内容
6週間で最大2kgの体重が減ります。
920日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたは減量を厳密なテストではなく、ゲームのような活動にしたいですか？ この場合、XNUMXと呼ばれる食事療法があなたに適しています。 その中で、製品カテゴリは色でソートされています。 方法論の著者、栄養士、ジャーナリストのオレグ・ターンが説得するように、それらを正しく食事に入れると、健康を害することなく体重を減らすことができます。 XNUMX分のXNUMXは、嫌われているポンドを取り除くだけでなく、得られた結果を維持することも約束します（ご存知のように、体脂肪に別れを告げるよりもはるかに難しい体重を減らした人に与えられます）。
XNUMXの食事療法の要件
スポットメニューに含まれるすべての製品は、特定の配色に属しています。 食事をできるだけ効果的にするために、食品のチラシを正しい色に着色し、目立つ場所に吊るしてください。 そのため、メニューを作成する方がはるかに簡単で興味深いものになります。 このダイエットでは、スムーズに体重を減らし、すばやく体重を減らし、形を維持し、必要に応じて徐々にキログラムを追加することさえできることは注目に値します。
グリーン 色は健康的でバランスの取れた栄養を識別します。 キノコ、ハーブ、さまざまな野菜が含まれています（体重を減らしたい場合は、でんぷん質のない製品に焦点を当てた方がよいでしょう）。
レッド –これらは、赤身の肉、内臓、カッテージチーズ、魚介類、卵、豆類などのタンパク質製品です。
К 青 色には牛乳やサワーミルクなど、さまざまな飲み物が含まれています。
オレンジ 色は、さまざまなシリアル、ライ麦パン、パスタ、デュラム小麦から作られたその他の小麦粉製品、およびジャガイモに使用されます。
黄 さまざまな果物や果実が色分けされています。
体重を減らしたい場合は、赤、オレンジ、緑、黄色のチップを入れる余地があるように食事を計画する必要があります。 この場合のおおよその電源回路は次のようになります。
朝食と昼食：赤、オレンジ、緑、青のタグ。
午後のおやつ：2〜3個の黄色い斑点（果物の重さによる）。
夕食：赤、オレンジ、緑の斑点。
液体からは、砂糖を加えずにジュースやフルーツドリンク（できれば絞りたて）、空のコーヒー、さまざまな種類のお茶を飲むことができます。
また、週に一度、いわゆる開催が許可されています ジグザグプラス –残りの時間は控える好きな食べ物で自分を甘やかしてください。 ただし、体重を減らすプロセスを大幅に遅くしたくない場合は、適度に食べるようにしてください。 食べ過ぎないでください。
150食の重要な原則には、揚げ物を避け、毎日十分な水分を飲むことが含まれます。 少量の植物油をサラダドレッシングとして使用できます。 就寝直前に食事をとらずに、200日XNUMX回食べることをお勧めします。 一食分はあなたの拳の大きさでなければなりません。 この状態をグラムで表すと、公正なセックスの場合は約XNUMX、男性の場合はXNUMXです。毎日少なくとも少しの時間をスポーツ活動に費やすようにしてください。
できるだけ早く減量したい場合は、エクスプレス減量プログラムを使用することができます。 ただし、このシステムに従って5〜XNUMX週間以上食べないことをお勧めします。 この場合、メニューに赤身の魚、シーフード、低脂肪または低脂肪のカッテージチーズ（最大XNUMX％）、赤身の肉、卵が含まれていると、赤い色が表示されます。 緑は、対応する色の野菜、キノコ、ハーブでマークされます。 黄色い食品成分として、ベリーとでんぷん質のない果物を好むべきです。 そして、青いタグのうち、お茶（できればミントや他のハーブのもの）、コーヒー（XNUMX日XNUMX杯以下）、そしてもちろん、純粋な水だけを食事に残しておく必要があります。
あなたが迅速な減量を探しているなら、朝食、昼食、夕食にXNUMXつの緑のチップとXNUMXつの青とXNUMXつの赤があるように食事を整理してください。 そして、XNUMXつまたはXNUMXつの黄色いスポットから午後のおやつを作ります。
既存の体力を維持するために、食事中の遅い炭水化物の量を徐々に増やします（他の種類の食品を減らすことによって）。 また、体重を増やす必要がある場合は、バナナ、ブドウ、焼き菓子、低脂肪のお菓子を徐々に食事に加え、ダイナミクスを観察してください。 専門家によると、（体重増加と体重減少の両方の）通常の指標は、体重計の矢印の動き（上下）がXNUMX週間にXNUMXキログラム以下であると見なされることを忘れないでください。
7ダイエットでスムーズな体重減少のためのXNUMX日間のおおよそのダイエット
日1
朝食：ゆで卵とトウモロコシの小さな穂軸2個。
昼食：きゅうり2個。
午後のおやつ：アップルソースとハードチーズのスライス（できれば低脂肪）。
夕食：焼き魚の一部。 新鮮なまたはゆでたにんじん; お茶。
日2
朝食：バターチキンエッグを加えずに鍋で茹でたり調理したりします。 お気に入りのハーブとキャベツのサラダ。
昼食：ボイルドビーフと白キャベツのサラダ。 パイナップルジュースのグラス。
午後のおやつ：ブレンダーで混ぜたさまざまなベリー、またはほんの一握りのベリー。
夕食：フレッシュトマト、フェタチーズ、グリーンのサラダ。 ドライフルーツのコンポートのグラス。
日3
朝食：キャベツを鶏ササミで煮込んだもの。 ハーブティー。
昼食：蒸したり茹でたりした鶏肉。 新鮮なキャベツとエンドウ豆のサラダ。
午後のおやつ：リンゴとイチゴのピューレ。
夕食：ハーブで焼いた鶏ササミのスライス。 プルーンベースのコンポートのグラス。
日4
朝食：野菜と一緒に焼いたナス。 低脂肪の粒状カッテージチーズ; お茶。
昼食：鶏肉の煮物または焼き物。 少量のグリーンピースと一緒に白キャベツ。
午後のおやつ：アップルソースと新鮮なベリーのグラス。
夕食：シーフードとトマトを詰めたピーマンの煮込み。 緑茶。
日5
朝食：トマトとエンドウ豆で煮込んだ鶏肉。 フルーツドリンク。
昼食：茹でたキノコと煮込んだそば。 全粒粉パン; リンゴジュースのグラス。
午後のおやつ：リンゴとイチゴのサラダ。
夕食：ゆでた魚の切り身。 にんじんと大根のサラダ。 ハーブの煎じ薬。
日6
朝食：オートミールのお粥の一部。 ゆで卵とグリーンピース。
ランチ：蒸し牛フィレ肉; 白キャベツサラダ; パン一切れ; アプリコットコンポートのグラス。
午後のおやつ：オレンジ。
夕食：ハーブで焼いた魚。 お茶。
日7
朝食：ビネグレット; 豆腐とパン。
昼食：ゆでシャンピニオンと野菜サラダ。 コンポートを剪定します。
午後のおやつ：低脂肪ヨーグルトと一緒に供給できるベリーサラダ。 グレープフルーツジュース。
夕食：うさぎ肉の茹で。 茄子のハーブ煮込み。 お茶。
XNUMXダイエットで体重を維持するためのサンプルダイエット
朝食：オートミールまたはそばのお粥。 野菜サラダ; パン一切れ; 一杯のお茶またはコーヒー。
昼食：ご飯と魚の煮込み。 さまざまな野菜の盛り合わせ。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
午後のおやつ：2つの小さな焼きりんごまたは新鮮なりんご。
夕食：ゆで肉; 新鮮なキュウリのカップル。 ケフィアのグラス。
XNUMX食の禁忌
特別な栄養を必要とするいくつかの病気がある場合にのみ、XNUMXの規則を遵守する価値はありません。 ただし、この場合でも、医師との詳細な相談により、ご自身でテクニックを調整することができます。
XNUMXダイエットの利点
- XNUMXダイエットの疑いの余地のない利点は、多くの食品をあきらめる必要がないことです。 これは私達がそれをバランスの取れた栄養システムと呼ぶことを可能にし、それは長い間続くことができます。 このため、ほとんどの医師はこのテクニックの推奨事項を支持しています。
- 他の多くの食事療法とは異なり、これは実質的に禁忌がありません。
- 心血管疾患、糖尿病、消化管の異常の場合には、斑点が付着する可能性があります。 胃は、原則として、心臓に不必要なストレスを与えることなく、正常に機能し続けます。
- この手法の利点は、その汎用性です。
- XNUMXに座ると、体重を減らし（スムーズに、またはかなり早く）、体重を維持し、体重が不足している場合はキログラムを増やすことができます。
XNUMXダイエットのデメリット
- ダイエットの不利な点は、テクニックを習得し始めたときにつまずきになるので、おそらく、システムのルールを詳細に掘り下げる必要があるとしか言えません。
- 最初は、メニューを作成するときに、ほとんどの場合、買い物リストを確認する必要があります。 しかし、主なものはあなたの欲望です。 きっとすぐに習慣になり、簡単にダイエットの計画を立てることができます。
再ダイエット
気分が良ければ、いつでもXNUMXダイエットに固執することができます。 オプションを変更するだけです。