Supreme 90 Day Workout：TomHollandによる包括的なパワープログラム

ホームフィットネスで最も人気のある高強度インターバルトレーニングなので、必ずしも簡単に見つけることができるとは限りません 筋肉を構築するための効率的な筋力プログラム。 この問題の解決に役立つ、複雑なSupreme 90DayトレーナーのTomHolland（Tom Holland）を提供します。

パワーコンプレックスSupreme90Dayの説明

トムホランドは、強力な筋肉の体と燃焼脂肪を構築するために、最高の90日間のトレーニングのセットを設計しました。 このプログラムは、ダンベルとエクササイズボールを使用して実行される質の高い筋力エクササイズに基づいています。 90日間のクラスで、 強く、引き締まった、彫刻されたボディ ジムに行かずに！

Complex Tom Hollandには、10〜30分間の60回のトレーニングが含まれています。

1. トータルボディ （33分）。 全身の筋力トレーニング （ダンベル）。

2. 田畑インフェルノ （48分）。 HIITトレーニング-プライオメトリックトレーニングと筋力トレーニングを交互に行うTABATAスタイル （ダンベル）.

3. 胸、肩、トリス （45分）。 胸、肩、上腕三頭筋の筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール）.

4. 胸と背中 （32分）。 胸と背中の筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール）.

5. 肩と腕 （43分）。 肩と手の筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール）.

6. 背中と上腕二頭筋 （56分）。 背中と上腕二頭筋の筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール）.

7. レガシー （33分）。 脚の筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール）.

8. カーディオチャレンジ （41分）。 有酸素筋力トレーニング （ダンベル）.

9. アルティメットボール （40分）。 フィットボールによる機能的なボディワークアウト （フィットボール）.

10. コアダイナミクス （28分）。 コアマッスルのトレーニング （ダンベル）.

すべてのトレーニングには 同じウォームアップとヒッチ。 クラスでは、フィットボールとダンベルが必要になります。 プログラムは90日間続き、クラスの既製のカレンダーに従います。 ただし、コテージ全体を取得する予定がない場合でも、必ず別のトレーニングノートを取得してください。

トムホランドはかなり提供しています 興味深い重要な運動、だからあなたは効率的かつ効果的に一日を過ごすでしょう。 トレーニングはコルセットでのエクササイズから始まるので、筋肉のコルセットに十分な注意が払われることを確信できます。

複合施設は中級および上級レベルのトレーニングに適していますが、負荷は主に ダンベルの重さに依存します。 プログラムの繰り返し回数が少ないため、ダンベルの重量を増やすことができます（3 kg以上から）。 全身トレーニングに適した標準の1〜2 kgは、十分ではありません。 異なる筋肉群のために少なくとも2対のダンベルを持っていることも望ましい。

西洋のフィットネスの専門家は、トニーホートンのコースP90Xへの明示的な言及についてSupreme 90Dayプログラムを批判しています。 ただし、トムホランドとのトレーニングの場合 鉄棒は必要ありません、P90Xで積極的に使用されています。 そして、多くの人々は、鉄棒で運動しなければ、体力を完全に訓練することは不可能であると信じていますが、Supreme90Dayではダンベルしかかかりません。

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プログラムトムホランドの長所と短所

長所：

• これは完全な家です 地形で動作するパワープログラム、体の質と体力の発達を改善します。
• 複合体は、家庭でのトレーニングでよくあるように、全身のスタイルで行われず、筋肉のさまざまなグループの古典的な原則に従って別々のクラスに分けられます。
• トレーニングはかなりです 変化した：彼は最良の結果を得るために重要な運動を使用しています。
• 筋肉のコルセットには十分な注意が払われており、胃を平らにするだけでなく、背中の問題を回避するのにも役立ちます。
• It 包括的なプログラムを準備しました 90日の時間割で。
• 他のセキュリティプログラムと比較して、トムホランドは最小限の機器を使用しています：ダンベルとフィットネスボール。 この種のトレーニングでは、通常、水平バーまたはエキスパンダーが必要ですが、ここでは必要ありません。
• 建物全体を撮影する予定がない場合でも、個々のトレーニングに注意することができます。これらは、ターゲットの筋肉に応じて便利に分離されています。

短所：

• プログラムの参加者を行使する 非同期で実行されます、だから、トレーニングに従うのはあまり便利ではありません。
• 貧弱なデザインビデオ：タイマーと演習の名前がなく、カメラショットは完璧ではありません。
• 同じウォームアップとヒッチ すべてのライブコンプレックスに。
• クラスの場合、フィットボールが必要になります。

Supreme 90 Day Workoutは、優れた代替プログラムであるTony HortonP90Xになります。 あなたがするのが好きなら 筋力トレーニング、筋肉のためのエクササイズのユニークな複合体に注意を払うこともお勧めします：生きて失敗する複合体：強い引き締まった体を作ります。