガなどの適度なフィットネスを計画している場合でも、医師の診察を受ける必要があります。
筋骨格系、静脈瘤、心血管疾患、視覚器官の疾患がある場合は、個々の運動やフィットネスの種類全体が適切でない可能性があることに注意してください。
スポーツ制限
糖尿病の人は、自分自身と自分の気持ちに特に注意を払う必要があります。
- 朝、空腹時、運動前、運動後30分に測定値を記録して、血糖値を監視します。
- 適切な運動前の食事スケジュールを作成します–運動の約2時間前に炭水化物を食べるようにしてください。 持続時間がXNUMX分を超える場合は、フルーツジュースまたはヨーグルトを飲んで、消化しやすい炭水化物を少量摂取し、低血糖を回避する必要があります。 場合によっては、運動を始める前に炭水化物スナックを摂ることをお勧めしますが、これらすべての特定の点については医師と話し合う必要があります。
- XNUMX型糖尿病は、脚の神経障害を引き起こします。血管内の血液循環が損なわれ、傷が実際の潰瘍に変わる可能性があります。 したがって、適切なフィットネスシューズと服を選択してください。 スニーカーを快適に保ち、トレーニング後に足をチェックしてください。
- 朝の血糖値が4ミリモル/ l未満、または14ミリモル/ lを超える場合は、この日にスポーツを拒否することをお勧めします。
- 気をつけてください–軽い短いセッションでフィットネスの世界への旅を始め、徐々にその期間を増やし、次に強度（熱量計）を増やします。 初心者の場合、開始点は5〜10分の短いトレーニングで、徐々に標準の45分になります。 セッションが短いほど、トレーニングできる頻度が高くなります。 最適な頻度は、週に4〜5回の中程度のトレーニングです。
糖尿病患者にとって、健康状態が一貫して徐々に変化することは非常に重要です。 スポーツの効果は、長期間の定期的なトレーニングの後にのみ認められますが、スポーツをやめて古いライフスタイルに戻ると、簡単に打ち消されます。 運動は血糖値を下げますが、長い休憩を取ると血糖値が上がります。 常に体調を整えるために、実行可能な最小限のスポーツを選択し、定期的かつ喜んでそれを行ってください。