9週間で最大3kgの体重が減ります。
1200日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
にきびやにきびは、皮膚の皮脂腺の炎症です。 ニキビは、閉塞と皮脂産生の増加が原因で発生します。 残念ながら、いくら欲しがっても、化粧品や手技でこの煩わしさを取り除くことはめったにありません。 完全に治癒するには、食事を変える価値があります。 それはあなたが今見つけることを提案するニキビの食事療法についてです。
ニキビの食事療法の要件
ニキビの原因には、ホルモン性と非ホルモン性のXNUMXつの主なタイプがあります。
非常に多くの場合、ニキビは体のホルモンの混乱と内分泌障害の外的症状です。 このような逸脱があると、原則として、体内の細菌の数が増加します。これは、皮膚の問題によって明らかになります。
非ホルモン性の原因について話す場合、ニキビの発症を引き起こす主な要因は次のとおりです。
- 胃腸管の病気、腎臓結石の存在、腸内毒素症、肝臓病。
- うつ状態と頻繁なストレス。 これらすべてが内分泌腺の働きを混乱させ、人間の皮膚にニキビとニキビの出現をもたらします。
- 素因は遺伝的です。 ニキビ症候群はしばしば遺伝します。 あなたの家族の誰かが皮脂腺が適切に機能していない場合、この問題があなたにも影響を与える可能性があります。 ちなみに、ニキビの影響を最も受けやすいのは男性です。
- 日焼けへの強い情熱。 多くの場合、紫外線は皮脂を大量に分泌させ、ニキビを引き起こします。 したがって、日光を浴びる前に必ず日焼け止めを使用してください。
- 不適切な栄養。 にきびは、甘い小麦粉製品、脂肪の多い乳製品、ナッツ、ファーストフード、コーヒー、アルコールの食事に大きな存在感を示すことがよくあります。
それでは、専門家がにきびのために固執することを提案する食事療法について直接話しましょう。 まず第一に、血中のコレステロール値を上げる食品をあきらめる（または大幅に最小限に抑える）価値があります：ホットスパイスとスパイス、マヨネーズ、ケチャップ、さまざまな種類の脂肪ソース、脂肪肉、ラード、燻製肉、揚げ物、さまざまなファーストフード、お菓子（蜂蜜を除く）。 メニューにあるこれらの製品の多くは、毒素で体を過飽和にする可能性があります。
カフェインを大量に含むコーヒーや飲み物の量が多すぎると、肌の魅力が失われる可能性もあります。 この物質を体内に摂取すると、コルチゾールなどのホルモンの産生が促進されます。 そして、コルチゾールのレベルの増加はニキビを引き起こします。 ちなみに、このホルモンはストレスの多い状況に関連してジャンプします。 これが、頻繁な気分のむらが表皮を明るくする理由でもあります。
肉や脂肪の多い牛乳に夢中にならないでください。これらの製品には多くのタンパク質が含まれているため、ステロイドホルモンの生成が活発になりすぎます。 それらはまた皮膚の問題を引き起こします。
砂糖をやめることもお勧めします。 毎日小さじ5〜6杯を超えて摂取しないことをお勧めします（それでも、太りすぎの問題がない場合）。 フルクトースまたはブラウンシュガーと交換することをお勧めします（もちろん、適度に）。
ニキビが急激に現れる場合は、アルコールに含まれる成分が肝臓の保護（バリア）特性を悪化させる可能性があるため、アルコール飲料を完全に拒否する必要があります。 このため、体はますます有害物質を蓄積し、皮膚の外観は著しく損なわれます。
健康食品を使用して、メニューをできるだけ多様化するようにしてください。 にきびダイエット中は、次の食品に焦点を当てる必要があります。
- 赤身の肉;
–赤身の魚とシーフード。
–乳製品、発酵乳製品（無脂肪または脂肪含有量が5％以下）。
–全粒穀物：そば、米（できれば茶色）、大麦、オートミール。
–でんぷん質のない果物と野菜。
飲み物は、さまざまな種類のお茶、絞りたてのジュース、フレッシュジュース、そしてもちろんガスを含まない純水を優先することをお勧めします。
脂肪は食事から完全に排除することはできませんが、飽和させるべきではありません。 これは、ラード、マーガリン、およびその他の種類の動物由来の製品は別れを告げるべきであることを意味します。 植物油を使用しますが、加熱せずに新鮮なものを食べてください（たとえば、野菜サラダのドレッシング）。
ニキビの場合は、5日18回食べることをお勧めします。 体重を減らしたい場合は、ポーションのサイズを少し減らして、低カロリーの食べ物を食べてみてください。 この場合、より速い効果のために、午後XNUMX時以降は食事を拒否することができます。 純粋に肌の状態を改善することが目標である状況では、XNUMX日中いつでも食事をすることができますが、夕食の時間を消灯するXNUMX時間に制限してください（消化を害せず、快適に眠りにつくため）。 また、スポーツ（一般的にはどのような場合でも傷つくことはありません）も含めると、肌だけでなく体型にも反映される前向きな変化にすぐに気付くでしょう。
この病気の食事と並行して、マルチビタミンの追加摂取が推奨されます。 グループBのビタミンが特に必要です。 グループA、E、C、硫黄、銅、亜鉛、鉄のビタミンの使用も、体が問題に迅速に対処するのに役立ちます。 それらは食物からだけでなく、特別な準備からも得ることができます。 もちろん、化粧品を含め、常に肌のケアをする必要があります。
ニキビのおおよその毎週の食事
月曜日
朝食：砂糖を含まないミューズリー、牛乳に浸したもの。 お茶。
スナック：ビスケットとお茶のカップル。
昼食：エンドウ豆のスープ。主な製品に加えて、赤身の牛肉、いくつかのジャガイモ、ニンジン、さまざまな野菜が含まれています。 パンの1〜2スライス（できれば粗い小麦粉から）; 梨と絞りたてのリンゴジュースXNUMX杯。
午後のおやつ：発酵焼きたての牛乳またはケフィアのグラス。
夕食：焼き魚の切り身。 きゅうり、トマト、キャベツ、野菜のサラダ。 お茶。
火曜日
朝食：ドライフルーツと刻んだナッツを添えたカッテージチーズ。 お茶。
スナック：バナナ。
昼食：最小限の脂肪含有量の少量のサワークリームで味付けしたボルシチ。 グレインローフ; 2つの小さなプラムとザクロジュース（200ml）。
午後のおやつ：小さなキウイのカップル。
夕食：赤身の牛肉グーラッシュの一部。 そば; トマト; 柑橘系のジュースのグラス。
Wednesday
朝食：ドライフルーツを加えた牛乳で調理できるオートミール。 全粒粉トースト2個; お茶。
スナック：2つの無駄のないクッキー。
昼食：赤身の魚、にんじん、じゃがいも、さまざまな野菜から作られた魚のスープ。 ライ麦パンのスライスのカップル。 きゅうりとトマトジュースのグラス。
アフタヌーンスナック：無添加の自家製ヨーグルト約200ml。
夕食：ピーマン、ズッキーニ、インゲン、ニンジン、ハーブから作られた野菜のシチュー。 粗い小麦粉のパン、リンゴ、お茶のスライス。
木曜日
朝食：ゆで卵2個。 いくつかのレタスの葉; 全粒粉トースト2個; お茶。
スナック：トーストまたは全粒粉のポテトチップス。 お茶。
昼食：鶏ササミの煮物または焼き物。 トマト、きゅうり、野菜のサラダ。 ライ麦パンのスライス。 桃。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：赤身の魚を焼いたり茹でたりした玄米の一部。 きゅうりとグレープフルーツジュースのグラス。
金曜日
朝食：牛乳で調理したそば粥にバターを少し加えることができます。 全粒粉パンとお茶。
スナック：バナナ。
昼食：低脂肪チキンスープで調理したキャベツスープ。 ライ麦パンのスライス。 リンゴジュース（200ml）。
午後のおやつ：焼きりんご。
夕食：野菜のシチューと少量の赤身の牛肉。 オレンジまたは2〜3個のみかん; お茶。
土曜日
朝食：2個の鶏卵からのスチームオムレツ。 全粒粉トーストXNUMX個とお茶。
スナック：2〜3個のビスケットビスケット; お茶。
ランチ：ハードパスタまたはシリアル入りチキンスープ。 きゅうりとトマトのサラダ。 ライ麦パンとオレンジジュースのスライス（200ml）。
午後のおやつ：ケフィアまたは発酵焼きたての牛乳（200ml）。
夕食：蒸し牛カツ2個。 大麦のお粥大さじ数杯。 ピーマンとお茶。
日曜日
朝食：牛乳で覆われたマルチシリアルのお粥。 トーストとお茶。
スナック：洋ナシ。
昼食：赤身の魚の魚のスープ。 全粒粉またはライ麦パンのキュウリとトマトのサラダ2スライス。 オレンジ; プラムジュース（200ml）。
安全、リンゴ。
夕食：玄米ピラフと赤身の鶏肉。 小さなビネグレットソース。 全粒粉パン; お茶。
ニキビの食事禁忌
- ニキビの食事療法は本質的に栄養ガイドラインのセットです。 したがって、このテクニックによる生活は、肌の問題に直面している人々だけでなく、健康を維持し、人物の魅力を維持（または獲得）したいすべての人にとっても役立ちます。
- 特別な栄養を必要とする健康上の特徴や病気がある場合は、記載されている食事療法に固執しないでください。
ニキビダイエットの利点
- ニキビダイエットは、見た目が原因で多くの人が人生を満喫できないという問題を解決するのに役立ちます。
- このテクニックは、多くの標準的な食事とは異なり、飢えを強いることはありません。それはあなたがよくそして多様に食べることを可能にします。
- 体にストレスがかかりません。 それどころか、原則として、健康状態は改善するだけです。
- ニキビの食事療法はまた、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを減らすのに役立ち、わずかな変更で余分な体重を減らすことができることは注目に値します。
ニキビの食事療法の不利な点
- この食事療法は食事療法に豊富な果物を提供するので、何人かの人々は胃の不調を持っています。 このような問題が発生した場合は、フルーツフードの量を減らし、自然の贈り物をメニューに徐々に導入することをお勧めします（特に、以前にほとんど食べたことがない場合）。
- また、誰もがテクニックの持続時間を好むとは限りません。 それに付着した最初の顕著な結果は、通常、約3〜4週間後に表示されます。
- しかし、問題が再発しないように、食事療法の基本原則は生涯を通じて守られなければなりません。 したがって、以前の食事療法は完全に修正する必要があります。 しかし、ご存知のように、美しさには犠牲が必要です。
- そして、そのような侵害はあなたの外見と健康にのみ利益をもたらします。 それを試してみてください！
ニキビの再ダイエット
ニキビダイエットを続けてください。気分が良ければ、好きなだけ長くすることができます。 状況が改善したとき、あなたは時々あなた自身に食物の後退を許すことができます、しかしあなたの肌がどんなに理想的に見えても、夢中にならないようにそしてそのような食事療法を劇的に変えないようにしてください。