片手でウェイトを持ち上げる

片手でウェイトを持ち上げる—テクニックの練習：

1. あなたの前にケトルベルを置きます。 膝を少し曲げ、骨盤を後ろに動かします。 腰を曲げて前傾します。 これが最初の位置になります。
2. ハンドルでケトルベルをつかみ、それを彼女の胃まで引き上げ、内側の肩を持ってきて、肘を曲げます。 背中をまっすぐにしてください。
3. ダンベルを下げて繰り返します。