キックボクシングは、前世紀の半ばに始まったスポーツ格闘技です。 90年間、それは積極的にフィットネスプログラムを実施してきました より効果的 とダイバーシティトレーニング。
格闘技（キックボクシングを含む）に基づくトレーニングは、役立つだけではありません 脂肪を燃焼し、体型を改善します、だけでなく、調整と柔軟性を開発します。 さらに、キックボクシングからの動きのほとんどは、従来のエアロビクスとは対照的に、関節と脊椎に穏やかな影響を与えます。
Shelley Doses（Shelly Dose）コーチからのキックボクシングクラスのセレクションをご紹介します。 彼らはあなたにそれほど時間はかかりませんが、定期的な練習であなたはできるでしょう 優れた結果を達成するために、体を引っ張って問題のある領域を取り除くために。
ShellyDosesでのトレーニングの欠如は 弱い作りのビデオ XNUMX台のカメラで写真を撮ります。 しかし、彼女のクラスは有名なトレーナーのプログラムに劣っていません。 これらの演習では、追加の機器は必要ありません。特定のビデオ（ダンベル）のみが必要です。 一部のプログラムでは、シェリーはランニングシューズなしで活動していますが、プログラムに関係なく（影響が少ない場合でも）常にスニーカーで行うことを強くお勧めします。
ケイトフレデリックのキックボクシングで余分な脂肪を燃焼する
Shelly Dosesのキックボクシングを使った短い特集ビデオ：
- それらはすべてノンストップモードであり、 実質的に停止することなく。 休憩が必要な場合–停止または減速します。
- ほとんどのトレーニングは腹部のエクササイズで補われます。 キックボクシングのトレーニングと積極的に関与する 体の筋肉、しかしシェリードーズはさらに素晴らしい効果のためにひねりのトリムとバリエーションを提供します。
- プログラムは非常に短い。 それらは20-35分続きますが、非常に脂肪燃焼になることを約束します。
- ビデオが適しています 中級および上級レベル向け トレーニング。
- トレーニングでは、Shelley Dosesは靭帯とキックボクシングの組み合わせの複合体であり、手と足のストロークとスイングが異なります。
- 在庫は必要ありません。別のビデオでのみ、ダンベルのペアが必要です。
ビデオの長さの間、プログラムに追加されました：短いものから長いものまで。
キバザンガを20〜25分間トレーニングする
1分のカーディオキックボクシング腹筋トレーニング
この短いエクササイズは、わずか20分で十分な負荷を与えます。 前半は非常に活発なペースで進んでいます キックボクシングとプライオメトリックエクササイズ。 後半はペースが緩み、背中の腹筋のエクササイズとバーでのウォーキングを行います。
2.カーディオキックボクシング腹筋トレーニング
このプログラムの前半は非常に強烈で高速です 多数のホップ。 ただし、すべての演習は垂直で、負荷がわずかに簡単です。 後半はショックが少なくなりますが、休む価値はありません。仰臥位、立位で腹部のエクササイズを行うため、脈拍は上昇したままになります。
3.キックボクシングカーディオ腹筋20分カーディオ
しかし、このビデオでは、後半は静かなテンポで実行されます。 Shelly Dosesは、ストラップの位置と背中で行われる腹のエクササイズを準備しました。 トレーニングの前半は脂肪燃焼ですが、影響は少ないので、プログラムを呼び出すことができます かなり手頃な価格.
4.HIITカーディオキックボクシング腹筋トレーニングビデオ
この25分のビデオでは、非常に 彼の手の豊かな仕事。 シェリーは、事実上すべてのエクササイズにショックテクニックを搭載しています。 プログラムでは、いくつかのバーピー、板、縄跳び、ジャンプ繁殖手を準備しました。 最後に–腹部のエクササイズの短いセグメント。
5.自宅でのHIITカーディオキックボクシングワークアウトビデオ
この演習は維持します クラス全体の高いテンポ。 前のビデオのように、Shelly Dosesはすべてのエクササイズにアクティブな上半身を追加し、脂肪燃焼ゾーンまで心拍数を上げます。 このプログラムでは、実質的にプライオメトリックスはなく、演習は非常に穏やかです。
キバザンガを30〜35分間トレーニングする
6. HIITカーディオキックボクシングワークアウト、コア+ ABS
このXNUMX分のトレーニングはいくつかの間隔で構成されています。 エアロビクス、キックボクシング、ストラップでのエクササイズ。 プログラムはキックボクシングの要素で満たされ、太ももやお尻の問題のある領域を排除するためのキックを含め、XNUMX分全体を通してプログラムに付随します。
7.カーディオキックボクシングワークアウト高度な体重ワークアウト
このビデオでは、シェリーは20つのプログラムを組み合わせています。 最初の15分間は、クラシックなキックボクシングエアロビクスです。 脚と胃のプライオメトリックトレーニングの残りのXNUMX分間。 このビデオはあなたを作ります よく汗をかく.
8.カーディオキックボクシングワークアウト腕腹筋ワークアウト
カーディオセグメントとストレングスセグメントを交互に行うインターバルトレーニングです。 上半身用ダンベル付き。 カロリーを燃焼し、腕、肩、胴体の筋肉を強化します。 カーディオクラスは激しいですが、ドラムが減っています。
9.自宅でのHIITカーディオキックボクシング下半身スカルプトコアワークアウトビデオ
このプログラムでは、アクティブな仕事を見つけるでしょう 下半身と樹皮。 あなたはダンベルなしでやろうとしています、シェリーは自重で太ももとお尻のエクササイズの準備をしていました。 突進、スクワット、キック、プライオメトリックエクササイズがたくさんあります。 また、このビデオには腹部のいくつかのエクササイズが含まれています。
キボッシングに基づくトレーニングの影響が少ない
10.影響の少ないカーディオキックボクシング、ABSワークアウト（25分）
トレーニングはXNUMXつの部分に分かれています。 前半では、心拍数を上げるさまざまな低衝撃のエクササイズ（パンチ、ステップ、軽いジョギング、膝のリフト）を実行します。 ただし、キックボクシングの要素はかなりあります。 後半はあなたが待っています 筋肉のコルセットを強化するための板やその他の運動。
11.低衝撃のカーディオキックボクシングと腹筋の肩のトレーニング（25分）
前のビデオと構造が似ているトレーニング。 Shelley Dosesの前半では、kibaxhinaの要素を使用した低衝撃の有酸素運動の準備をしました。 後半は演奏します 肩や腹部の筋肉にダンベルを使って運動する.
12.低衝撃カーディオスカルプトキックボクシングウェイトトレーニング（37分）
別の同様のプログラムの影響の少ないシリーズ。 キックボクシングの要素を備えた低衝撃エアロビクスを待つ前半。 後半は演奏します すべての筋肉群にダンベルを使って運動する。 特に上半身を積極的に動かします。
で始まる 効果的な有酸素運動 ShellyDosesのキックボクシングに基づいています。 このシリーズのビデオは、あなたの毎日の活動に素晴らしい追加となるでしょう。
参照：武道の要素を使用した体重管理のためのCore DeForceプログラム。
在庫なし、減量のために、カーディオワークアウト