内容
7週間で最大2kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたの好きな食べ物をあきらめずに体重を減らしたいですか？ これは、カロリーベースの食事で可能です。 この手法の原理は非常に単純です。 あなたはあなたの個々の率を決定し（つまり、あなたが必要とするカロリー数を理解するために）そして通常のカロリー摂取量を望ましいレベルに減らす必要があります。 体重を希望の数値に減らすためにどれだけの食事エネルギーを消費する必要があり、それをどのように計算するのですか？
ダイエット要件を数えるカロリー
カロリー計算に基づく食事療法は、20年代に人気を博し始めました。 今では、体重を減らしたい人にとってははるかに簡単になっています。 Webには、すべての食品のカロリー量を詳しく説明した膨大な数の表があります。 いつでも使えるように印刷できます。
キッチンスケールは不要になりません。 消費する食品を正確に計量できるため、エネルギー単位を数えるプロセスがさらに簡素化されます。 食事日記をつけることをお勧めします。これは食事の初期に特に役立ちます。
カロリーはXNUMX日で計算する必要があります。 これを行う際に考慮すべきさまざまな要因があります。
–性別（男性は筋肉組織が多いため、より公平な性別よりも多くの食料を買うことができます）。
–年齢（20歳に達した後、カロリー率は10年ごとに2％ずつ減らす必要があります）。
–実際の体重と達成したい体重。
–スポーツトレーニングの強度と頻度（あなたの人生にある場合）。
毎日のカロリー消費量は計算機で計算できますhttp://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
理想的には、カロリー計算の食事療法で生活することは、5日25回食べるべきです。 この場合、カロリーを適切に分配する必要があります。 したがって、朝食には10日のカロリー摂取量の30％、軽食には25％、昼食には10％、午後の軽食にはXNUMX％を摂取することをお勧めします。夕食を軽くして、XNUMX％を消費することをお勧めします。毎日の食事。
あなたは好きなだけカロリー摂取量を減らすことができます。 あなたが消費するカロリーが少なければ少ないほど、あなたはより激しく体重を減らすでしょう。 しかし、栄養士は、この割合を1200日あたりXNUMXカロリー未満に下げることは推奨していません。 そうでなければ、代謝プロセスが遅くなる可能性があり、体重減少は大きな問題になります。
このテクニックのルールに従って食べると、月に最大5 kgを失う可能性があります（そして、かなりの量の過剰体重がある場合は、さらに多くなります）。 どんな食べ物でも食べられますが、もちろん、栄養の基礎として、高カロリーではなく、健康的で自然な食べ物を作ることをお勧めします。 必要に応じて、お菓子やその他の好きな料理を食事に残しますが、一日の初めに少し食べることをお勧めします。
あなたが望むレベルに体重を減らすまで、あなたはあなたが望む限りカロリーを数える食事療法に固執することができます。 体重が止まり、長時間減りたくない場合は、しばらくカロリーを増やしてから、もう一度減らしてみてください。 これはそれらの余分なポンドを振る必要があります。
砂糖を含まない水、コーヒー、お茶のカロリーはゼロと見なされます。 飲み物の添加物（牛乳、クリーム、砂糖、蜂蜜など）を数えるだけです。複雑な料理では、各要素の重さを量り、カロリーを合計します。 調理やその他の忠実な調理方法ではカロリーは消えませんが、逆に揚げるとカロリーが追加されます。
食事療法から抜け出す有能な方法は、食事療法のカロリー含有量を徐々に増やすことです。 体重の急増（食物のカロリー摂取量の急激な増加で発生する可能性があります）を避けるために、最初の週に100カロリーを超えて体重を増やすことはお勧めできません。 ここでの主なタスクは、体重の増加も減少も発生しない指標を計算することです。 低カロリーの食事をしている場合、食事が特定の食品に基づいている場合は、それを離れるときに、まったく食べなかった、または非常にまれにしか食べられなかった食品に飛びつく必要はありません。 徐々に追加してください。そうしないと、重量も急激に跳ね上がる可能性があります。
カロリー計算ダイエットメニュー
カロリーが1000Kcal /日でXNUMX週間カウントされるダイエットのおおよそのバージョン
月曜日
朝食：水で調理したそば粥。 ゆでた鶏卵白2個。
スナック：バナナ。
昼食：ご飯（できれば茶色）。 でんぷん質のない野菜で焼いたスケトウダラ。
午後のおやつ：低脂肪の発酵焼きたての牛乳またはケフィアのグラス。
夕食：茹でたエビとエンドウ豆のフレークを沸騰したお湯で蒸します。
火曜日
朝食：水煮キビ; ゆで卵。
スナック：リンゴ。
昼食：そばと鶏レバーの煮込み。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：フレッシュトマトと豆腐のサラダ。
Wednesday
朝食：水で調理したお粥と、固い低脂肪チーズのスライス。
スナック：オレンジまたは他の柑橘類。
昼食：焼き鶏の胸肉; トマト、ピーマン、きゅうり、ハーブのサラダ。少量の植物油で味付けできます。
午後のおやつ：自家製の低脂肪ヨーグルトXNUMX杯。
夕食：大麦のお粥と焼きたてのポロックのスライス。
木曜日
朝食：水で調理したキビのお粥。 ゆで卵（または乾いたフライパンで調理）。
スナック：ブドウの房。
昼食：カラフトマスとご飯を焼きました。
スナック：リャジェンカのグラス。
夕食：梨のスライスと低脂肪豆腐。
金曜日
朝食：鶏肉たんぱく質2個とそば。
スナック：一握りのブルーベリー。
昼食：イカの煮物と新鮮な白キャベツのサラダ。 全粒粉パン（スライス）。
午後のおやつ：低脂肪ケフィア（200ml）。
夕食：そばと鶏の胸肉の煮物または焼き物。
土曜日
朝食：水にオートミール。 低脂肪ハードチーズのスライス。
おやつ：柿。
昼食：大麦と鶏の胸肉、茹でまたは焼き。
午後のおやつ：低脂肪の自家製ヨーグルト。
夕食：バナナのかけらが入ったカッテージチーズ。
日曜日
朝食：ゆで卵とエンドウ豆のお粥を水で煮たもの。
スナック：ブドウの房。
昼食：トマト、ムール貝、エビのサラダ。 ライ麦または全粒粉パンのスライス。
安全、リンゴ。
夕食：ハードパスタ; 調理された鶏の胸肉のスライス。
カロリー計算ダイエットへの禁忌
- 妊娠中、授乳中、高齢者、青年期には低カロリーの食事に頼る価値はありません。
- 慢性疾患がある場合（またはそれ以上の場合）、食事療法を開始する前に医師に相談してください。
カロリー計算ダイエットのメリット
- 何でも食べられます。 しかし、多くの場合、人が特定の食事療法に従うことを拒否する理由は、彼の好きな食べ物のいくつかにノーと言いたがらないことです。
- 飢えなくてもいいのもいいですね。 正しく食事を摂れば、空腹感を感じることなく体重を減らすことができ、必要なすべての物質を体に供給します。
カロリーベースの食事療法の不利な点
- この制度に準拠するためには、規律と方法論を示す必要があります。
- 以前にかなり多く食べた場合、1000〜1200カロリーの食事をすると、眠気と衰弱を経験し、始めたものをすぐにやめたくなるかもしれません。
- また、レストランや他の食品店に行くことは困難を引き起こす可能性があります。 すべてのメニューが料理のカロリー量を示しているわけではありません。 したがって、目で数えるか、カロリー摂取量を制御できない場所に行くことを控える必要があります。
カロリー計算ダイエットをやり直す
体重指標があなたが体重を増やしていることを示している場合、健康で禁忌がない状態で、あなたは再びカロリーのある食事に戻ることができます。