最近、ジリアン・マイケルズとの協力で知られるナタリーICOのトレーニングについて話しました。 今日は、ジリアンと彼女のトレーニングのチームから別のトレーナーに会います 21日間の変革
アニタジュリアボグナー （Anita Julia Bognar）、有名なフィットネスインストラクター、コーチ、モデルで、15年以上のフィットネス経験があります。 多くの人々は、30日間のシュレッド、ボディレボリューション、ビギナーシュレッド、キラーバン、太ももなど、多くのプログラムで、アニタをパートナーのジリアンマイケルズとして覚えています。
ジュリアはフィールドでスポーティな過去を持っています 体操とダンスの。 大学院で勉強している間、彼女はグループエクササイズクラス（サイクリング、カーディオ、ヒップホップ、ヨガ、ベンチでのバーニートレーニング）を教え始め、徐々にフィットネスが生徒の生活をどのように変えるかを理解しました。 それは彼女がコーチの職業を選ぶのを助けました。
現在、ジュリアはGymRaと積極的に協力しており、 減量のためのプログラム。 彼女のワークアウト21日変換を試して、スリムで引き締まった体を作ることをお勧めします。 ビデオトレーニングのタイトルとして、彼女はジュリアと呼ばれています。将来的には彼女をそれと呼びます。
ジュリアボグナーからの21日間の変革
21日間の変革は 短いトレーニングコース、3週間設計されています。 ジュリアは全身に包括的な負荷をかけます。脂肪を燃焼させ、問題のある領域を取り除くためのウェイトとカーディオトレーニングを提供します。 授業時間はわずか15〜20分ですが、非常に多様で効果的です。
複雑な21日間の変換が含まれています 10本のビデオ： XNUMXつのカーディオトレーニングXNUMXつのHIITトレーニング、太ももとお尻のトレーニング、コアのトレーニング、胃とお尻のトレーニング、XNUMXつの回復トレーニング。 ご覧のとおり、ジュリアは 非常に多様なクラスそれはあなたがスリムで引き締まった体を手に入れるのを助けるでしょう。
プログラムは21日間続きます。 クラスのスケジュールは次のとおりです。
- 1日目：自宅で脂肪燃焼カーディオワークアウトブラスト脂肪
- 2日目：究極のバットリフティング+アブトーニングワークアウト
- 3日目：自宅でのヨガワークアウトのストレッチ
- 4日目：脂肪燃焼HIITカーディオワークアウト
- 5日目：脂肪燃焼有酸素運動
- 6日目：ダンベルを使ったHIITトレーニング
- 7日目：フォームローラーとボールを使用した究極の全身リリース
- 8日目：キラー腹筋運動
- 9日目：アルティメットアットホームバット＆太ももワークアウト
- 10日目：おなかの脂肪の減少のための究極のカーディオHIITトレーニング
- 11日目：自宅でのヨガワークアウトのストレッチ
- 12日目：究極のバットリフティング+アブトーニングワークアウト
- 13日目：おなかの脂肪の減少のための究極のカーディオHIITトレーニング
- 14日目：フォームローラーとボールを使用した究極の全身リリース
- 15日目：自宅で脂肪燃焼カーディオワークアウトブラスト脂肪
- 16日目：ダンベルを使ったHIITトレーニング
- 17日目：キラー腹筋運動
- 18日目：脂肪燃焼有酸素運動
- 19日目：究極のアットホームバット＆太ももワークアウト
- 20日目：脂肪燃焼HIITカーディオワークアウト
- 21日目：自宅でのヨガワークアウトのストレッチ
ご覧のとおり、週末のスケジュールは含まれていません。 しかし、あなたが待っている週に2回 リラックスできるトレーニング：ヨガとストレッチアルティメットトータルボディリリース。 エクササイズの場合、個々のワークアウトにダンベル（1〜3 kg）が必要になりますが、ほとんどのビデオは在庫なしで実行されます。 XNUMXつのプログラムで（究極の全身リリース）も特別なローラーが必要ですが、ストレッチ/ヨガでこのビデオを置き換えることができます。
プログラムはのために設計されています 中級レベルのトレーニング。 ほとんどのエクササイズは実行可能で初心者ですが、一部の有酸素運動とプライオメトリックエクササイズはまだ初心者レベル向けに設計されていません。 クラスを複雑にしたい場合は、筋力カーディオロードを組み合わせて、XNUMX日にXNUMX本のビデオを作成してください。
プログラム21日変換
1.自宅で脂肪燃焼カーディオワークアウトブラスト脂肪（18分）
武道の要素に基づいたカーディオトレーニング。 あなたはあなたの心拍数と脂肪燃焼を上げるためのパンチとキックを待っています。 プログラムは、古典的なエアロビクスからの簡単なエクササイズが装備されています。 在庫は必要ありません。
2.究極のバットリフティング+アブトーニングワークアウト（16分）
複雑な機能的エクササイズは、臀部と腹部の筋肉に焦点を当てています。 ジュリアは、最大の筋肉パフォーマンスと問題領域のトラブルシューティングのための非常に独創的なエクササイズを提供しています。 在庫は必要ありません。
3.自宅でのヨガワークアウトストレッチ（16分）
これは素晴らしいストレッチトレーニングで、運動後に筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 このプログラムのヨガからかなりの量、ほとんどの場合、筋肉のストレッチに取り組みます。 在庫は必要ありません。
4.脂肪燃焼HIITカーディオワークアウト（23分）
下半身に重点を置いた一連のエクササイズ。 マットでプライオメトリックドリルとエクササイズを交互に行い、腰と臀部の調子を整えます。 在庫は必要ありません。
5.脂肪燃焼カーディオワークアウト機器なし（20分）
脂肪燃焼と減量のためのこの有酸素運動。 単純なジャンプを待っていますが、高温は20分間続きます。 在庫は必要ありません。
6.ダンベルを使ったHIITワークアウト（22分）
有酸素運動と筋力トレーニングをダンベルと交互に行う利用可能なHIITワークアウト。 クラスは動的ですが、スピードを上げるために利用できます。 ダンベルが必要になります。
7.キラー腹筋運動（18分）
このビデオは、筋肉系全体の治療を目的としています。 ジュリアは、立ち、横になり、バーの位置でエクササイズを提供します。 それは腹部の筋肉、背中と外側の筋肉を引き締めるのに役立ちます。 ダンベルが必要です。
8.アルティメットアットホームバット＆太ももワークアウト（18分）
腰と臀部の筋肉の質の高いトレーニングは、下半身の効率的な作業に役立ちます。 ワークアウトの前半は、スクワット、ランジ、プライオメトリックスなど、あなたを待っています。 後半では、マットでピラティスのエクササイズを行います。 在庫は必要ありません。
9.おなかの脂肪の減少のための究極のカーディオHIITワークアウト（20分）
減量と筋肉の緊張のためのボストレーニング。 プライオメトリックエクササイズと筋力エクササイズをダンベルと交互に行い、カロリーを燃焼して体の質を向上させます。 ダンベルが必要です。
10.フォームローラーとボールを使用した究極の全身リリース（40分）
筋肉をマッサージしてリラックスさせるための特別なローラーを備えた別のインストラクターのケルシーによるこのエクササイズ。 この映画がない場合は、ストレッチやヨガのこのビデオを置き換えてください。 たとえば、プログラム「3週間のヨガリトリート」をご覧ください。
21日間の変革プログラムが適しています 幅広い取引に。 学校を休んだり、最近自宅でトレーニングを始めたばかりの場合は、このセットを試すことができます。
参照：BeFiT強度：複雑なHIIT-全身のトレーニング。