ダイエット「10製品」、7日間、-4 kg

4日間で最大7kgの体重が減ります。

770日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

食事療法は、必ずしも重大な食事制限や断食を意味するわけではありません。 食事が胃腸管を苦しめず、非常にバランスが取れており、脂肪バラストを捨てることができる方法を見つけることができます。 これが「10食品」ダイエットと呼べるもので、XNUMX週間続きます。

減量に関しては、ここであなたは体の個々の特徴と利用可能な余分なポンドの量から進む必要があります。 この減量システムを自分で経験した人のレビューによると、誰かが1,5週間に2-3 kgを摂取し、誰かが4-10（およびそれ以上）kgに別れを告げることを自慢することができます。 食事療法の忍容性が高く、体型をもう少し現代化したい場合は、XNUMX日間に延長できます。

10食事療法の要件

これらの製品を好きなように組み合わせることができます。 ただし、毎日言及されている食品の名前の最大数を使用して、メニューを変更することをお勧めします。 毎日の食事の重量は1,5kg以内でなければなりません。 食べる量が少ない場合は、RDAを少し下げますが、飢えないでください。 10フードダイエットの開発者は、XNUMX日を通してXNUMXつの主要な食事をとることを勧めています。 必要に応じて、それらの間に軽食をとることができます（もちろん、許可された食べ物）。

ダイエットメニュー「10商品」

「10食品」ダイエットの5日間のダイエット例

Note…主食の合間や就寝前に空腹を感じた場合は、少量のリンゴや低脂肪ケフィアで溺れさせてください。

「10製品」ダイエットの禁忌

「10食品」の食事療法の遵守は、妊娠中および授乳中、ならびに慢性疾患（特に悪化を伴う）または胃腸疾患を患っている人には推奨されません。

10食品ダイエットのメリット

1. ダイエット「10製品」は、体の枯渇を引き起こさず、食事の栄養の弱さやその他の魅力のない「ボーナス」を引き起こさないバランスの取れた方法に起因する可能性があります。
2. 好きなように商品を組み合わせてメニューを作ることができます。 あなたは様々な食べ物を食べることができ、それでも体重を減らすことができます。
3. 想像力を働かせて、キッチンで時間を過ごすのが面倒でなければ、料理は健康的であるだけでなく、おいしいものになるはずです。
4. 「10製品」システムは持ち運びが簡単で、飢えさせないので、比較的健康な体に害を及ぼすことはありません。 提供されているほとんどすべての食材は一年中利用できます。 このテクニックは、適切な栄養の習慣を身につけるのに役立ち、すべての有害性を身に付けなければ、その後、新しい体重を長期間維持することができます。 また、必要に応じて、カロリー量を制御することで、体重を減らし続けることができます。 キログラムの漸進的な撤退のペースは、劇的な体重減少に反対していることが知られている多くの栄養士や医師によって維持されています。

また、食事に含まれる製品を奪われない有益な特性にも注意を払う必要があります。

既存のすべての種類の肉の中で、鶏ササミが最も食事療法です。 それは、体が適切に機能するために必要な、消化しやすいタンパク質の素晴らしい供給源です。 鶏肉は脂肪が少なくタンパク質が多いため、魅力的で痩せた体を作るのに役立ちます。 鶏肉にはビタミンBが豊富に含まれており、肌の健康に貢献し、代謝と神経系の機能にプラスの効果をもたらします。

卵は、必須アミノ酸の複合体を含む完全なタンパク質の「キーパー」です。 特に、ロイシンは非常に重要なアミノ酸であり、他の食品にはそのような量では見られません。 そのため、卵（特にタンパク質成分）は、健康と体型を注意深く監視するアスリートが大好きです。 卵には、セレン、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、リン、グループA、B、E、Dのビタミンも含まれています。

ケフィアは、消化プロセスを調節する用途の広い発酵乳製品です。 新鮮なケフィアには穏やかな下剤効果がありますが、逆に古いもの（XNUMX日以上経過したもの）は腸を強化するという事実に注意を向けましょう。 ケフィアは、体が本格的なタンパク質を「得る」のを助け、肝臓、胃腸管、膵臓の病気の合併症を滑らかにし、それらの発生の予防に参加します。

きゅうりは95％の水分を含み、カロリーが非常に低いため（15グラムあたりわずか100エネルギー単位）、体重を減らすのに最適です。 きゅうりは食物繊維が豊富で、適切な腸の運動性を刺激します。 これらの自然の贈り物は、心臓血管系、肝臓、腎臓の病気を患っており、代謝性多発性関節炎、痛風に苦しんでいる人々にとって非常に役立ちます。

食事に十分な量のトマトが含まれていると、悪玉コレステロールのレベルが下がり、心血管疾患の予防に役立ちます。 科学者たちは、28種類の野菜が「参加」した研究を実施しました。 その結果によると、トマトは（インゲンと一緒に）野菜製品の最も有用な代表として認識されました。 リコピンが高濃度であるため、トマトは骨の健康に特に価値があります。 食事にトマトを定期的に摂取すると、骨の構造が強くなり、怪我や骨折のリスクが最小限に抑えられます。 メニューにこれらの素晴らしい野菜がない場合、骨粗鬆症や他の病気に遭遇する可能性が大幅に高まります。

ズッキーニでは、科学者はカリウムとナトリウムの理想的な比率に注目しています。 これは体の水分バランスに有益な効果があり、体が過剰な水分に自然に別れを告げるのを助け、その蓄積は健康上の問題につながる可能性があります。 また、ズッキーニには大量の有機酸が含まれているため、糖尿病患者や胃腸疾患のある人にとって優れた食品です。

ナスは胃腸の問題にも非常に役立ちます。 それらはまた、血中の有害なコレステロールの濃度を低下させるので、アテローム性動脈硬化症の予防とよりスムーズな経過に貢献します。 浮腫を起こしやすい心血管疾患を患っている高齢者には、ナスの積極的な使用（禁忌がない場合）が推奨されます。 ナスはこれをカリウムのおかげで、体から余分な水分を取り除き、水分代謝を正常化します。

キャベツはグループB、P、PP、E、カロチン、繊維、カリウムのビタミンが豊富です。 その消費は腸機能を改善し、その運動性を正常化します。 キャベツは、高血圧、胃潰瘍、胆嚢の問題に苦しんでいる人々に非常に役立ちます。

リンゴのさまざまな有用な特性の中で、それらの使用はリンパ系の機能に非常に良い効果があり、いわゆる血管の硬化に抵抗し、血液を完全に浄化することに注意してください。 リンゴの視力、皮膚、髪の毛、爪への利点も否定できません。

キノコは、生物学的に活性な物質の完全にバランスの取れた組成を持っているという点で独特です。 これらは、18個ものアミノ酸を含む低カロリーで消化しやすいダイエット製品です。 キノコの成分は、神経系、造血過程に有益な効果があり、多くの心血管疾患を予防するための非常に優れた手段です。 キノコの高い抗ガン効果があることが科学的に証明されています。

10フードダイエットのデメリット

• 有害な製品を食べることに慣れていて、健康的な製品を怠っている人にとって、食事療法は難しい場合があります。
• 「XNUMX」は、限られた時間内に大量のキログラムを失うことを目標としている人々には適していない可能性があります。 このテクニックでは、ダイエットをあまりカットしないと、すぐに体型を変えることはできません。

「10食品」ダイエットを繰り返す

「10製品」の食事療法を最初の完了後1〜2か月間繰り返すことはお勧めできません。