ダンベルスロープを引く

斜面にダンベルを突き刺す—エクササイズのテクニック：

1. 水平ベンチの両側にダンベルを置きます。
2. ベンチの膝の右脚を曲げて、胴体が床と平行になるまで前傾し、右手でベンチの端をつかみます。
3. 左手はダンベルを取ります。 背中をまっすぐにしてください。 手のひらが内側に向きを変えた。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、ダンベルをまっすぐ上に持ち上げ、肘を体の近くに保ち、体自体を動かさないようにします。 ヒント：背中の筋肉に焦点を当てます。 動きが手ではなく筋肉の力によって実行されることを確認してください。 胴体は静止したままで、手だけを動かします。 前腕に過負荷をかけないでください。
5. 吸入したら、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。
7. 手を変えて、繰り返します。

バリエーション：この演習では、ダンベルの代わりに、ユニットの上部または下部のロープを使用することもできます。

ビデオ演習：