4日間で最大7kgの体重が減ります。
680日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
今日、多くの人々が動物性食品を拒否しています。 誰かが絶えず無駄のない食べ物を観察している人、誰かが教会の断食期間中だけです。
適度なカロリー量と適度なカロリー量を観察すれば、痩せた生活の原則を使用して体重を減らすことができます。 無駄のない食事の4週間で、最大XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことができます。 あなたは好きなだけ健康でそれに固執することができます。
リーンダイエットの要件
リーンダイエットはどのような食品に基づいていますか？ 教会の断食のように、あなたはファーストフード（動物由来の食品）をあきらめ、植物製品に基づいて食事をする必要があります。 あらゆる穀物の使用が許可されており、複雑な炭水化物を体に供給し、必要なエネルギーを供給します。 私たちのほとんどは、あらゆる種類のシリアル（特に米、そば、オートミール）を食べることに慣れています。 実際には、それらの品揃えははるかに大きいです。 店の棚にあるひき割り穀物の選択を詳しく見てください。これにより、日常のメニューが多様化されます。
豆、エンドウ豆、豆は、痩せた食事に不可欠な植物ベースのタンパク質の供給源です。 スポーツや激しい運動をしている場合は、頻繁にテーブルにゲストを迎えることが特に重要です。
もちろん、野菜は食事に含まれるべきです。 このテクニックを観察するときは、さまざまな種類のキャベツ（ブロッコリー、白キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、北京）、インゲン、セロリ、トマト、ピーマン、カボチャ、さまざまな新鮮なハーブ（ディル、パセリ、ほうれん草）に焦点を当てることをお勧めします、レタス、コリアンダー、バジル、ネギなど）。
果物やベリーはすべて許可されています。 優れた選択肢は、リンゴ、柑橘系の果物（グレープフルーツ、オレンジ、レモン、みかん）、ザクロ、クランベリーです。これらは低カロリーであり、減量プロセスに有益な効果があります。 果物を生で食べて焼くと、メインコースに追加したり、さまざまな低脂肪デザートを準備したりできます。 ドライフルーツでフルーツダイエットを補うことができます。 しかし、それらははるかに多くのカロリーを含んでいるので、あなたはそれらに夢中になるべきではありません。 ドライアプリコット、デート、レーズン、アップルドライヤー、その他の同様の種類の製品で自分を甘やかすことができます。
きのこは、痩せた食事で禁止されている肉、魚、その他の動物性タンパク質製品の優れた代替品です。 おかずとして料理に加えるだけでなく、ロースト、スープ、キャセロールを調理することもできます。
お菓子はダイエットには歓迎されないことが知られています。 しかし、あなたがこの技術の規則に従って長い間生きているか、そのような製品のない生活があなたにとって完全に暗いように思われるならば、あなたは自分自身を拷問する必要はありません。 少量の赤身のお菓子（マシュマロ、蜂蜜、キャンディー、ハルヴァ、カジナキ、ダークチョコレート、ターキッシュデライト）を食事に取り入れることはまったく問題ありません。 御馳走（チョコレートにとって特に重要です）または他のファーストフードの成分にミルクが含まれないように、組成をもう一度見直すことを忘れないでください。 体型に悪影響を与える可能性を最小限に抑えるために、朝にスイーツを食べることをお勧めします。理想的には、健康的な朝食でスイーツを補完します。
また、有用なタンパク質はさまざまなナッツや種子に含まれています。 リーンメニューの少量では、それらはまったく余分ではありません。
さらに、食事には、卵を含まない組成のさまざまな韓国風サラダ、海藻、デュラムパスタを含めることができます。 時々ご飯やそばパスタを楽しむこともできます。
飲み物のうち、豊富に飲まなければならない水に加えて、ブラックコーヒー、さまざまな種類のお茶、ジュース（できれば自家製）、ゼリー、フルーツドリンク、uzvars、天然ココアが許可されています。 いつもの牛乳が本当に欲しければ、大豆やココナッツを試してみてください。 多くの断食中の人々はこの選択肢によって救われます。
無駄のない食事のルールに従って、他の食べ物や飲み物を拒否することをお勧めします。 塩に関しては、特に長期間ダイエットをしている人にとっては、ダイエットから完全に除外するべきではありません。 食べ物を塩漬けにしすぎないようにし、興味深い味を与えるのに役立つ天然のスパイスや調味料を好むようにしてください。 少量の醤油、リンゴとバルサミコ酢、天然トマトペースト、アジカで食べ物を甘やかすこともできます。 脂肪から植物油を食事に残しますが、熱処理せずに摂取する必要があります。 ちなみに、この操作は料理をより満足させ、空腹感を押しのけます。
食事や食事の回数は、好みや日常生活に合わせて調整できます。 しかし、食べ過ぎたり、食事の合間にもっと休んだりしないようにしてください。 少量の食事を4日5〜XNUMX回食べるのが最善です。 これは新陳代謝をスピードアップし、過度の食物摂取を引き起こす激しい空腹感を防ぐのに役立ちます。
XNUMX週間の無駄のない食事の例
月曜日 朝食：カボチャのかけらが入ったパール大麦のお粥。 お茶。 昼食：揚げないボルシチの一部。 キャベツとニンジンのサラダ、ハーブとレモンジュース。 午後のおやつ：バナナとフルーツとベリーのコンポート。 夕食：玉ねぎとにんじんを煮込んだカブ。 一握りのクランベリー; お茶。
火曜日 朝食：大さじ1を加えることができるいくつかのベイクドポテト。 l。 自家製トマトソースとキノコのキャビア。 コーヒー。 昼食：セロリアップルサラダと低脂肪マッシュルームスープの一部（できればジャガイモなし）。 午後のおやつ：カリフラワーの蒸し物と小さなリンゴ（焼くことができます）。 夕食：きのことご飯が入ったキャベツロール。 お茶。
Wednesday 朝食：茹でた野菜または焼いた野菜（ジャガイモを除く）のサラダ。 チコリドリンク。 昼食：レモン果汁で味付けした生のビートルートのかけら。 キャベツスープ; 全粒粉パン。 午後のおやつ：ジャガイモ団子数個。 ザワークラウトと無糖のベリーゼリー。 夕食：焼きカボチャまたは蒸しカボチャ。 お茶とお好みのジャム小さじXNUMX杯。
木曜日 朝食：ダイエットパンとキノコの煮込み。 お茶。 昼食：すりおろしたにんじんとレモン汁。 ブロッコリースープ; 野菜入りの小さな焼きパイ。 午後のおやつ：野菜サラダ; 一握りのナッツ。 夕食：プルーンとお茶を添えたそば。
金曜日 断食日を過ごすことをお勧めします。 砂糖なしで水、ジュース、フルーツドリンクを飲みましょう。 この時、銭湯に行けたらいいですね。 しかし、ハンガーストライキがあなたにとって難しい場合は、いつでも食事療法に固執してください。
土曜日 朝食：そば粥とにんじんサラダの一部とレモンジュース。 昼食：レンズ豆のスープの一部。 キャベツとキュウリのサラダとお茶。 午後のおやつ：シナモンで焼いた小さなリンゴ2個。 夕食：マッシュポテト（もちろんバターと卵は不可）とフレッシュトマト。
日曜日 朝食：イースト生地をベースにした小さなケーキ。 小さじ1杯のジャムまたはジャムを入れたお茶。 昼食：ハーブ入りポテトスープ。 きゅうりとトマトのサラダ。 お茶。 午後のおやつ：カボチャ、タマネギ、シリアルのキャセロール。 ベリーゼリーのグラス。 夕食：ライ麦粉プリンの一部。 小さじXNUMXのお気に入りのジャム; ベリージュースのグラス。
無駄のない食事の禁忌
- 消化性潰瘍疾患、胃炎、大腸炎の存在下で、妊娠中および授乳中、慢性疾患の悪化、真性糖尿病を伴う痩せた食事に目を向けることは推奨されません。
- また、そのような食事療法は、最近の外科的介入の後には適していません（医師の指示がない限り）。
無駄のない食事の利点
- そのような食事療法は、正教会の四旬節（およびその他）の間に行われる可能性があります。
- 動物性食品を避けることは多くの栄養士によって支持されています。 長期または恒久的な断食について話す場合は、必ず医師に相談してください。
- 無駄のない食事は、体重を減らすだけでなく、過度のスラッグから体を浄化するのにも役立ちます。 また、コレステロール値を下げ、胃腸管と泌尿器系の機能を正常化するのに役立ちます。 さらに、動物性食品の拒絶は、代謝、神経系、心臓血管系にプラスの効果をもたらします。
- リーンテクニックは肌の状態を改善し、より新鮮で健康的な肌にします。 結局のところ、外観に関するほとんどすべての問題は内部から発生し、主に栄養に依存していることが知られています。 爪が強化され、髪が輝きます。 体はそのような人生の変化にのみ感謝するでしょう。
- 美味しく食べられ、飢える必要はありません。 豊富な食品の選択肢は、あなたが自分の好みに合ったものを見つけ、栄養の近代化を楽しい経験にするのに役立ちます。
- 痩せ型のダイエットは、倦怠感、脱力感、エネルギーの喪失などを防ぐのが原則です。スポーツに簡単に参加でき、体重を減らしながら仕事から逸脱することなく、充実したライフスタイルを実現します。
リーンダイエットのデメリット
- バランスの取れた無駄のない食事にもかかわらず、動物性食品が長期間含まれていないと、栄養素が不足する可能性があります。 だからあなたの気持ちに注意深く耳を傾けてください。 機能不全や体調不良を感じた場合は、無駄のない食事をやめ、医師の診察を受けてください。
- 肉、魚、卵、その他の動物性食品なしでは自分の人生を想像できない人々にとって、痩せた食事では難しいかもしれません。 あなたはおそらく最初は空腹を感じ、主に炭水化物を食べます。 無駄のない食事にすばやく適応し、より満足のいくものにするために、より多くのキノコ、大豆を食事に取り入れ、ナッツを料理に加えます。
リーンダイエットの繰り返し
あなたがそれに快適に感じて、あなたの体を変えたいならば、あなたはいつでも無駄のない食事に戻ることができます。 この栄養の基本原則は、いつでも守ることができます。 簡単に言えば、体重を減らしたくない場合は、食品のカロリー量を増やしてください。 初めて、リーン方式の厳密なバージョンに従って7週間以上生きることはお勧めできません。 レビューによると、この期間中（太りすぎの存在下）、少なくとも10キログラムが消えることがあります。