The Run: How It Saved My Life の著者である Bella Meki は、読者に次のように述べています。 私は何年もかけて自分を解放してくれる何かを探し、ついにそれを見つけました。 走りでした。 走ることで、私の周りの世界は希望に満ちていると感じました。 彼は、私が以前は知らなかった独立性と隠れた力を私に感じさせてくれました。 身体活動が精神的健康を助ける方法と考えられている理由はたくさんあります。気分や睡眠を改善し、ストレスを和らげます. 私自身、有酸素運動がストレスによって引き起こされるアドレナリンの一部を消費する可能性があることに気付きました. パニック発作が止まり、強迫観念が減り、運命の感覚をなんとか取り除くことができました.
近年、精神疾患に関連する偏見は薄れてきましたが、ケアを提供するために設立されたサービスは依然として機能不全であり、資金不足です. したがって、一部の人にとっては、身体活動の治癒力は本当の啓示になる可能性がありますが、運動だけでは精神的健康の問題を解決したり、深刻な病気を患っている人々の生活を楽にすることさえできないことを考慮する必要があります.
ジャーナル JAMA Psychiatry に掲載された最近の研究は、身体活動が効果的なうつ病予防戦略であるという理論を支持しました。 （ただし、「身体活動はうつ病から保護する可能性があり、うつ病は身体活動の減少につながる可能性がある」とも付け加えています。）
運動とメンタルヘルスの関係は、長い間確立されてきました。 1769年、スコットランドの医師ウィリアム・バカンは、「人の寿命を短く惨めなものにしがちなすべての原因の中で、適切な運動の欠如ほど大きな影響を与えるものはない」と書いています。 しかし、この考えが広まったのは最近のことです。
ある理論によると、運動は、感情の形成メカニズムに関与する脳の一部である海馬にプラスの効果をもたらします。 NHS 理学療法の責任者で精神保健スペシャリストの Brandon Stubbs 博士によると、「海馬は、うつ病、双極性障害、統合失調症、軽度認知障害、認知症などの精神疾患で縮小します。」 わずか 10 分間の軽い運動が海馬に短期的にプラスの効果をもたらし、12 週間の定期的な運動は長期的にプラスの効果をもたらすことがわかりました。
しかし、2018 人に 66 人が精神疾患のリスクにさらされているというよく引用される統計にもかかわらず、運動がこれを予防するのに役立つという知識があるにもかかわらず、多くの人は急いで活動することをためらっていません。 58 年の NHS イングランドのデータによると、19 歳以上の男性の 2,5% と女性の 75% のみが、週に XNUMX 時間の中等度の運動または XNUMX 分間の激しい運動の推奨に従っていることが示されました。
これはおそらく、多くの人がまだ運動を退屈だと感じていることを示唆しています. 運動に対する私たちの認識は子供時代に形成されますが、2017 年の公衆衛生イングランドの統計によると、小学校の最終学年までに、推奨される毎日の運動量を完了していた子供はわずか 17% でした。
成人期になると、人々は運動を犠牲にして、時間やお金がないことを正当化し、時には単に「これは私には向いていない」と言うことがあります。 今日の世界では、私たちの注意は他のことに向けられています。
コンサルタント精神科医で作家のサラ・ヴォーラ博士によると、彼女のクライアントの多くは一般的な傾向を持っています。 不安症や軽度のうつ病の症候群は多くの若者に見られます。彼らが最も忙しいことは何かと尋ねると、答えは常に短くなります。新鮮な空気の中を歩くのではなく、スクリーンの後ろで時間を過ごし、彼らの本当の関係仮想のものに置き換えられます。
人々が実生活よりもオンラインで過ごす時間が増えているという事実は、脳が身体から切り離された抽象的な実体であるという認識に寄与している可能性があります。 デイモン・ヤングは著書「エクササイズについて考える方法」の中で、肉体的ストレスと精神的ストレスは相反するものだと考えることが多いと書いています。 時間やエネルギーが不足しているからではなく、私たちの存在が XNUMX つの部分に分かれているからです。 しかし、運動は体と心の両方を同時に鍛える機会を与えてくれます。
精神科医のキンバリー・ウィルソンが指摘したように、体と心を別々に扱う専門家もいます。 彼によると、メンタルヘルスの専門家は基本的に、注意を払う価値があるのは人の頭の中で何が起こっているかだけであるという原則に基づいています. 私たちは脳を理想化し、体は空間で脳を動かすものとして認識され始めました。 私たちは自分の体と脳を単一の生物として考えたり、評価したりしません。 しかし、実際には、一方だけを気にし、もう一方を考慮に入れなければ、健康に問題はありません。
Footnotes: How Running Makes Us Human の著者である Wybarr Cregan-Reid 氏によると、運動が人のメンタルヘルスを改善する効果的な方法であることを人々に納得させるには、多くの時間と努力が必要です。 彼によると、長い間、精神的要素に対する身体運動のプラスの影響の大きな可能性についての無知が人々の間で蔓延していました. 特定の種類の身体活動と精神的健康との関係に関する新しいデータや新しい研究が発表されない週はほとんどないため、現在、一般の人々は徐々に意識を高めています. しかし、XNUMXつの壁から外に出て新鮮な空気の中に入ることが現代の多くの病気の素晴らしい治療法であると社会が確信するまでには、しばらく時間がかかります.
では、身体活動が実際に精神に有益な影響を与える可能性があることを人々に納得させるにはどうすればよいでしょうか? 専門家が使用できる可能性のある戦術の XNUMX つは、投薬や治療の補助としてジムのメンバーシップの割引を提供することです。 日中は外に出て、他の人、木々、自然の周りにいることなど、より頻繁に歩くよう人々を説得することもオプションですが、何度も何度も話すことでうまくいく可能性があります. 結局のところ、ほとんどの場合、最初の日から気分が良くない場合、人々は身体活動に時間を費やしたくないでしょう.
一方、非常に困難な精神状態にある人にとって、外出して散歩するという提案は、少なくともばかげているように聞こえるかもしれません. 不安やうつ病を抱えている人は、ジムに一人で、または見知らぬ人のグループと一緒に行くことに単に気が進まないかもしれません. そのような状況では、ジョギングやサイクリングなど、友人との共同活動が役立ちます。
考えられる解決策の 5 つは、Parkrun ムーブメントです。 これは、ポール シントン ヒューイットが発明した無料のスキームで、誰がどのくらい速く走るか、誰がどのような靴を履いているかに焦点を当てずに、毎週 2018 km を無料で、自分のために走るというものです。 8000 年、グラスゴー カレドニアン大学は 89 人以上を対象に調査を実施し、その XNUMX% が parkrun が気分やメンタルヘルスに良い影響を与えたと述べています。
社会の最も脆弱なメンバーを支援することを目的とした別のスキームがあります。 2012 年に英国でランニング チャリティーが設立され、ホームレスや恵まれない若者の多くがメンタル ヘルスの問題に苦しんでいます。 この組織の共同創設者であるアレックス・イーグルは、次のように述べています。 たまたま、仕事や住む場所を見つけるために多大な努力を払っていますが、その努力は依然として無駄です。 また、走ったり運動したりすることで、体調が戻ってきたように感じるかもしれません. そこには一種の正義と自由があり、ホームレスはあまりにもしばしば社会的に否定されています。 私たちのムーブメントのメンバーが、不可能だと思っていたことを初めて達成すると、初めて 5K を走る人もいれば、ウルトラマラソン全体に耐える人もいます。彼らの世界観は驚くべき方法で変化します。 内なる声が不可能だと思っていたことを達成すると、自分自身の認識が変わります。」
「靴ひもを締めてランニングをした瞬間に不安が和らぐ理由は今でもよくわかりませんが、ランニングが私の命を救ったと言っても過言ではないと思います。 そして何よりも、私自身がこれに驚いた」とベラ・メキは締めくくった.