ストレス、孤独、睡眠不足—これらの要因は免疫システムを弱め、COVID-19を含むウイルスに感染しやすくする可能性があります。 この意見は、学者のクリストファー・ファガンデスによって共有されています。 彼と彼の同僚は、メンタルヘルスと免疫の間に直接的なつながりがあることを発見しました。
「私たちは、風邪、インフルエンザ、その他の同様のウイルス性疾患に感染する可能性が高いのは誰か、そしてその理由を見つけるために多くの作業を行いました。 ストレス、孤独感、睡眠障害が免疫システムを深刻に弱体化させ、ウイルスに感染しやすくすることが明らかになりました。
さらに、これらの要因は抗炎症性サイトカインの過剰産生を引き起こす可能性があります。 人が上気道感染症の持続的な症状を発症するためです」とライス大学の心理学の助教授であるクリストファー・ファガンデスは言います。
問題
孤独、睡眠障害、ストレスが免疫システムを弱めると、当然、コロナウイルスの感染に影響を及ぼします。 なぜこれらのXNUMXつの要因が健康にそのような影響を与えるのですか？
コミュニケーションの欠如
研究によると、ウイルスにさらされると、健康であるが孤独な人々は、より社交的な仲間の市民よりも病気になる可能性が高くなります。
ファガンデスによれば、コミュニケーションは喜びをもたらし、ポジティブな感情は次に、体がストレスと戦うのを助け、それによって免疫をサポートします。 そしてこれは、外交官が他の人と出会う可能性が高く、ウイルスを捕まえる可能性が高いという事実にもかかわらずです。 ファグンデスは、逆説的な感染予防として、人々が家にいる必要がある状況を呼びました。
健康的な睡眠
科学者によると、睡眠不足は免疫の健康に影響を与えるもう一つの重要な要因です。 その価値は、実験的に何度も証明されています。 研究者たちは、不眠症や睡眠不足に苦しむ人々がウイルスに感染するリスクが高いことに同意しています。
慢性ストレス
心理的ストレスは生活の質に影響を及ぼします：それは睡眠、食欲、コミュニケーションの問題を引き起こします。 「私たちは、数週間以上続く慢性ストレスについて話している。 短期間のストレスの多い状況では、人が風邪やインフルエンザにかかりやすくなることはありません」とFagundes氏は言います。
通常の睡眠でも、慢性ストレス自体は免疫系に非常に壊滅的です。 科学者は、セッションの後にしばしば病気になる学生の例として引用しました。
ソリューション
1.ビデオ通話
ストレスや孤独を減らす最善の方法は、インスタントメッセンジャー、ネットワーク、ビデオ通話を通じて、愛する人や友人とコミュニケーションをとることです。
「研究により、ビデオ会議は世界と接触していないという感覚に対処するのに役立つことが証明されました」とFagundes氏は言います。 「彼らは通常の電話やメッセージよりも優れており、孤独から守ります。」
2。 ファッション
Fagundesは、孤立した状況では、体制を観察することが重要であると述べました。 毎日同じ時間に起きて就寝し、休憩を取り、仕事と休息を計画します。これにより、ハングアップが減り、より早く一緒になります。
3.不安への対処
Fagundesは、人が恐怖や不安に対処できない場合は、「心配の時間」を取っておくことを提案しました。
「脳はすぐに決断を下すことを要求しますが、それが不可能な場合、頭の中で考えが際限なく回転し始めます。 これは結果をもたらしませんが、懸念を引き起こします。 心配するのに15日XNUMX分かかるようにして、心配することはすべて書き留めてください。 そして、シートを破って、明日まで不快な考えを忘れてください。
4.セルフコントロール
ファガンデス氏によると、私たちが考え、想定していることがすべて真実かどうかを確認することが役立つ場合があります。
「人々は、真実ではないニュースや噂を信じて、状況が実際よりもはるかに悪いと信じる傾向があります。 これを認知バイアスと呼びます。 人々がそのような考えを認識し、それから反駁することを学ぶとき、彼らははるかに気分が良くなります。」