2日間で最大7kgの体重が減ります。
970日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
私たちの気分が私たちが食べる食べ物に依存しているという事実について考えたことはありますか？ そして、それは本当にそうです。 スペシャリストは、ポジティブな活力の維持に貢献する特別な食事療法を開発しました。 今日はうつ病の食事療法を紹介します。 そして、あなたはあなたを克服するために悲しみと切望を待つ必要はありません。 以下のガイドラインに従って、この問題を防ぐのが最善です。 それで、彼らが言うように、あなたは黒くなるために何を食べる必要がありますか？
うつ病の食事療法の要件
深刻なうつ病の場合、悲しいかな、食事療法だけでは十分ではないことにすぐに注意する必要があります。 この病気の重症型では、原則として、食欲は言うまでもなく、人生への関心は一般的に消えます。 これには、資格のある心理療法士の助けが必要です。
ほとんどの人は、食欲が通常は治まらない軽度のうつ病を経験します。 それどころか、私たちは甘い、脂肪の多い、でんぷん質の食品やその他のおいしい危険物、またはアルコールを含む飲み物に惹かれます。 しかし、この食べ物や飲み物の選択は非常に望ましくありません。 お菓子とアルコール（もちろん、はるかに有害です）はどちらもほとんど同じように機能します。 それらは私たちの脳へのいわゆる幸せなホルモンの放出を刺激します。 しかし、この影響は長くは続きません。 やがて、人がストレスを感じたり飲んだりすると、ブルースが再び戻り、私たちは再び「禁断の果実」に引き寄せられます。 うつ病に対処するこの方法は、問題を解決する可能性は低いです。 この「治療」が問題をさらに悪化させず、体重増加につながらないのであれば、それは良いことです。 さらに、体は供給された過剰な砂糖を処理するために一生懸命働かなければなりません。 その過程で、ビタミンB群とクロムの蓄えが費やされますが、それらが不足すると、うつ状態がさらに大幅に増加する可能性があります。 したがって、これらの成分が豊富な食品で元気づけることをお勧めします。 また、オメガ3脂肪酸、セレン、トリプトファンを含む製品は、この問題の解決にプラスの効果があります。
物事がどのように機能するかをよりよく理解するために、科学に目を向けましょう。 体内に十分なクロムが含まれていないと、糖分を正常なレベルに維持するのに役立つインスリンが適切に機能しません。 専門家によると、150日あたり少なくとも200（できれば約XNUMX）mcgのクロムを摂取すると、気分は平準化されます。 牛肉、玉ねぎ、じゃがいも、天然蜂蜜、りんご、トマト、にんじん、ロメインレタス、オレンジ、バナナなどの食品にかなりの量が含まれています。
セロトニンは幸福の最も効果的なホルモンの320つと考えられています。 それはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から人間の脳で合成されます。 体が正常に機能するためには、女性が390日あたり少なくともXNUMX mgのトリプトファンを摂取し、より強い性別を摂取することをお勧めします–すべてXNUMX。ただし、この量は、七面鳥と鶏肉の切り身を食事に与えることで簡単に得られます。 、ベール、さまざまなシーフード、魚（つまりタラとマグロ）とナッツ。 トリプトファンの同化は、複雑な炭水化物の会社での摂取量を増やします。 たとえば、鶏の胸肉の茹で物とそばの一部を食べるといいでしょう。
セロトニンとオメガ3脂肪酸の体の生産に貢献します。 それらは亜麻仁油、カボチャとヒマワリの種、さまざまなハーブとナッツ（特にクルミ）に含まれています。 そして、その内容のチャンピオンは脂肪の多い魚です。
別の天然抗うつ薬はセレンです。 その欠如により、不安、過敏性、倦怠感、およびその他の快適な状態からはほど遠いものに遭遇する可能性が非常に高くなります。 さまざまなキノコ、ココナッツ、ニンニク、フェタチーズはセレンが豊富です。
牛ササミ、ハードチーズ、鶏卵、レタスの葉、アーモンドとクルミ、イチゴ、芽キャベツとカリフラワー、マメ科植物とケフィアを食事に取り入れることで、多くのビタミンB群の不足を補うことができます。
専門家も種類を選び出します トップ抗うつ薬製品これは、不快な抑うつ状態にできるだけ早く対処し、それに直面する可能性を減らすのに役立ちます。 8つの食材が上にあります。 それぞれが私たちの体に与える影響を見てみましょう。
魚
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、全身が適切に機能するのを助けます。 また、魚には、免疫力を高めて気分を良くするビタミンDとトリプトファンの余地がたくさんありました。
卵
それらは多くの必須脂肪酸とビタミンA、B、E、Dを含んでいます。卵は私たちの気分に有益な効果をもたらすことに加えて、歯と骨組織を強化するだけでなく、抗ガンを持っている有用な要素の本当の貯蔵庫です効果と心血管系をサポートします。
赤とオレンジの果物と野菜
オレンジ、みかん、かぼちゃ、ビート、ピーマン、にんじんなどの鮮やかな色の自然の恵みは、私たちに良い気分を与えてくれます。 これは主に、ビタミンCが大量に含まれているために起こります。体内に入ると、動物性タンパク質のアミノ酸が、よく知られている喜びのホルモンであるセロトニンに加工されます。
シーフード
これらの海の住民、特にエビは十分な量のヨウ素を含んでおり、それなしでは医師によると、適切な代謝は単に不可能です。 また、ヨウ素は脳の活動にプラスの効果をもたらし、精神的および肉体的なパフォーマンスを向上させます。
キッチンハーブ
カルダモン、ナツメグ、スターアニス、その他のスパイスは、寒い季節に体を温めるだけでなく、居心地の良い快適な感情的な雰囲気を作り出し、リラックスしてストレスの多い爆発を最小限に抑えます。 しかし、彼らでそれをやり過ぎないことが重要です。 飲み物や皿にスパイスを少し加えるだけで十分です。
チョコレート
カカオ豆にはトリプトファンがたくさん含まれています。 寒波と天候の変化が私たちを悲しませている秋に、飲み物とそれらをベースにした製品が非常に需要があるのは当然です。 適度な量のチョコレートは体型に悪影響を与えませんが、それは間違いなく気分を高めます。 専門家によると、これには30日XNUMXgのチョコレートで十分です。
パルス
エンドウ豆、豆類、その他のマメ科植物は、ビタミンBの主な供給源のXNUMXつです。食事に十分に含まれていると、神経系の機能が改善され、気分にプラスの効果があり、不眠症を防ぎます。
バナナ
バナナには、自然に陶酔感や喜びを誘発するテトラヒドロハルミンと呼ばれる物質が含まれています。 また、ビタミンB6が豊富に含まれているため、この果物は素早い倦怠感や全身の脱力感に非常に役立ちます。
したがって、うつ病の食事療法を構成するときは、上記の製品に焦点を当てることをお勧めします。
RђRІRѕS、 拒絶する （または少なくとも大幅に消費を削減する）必要なもの：
–砂糖を含む製品。
–柔らかい小麦のパスタ。
–さまざまな漬物（塩を加えた魚やナッツを含む）。
- 白パン;
–過度に辛い食べ物。
–脂肪ソーセージ;
–ファーストフード製品。
- 濃いコーヒー;
–アルコール;
- エネルギー・ドリンク。
あなたは5日XNUMX回抗うつ食を食べる必要があります。 第一に、分割食は胃腸管の働きに有利であり、必要に応じて、代謝を促進することによって体重を減らすのに役立ちます。 第二に、食事の間隔が短いと空腹感が和らぎ、イライラや怒りを引き起こす可能性がありますが、これは現在特に望ましくありません。
食物量はあなた自身の生理学的好みに基づいて計算されるべきです。 中間点を見つけるようにしてください-あなたが体を飽和させるのを助けるが、同時に食べ過ぎを避けるのに役立つ皿のサイズ。
その開発者によると、うつ病の食事療法の期間に関しては、気分の改善という形での最初の肯定的な結果は、その規則に従って、人生の始まりから数日以内に現れるはずです。 著者の方法論の推奨に従うための明確な最大期間はありません。
このテクニックのルールを守っても不快にならない場合は、メインのルールを好きなだけ続けることができます。 健康的な食事は、あなたがよりよく眠り、些細なことに煩わされることが少なくなり、うつ病と戦うのに役立つはずです。
XNUMX週間のうつ病のダイエットダイエットの例
日1
朝食：さくらんぼ入りお粥。
スナック：みじん切りにしたにんじんまたは焼きにんじん、コリアンダー、ピーナッツのサラダ。
昼食：カリフラワーとブロッコリーのピューレスープのボウル。 茹でたベールフィレとそば粥のスライスとハーブ。
安全、リンゴ。
夕食：茹でたキノコ、豆、ルッコラのサラダ。
日2
朝食：オートミールの一部。牛乳で調理でき、小麦胚芽とお気に入りのナッツが追加されています。
スナック：グリーンスムージーのグラス。
昼食：マッシュポテトとフェタチーズのスープ。
午後のおやつ：カッテージチーズとベリーのキャセロール。
夕食：キノコのリゾット。
日3
朝食：アプリコットのかけらとシナモンのピンチとブルグル。
スナック：低脂肪のキノコのパテを添えた全粒粉パン。
昼食：エンドウ豆のスープのボウル。 焼き鮭とサラダの葉。
午後のおやつ：カッテージチーズを添えた小さな全粒粉ロール、またはフルーツを添えたほんの少しのカッテージチーズ。
夕食：焼きブロッコリーとリンゴのサラダ。
日4
朝食：バナナとご飯。
スナック：クラッカーまたはオートミールクッキーのカップル。
昼食：ゆでたキャベツ（さまざまな種類のキャベツを使って面白い味を出すことができます）と、すりおろしたハードチーズ、ピスタチオ、ハーブ、またはスパイシーなハーブ。
スナック：ハードダークチョコレート、またはハイココアチョコレートの一部に浸すことができるココナッツのスライス。
夕食：焼き鳥の切り身とトマト、モッツァレラチーズ、ハーブのサラダ。
日5
朝食：イチゴとアーモンドを添えたオートミール。
スナック：緑のスムージー。
昼食：天然ヨーグルトまたは低脂肪サワークリームで煮込んだ鶏ササミ。 ビネグレット。
午後のおやつ：少量の天然蜂蜜を添えて提供できるそば粉のパンケーキ。
夕食：赤身の切り身のカツレツとキュウリとトマトのサラダ。
日6
朝食：卵1個とトマトのみじん切りのオムレツとお好みの野菜。 2〜XNUMX個の全粒粉パン。
スナック：3-4プラム。
昼食：ベジタリアンボルシチのボウル。
午後のおやつ：チーズとトマトのスライスが入った全粒粉のロールサンドイッチ。
夕食：キノコ、ゆで豆、ハーブのサラダ。
日7
朝食：無添加の天然ヨーグルトで味付けしたバナナとピスタチオ。
スナック：ビートベースの餃子。 一握りのクルミ。
昼食：セロリとエンドウ豆のスープ。 蒸しカツとレタスの葉。
アフタヌーンスナック：蜂蜜と緑茶大さじXNUMX、またはお好みのフルーツを食べてください。
夕食：野菜のシチューとリンゴ。
うつ病に対する食事療法の禁忌
- 別の特別食を必要とする深刻な健康上の問題や体の特徴がない場合は、上記の抗うつ食に従うことができます。
- 当然のことながら、推奨製品にアレルギーがある場合は、推奨製品を使用しないでください。
うつ病ダイエットの利点
うつ病のダイエットには多くの利点があります。
- 主な心理的問題の解決に役立つという事実に加えて、体は必要なすべての物質を受け取り、正常に機能し始め、全体的な健康が強化されます。
- 栄養は肌、髪の毛、爪などの状態に影響を与えることが知られています。うつ病の食事の基礎となる健康食品は、外観を改善するのに非常に役立ちます。
- 食事療法のカロリー量を修正するとき、これらの目標のXNUMXつを追求している場合、この食事療法は体重の減少と増加の両方に役立ちます。
- これらの食事規則に従って食事を整理することにより、うつ病の症状の場合に特に望ましくない、脱力感、倦怠感の増加、およびその他の不快な現象に直面する必要がなくなります。 それどころか、このテクニックは力とエネルギーを与え、スポーツに参加し、一般的に本格的なアクティブなライフスタイルを送ることを可能にします。 運動は、あなたを幸せにさせるホルモンを放出することでも知られています。
- うつ病の食事療法の栄養はおいしくて多様です。 誰もが提供する商品のリストから自分の好みに合ったものを確実に見つけ、自分の料理の好みに基づいてダイエットを作成できるようになります。
うつ病の食事不足
抗うつ療法の深刻な欠陥を見つけるのは困難です。 はい、あなたの好きな食べ物のいくつかをあきらめるのは簡単ではないかもしれません。 しかし、電源システムは特定の制限なしには実行できません。
うつ病のための再ダイエット
あなたはいつでもうつ病の食事規則に従うことに戻ることができます（もちろん、健康状態に関連する禁忌がない場合）。