好きな瞑想へのアプローチを見つける
瞑想は複雑なプロセスであり、習得するのに多くの時間がかかると考えるのは誤りです。 秘訣は、自分が楽しめるアプローチ (スタジオ セッション、オンライン レッスン、本やアプリなど) と実践 (マインドフルネスから超越瞑想まで) を見つけることです。 常に自分自身を強制し、プロセスから不快感を経験しなければならない場合は、何かを続けたくないということを忘れないでください.
小さく始める
長時間の練習からすぐに始めないでください。 代わりに、必要に応じて 5 日に数回、段階的に瞑想を開始します。 結果を感じるには、10日1〜XNUMX分で十分で、XNUMX分でも十分です。
楽な姿勢をとる
瞑想中は快適に過ごすことが重要です。 正しい姿勢で座っている間、緊張する必要はありません。 蓮華座、枕、または椅子に座って、より便利なものを選択してください。
毎日のスケジュールに従って作業する
どこに座っても瞑想できます。 利用可能なすべての条件を使用すると、日中に瞑想の時間を見つける可能性が高くなります。 必要なのは、暖かく快適で、窮屈すぎない場所だけです。
アプリを使ってみる
瞑想アプリを使う意味がないと言う人もいれば、便利でアクセスしやすいリソースだと考える人もいます。 Headspace アプリと Calm アプリはかなり有名ですが、新しいコンテンツのロックを解除するには料金がかかります。 Insight Timer アプリには 15000 の無料の瞑想ガイドがあり、Smileing Mind アプリは特に子供やティーン向けに設計されています。 Buddhify アプリと Simple Habit アプリは、就寝前や重要な会議の前など、さまざまな時間に瞑想のアイデアを提供します。
自分の失敗を受け入れる
やめること、始めることはすべて、瞑想を学ぶプロセスの一部です。 瞑想中に何かが気を散らしてしまった場合は、もう一度落ち着いてみてください。 飛び込む時間を自分に与えてください。そうすれば大丈夫です。
利用可能なリソースを調べる
新しいことを学ぼうとするときと同じように、時間をかけて瞑想を学ぶことは価値があります。 通常のクラスにサインアップする前に、簡単で無料の瞑想オプションを試してみたい場合は、ビデオまたは無料の初心者向けクラスをオンラインで探してください。