循環食、7日間、-2 kg

2日間で最大7kgの体重が減ります。

1340日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

多くの栄養士によると、低カロリーと負荷の日を交互にすることは、体重を減らすための非常に効果的な方法です。 これに基づいて、特別な周期的ケトダイエットが開発されました。 体内の代謝過程を欺き、筋肉組織を失うことなく脂肪を燃焼させるのを助けているようです。

周期的な食事の要件

まず、脂肪摂取の重要性に注意を向けましょう。 それは代謝過程の不可欠な要素であり、臓器の正常な機能のためのエネルギーを生成する予備源です。 脂肪のレベルが低すぎると、ホルモンを適切に合成できなくなるため、非常に危険です。 この状態は、死に至るまで、多くの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

低脂肪または低脂肪の食事がうまくいかない、または望ましい結果が得られないことが多いのはなぜですか？ 食事中の脂肪を大幅に減らし、メニューのカロリー量を減らしてから約3〜4日後に、私たちの体は緊急防衛機構を作動させます。このメカニズムでは、特に代謝が遅くなり、筋肉が壊れ始めます。 したがって、体は通常の生活に必要な脂肪の蓄えを節約しようとしています。 したがって、体重を減らすための最も簡単で効果的な方法の3つは、脂肪を減らして4〜60日間の低カロリーダイエット後に体を正常に戻すことです。 原則として、少なくともXNUMX時間の通常の食事は、体がリハビリを行い、必要に応じて継続できるさらなる体重減少に備えることができます。

これは、周期的な食事療法が基づいているものです。 たとえば、月曜日から木曜日の半分まで低カロリーの食事を食べる必要があります。金曜日と土曜日は読み込み時間であり、日曜日は移行日です（ダイエットルールが再び変更されるとき）。

したがって、最初の30日半の間、食事中の脂肪の量を40〜30グラムに制限しながら、食事のカロリー含有量を40〜XNUMX％減らす必要があります。 この指標をより強く減らすことは価値がありません。さもないと、上記の否定的な症状に遭遇する可能性があります。 食事の主なカロリー含有量は、タンパク質製品から得られます。 この食事療法をできるだけ効果的にしたい場合は、適切に組織化して身体活動を行うことが重要です。 初期の頃、体はまだその栄養がカットされていることを理解していません。 このため、今最も積極的な治療の価値があります。 理想的な運動オプションは、有酸素運動と筋力運動を組み合わせることです。 これにより、脂肪を「溶かし」、美しいレリーフボディを形成することができます。

読み込みは木曜日の後半から始まります。 完全な昼食後の食事の後、数時間後によく運動することをお勧めします。 したがって、かなりの量の入ってくるカロリーが筋肉の運動に費やされます。 金曜日は最もエネルギッシュな食事の日です。 今日、それはあなたの標準が示唆するよりも30-40％多くのカロリーを消費する価値があります。 食事療法の開始と比較して、このカロリー摂取量はほぼ3倍高くなっています。

土曜日の夕方には、「鉄」を使ったエクササイズに重点を置いた筋力トレーニングを行うことが非常に望ましいです。 これは、体が脂肪よりもはるかに多くのカロリーを吸収する筋肉成長メカニズムをオンにするのに役立ちます。 これにより、すぐに体重を減らし、将来的にスリムに保つことができます。

サイクリックダイエットのXNUMX日目は、推奨カロリー摂取量を摂取する必要があります。 さらに、それらのほとんどは、朝食のエネルギーに焦点を当てて、一日の前半に体に送るのが最善です。 日曜日の夜は、中程度の強度のトレーニングに最適です。

荷降ろしの際には、食事から塩分と砂糖を取り除くこともお勧めします。 タンパク質植物の食事で空腹を感じる場合（すべての食事にパンを添えるのに慣れている人に見られます）、1日に2〜XNUMX食のパンを食べる余裕がありますが、夕食はできません。

積み込み日や過渡期は何でも食べられます。 しかし、もちろん、脂肪が多すぎず高カロリーの食品を食べることは、減量と健康上の利点の点でより効果的です。 そして、完全に放棄する必要がないあなたの好きな食物の危険は、一日の早い時間にそして適度にあなた自身を許します。

XNUMX週間以上周期的な食事を続けることはお勧めできません。 あなたがより早く望ましい結果を達成するならば、あなたは早く食事療法をやめることができます。

部分栄養の基準を遵守し、それによって体が過剰な体重を蓄積し始める可能性を最小限に抑えるか、あなたが取り除きたいものを維持するために、少なくとも15日XNUMX回食べることをお勧めします。 自分でこのテクニックを試した人が言うように、あなたは月に最大XNUMXポンド余分に失う可能性があります。 もちろん、多くは生物の個々の特徴、過剰体重の量、食事の厳しさ、身体活動のレベルに依存します。

得られた結果を維持するために、あなたは適切に食事療法を終了する必要があります。 さらに、長時間座っていて、何キログラムも失うことができれば、テクニックの完成はよりスムーズになるはずです。 食事療法で推奨されていない製品を徐々に食事療法に導入する必要があります（この場合、荷降ろしの日）。 したがって、ダイエット後の最初の数日は、減量の規則によって除外されたXNUMXつまたはXNUMXつの野菜または果物を追加します。 食事の大部分は、赤身のない肉や赤身の魚、低脂肪の乳製品や培養乳製品に基づいて、穀物や全粒粉パンの形で有用な炭水化物を補給することをお勧めします。 他の小麦粉製品やお菓子の消費を最小限に抑えるようにしてください。 同じ推奨事項が脂肪の多い食品や揚げ物にも当てはまります。 例外は、乾いたフライパンで調理を行う熱処理方法です。 それでも、少なくとも周期的な食事の後で初めて、XNUMX日あたりに消費される食品のカロリー摂取量を評価する価値があります。これは推奨範囲内に保つことが重要です。 また、スポーツも忘れないでください。 確かに、これらの単純なルールに準拠することで、長い間、新しい快適な体重を維持することができます。

サイクリックダイエットメニュー

周期食の空腹時食の例

ブーツデーまたはクロスオーバーデーダイエットの例

Note…提案されたメニューのカロリー量は、それが何日であるかに応じて、そしてあなたのカロリー摂取量を考慮して変えてください。 毎日のカロリー摂取量を計算するには、年齢、体重、身長、身体活動のレベルなど、多くの要因を考慮する必要があります。 この指標を最も正確に計算するには、インターネット計算機を使用するのが最善です。

周期的な食事への禁忌

• 周期的な食事療法の禁忌は、腎臓、肝臓の病気、および推奨される身体活動が禁止されている心血管疾患です。
• 真性糖尿病の存在下で体重を減らすこの方法に目を向けることも望ましくない。 ダイエットを始める前に、どんな場合でも医師の診察は不必要ではありません。
• 禁忌には、妊娠、授乳、胃腸管の病気が含まれます。

周期的な食事療法の利点

周期的な食事療法の利点は本当にたくさんあります。

1. 主なもののXNUMXつは、滑らかで非常に目立つ体重減少です。そのおかげで、このテクニックは体をストレスの多い状態に追いやることはありません。
2. たんぱく質をたっぷりと摂取することで、空腹感を最小限に抑え、推奨される運動にエネルギーを与え続けることができます。
3. 原則として、食事療法は非常に簡単に与えられ、その適用の効果は見過ごされません。
4. 他の方法のように液体への別れだけでなく、脂肪の除去によって周期的な食事中の体重が減少することも注目に値します。
5. また、メニューがきちんと構成されていれば、必要な物質がすべて体内に入るので、健康上の問題はありません。

周期的な食事療法の不利な点

1. 食事療法の効果のために、スポーツに行くことをお勧めします、そして特定の時間に、それはスケジュールに関連して誰もができるわけではありません。
2. 軽い運動だけが推奨されているわけではないので、身体的に準備ができていない人にとっても難しい場合があります。
3. 周期的な食事療法の難しさは、食事療法のカロリー含有量と存在する脂肪の量を少なくとも大まかに見積もる必要があるということかもしれません。 あなたは数えずに行うことはできません。
4. 特定の日に推奨される豊富なタンパク質が胃腸管の問題（特に便秘）の発生を引き起こすことがあるという事実に注意しましょう。

周期的な食事を繰り返す

XNUMX週間からXNUMXか月の周期的な食事に費やし、その後、より顕著に体重を減らしたい場合は、XNUMXか月後に再びこのテクニックに頼ることができます。

毎週の周期的なマラソンダイエットに制限しているが、最終的にはより重要な結果を望んでいることに気付いた人は、終了後XNUMXか月半後に再びこのダイエットを続けることができます。