妊娠中、栄養と健康は女性の生活に大きな役割を果たします。 女性の選択は胎児の命に大きく影響するため、女性が自分の体と心に与えるものについて考える最も重要な時期です。
タンパク質とビタミンの供給源に関して、妊娠中の菜食主義と菜食主義をめぐって多くの論争がありましたが、ローフードの食事はどうですか? 研究によると、妊娠中に100%ローフードを食べる女性は、より多くの栄養素とエネルギーを摂取し、中毒症になりにくく、出産に耐えやすい. どうやら何か入っているようです。
通常の食事とローフードの食事
標準的なアメリカの食事を見ると、栄養スペクトルの両面に疑問を抱くでしょう. まず、標準的な加工食品を食べる人は、大量の脂肪、砂糖、タンパク質、人工成分、農薬、化学添加物、遺伝子組み換え食品を摂取する可能性が高くなります.
作家でローフードの提唱者であるガブリエル・クーゼンスは、特に妊娠中の女性にとって、有機食は従来の栄養よりもはるかに優れていると信じています.「15歳未満の子供の主な死因と病気は癌です. 彼は、これは「加工食品や従来の方法で栽培された食品に含まれる大量の殺虫剤と除草剤、およびそれらに含まれる発がん物質によるところが大きい」と考えています。
より「自然な」食品や有機食品を食べる人は、化学添加物をほとんどまたはまったく使用せずに、より多くの酵素、ビタミン、ミネラル、および複雑な炭水化物を摂取します. それはすべて、あなたがどんな種類の食事をするかにかかっています。 ベジタリアンまたはビーガンの食事は、肉や乳製品の代替品を見つけていない限り、タンパク質やB12などの特定のビタミンが少ないことがよくあります. たとえば、マメ科植物やナッツは、菜食主義者やビーガンが切望する優れたタンパク質源です. 栄養酵母とスーパーフードは、肉を含まない食事で不足しているビタミン B12 やその他のビタミンを提供します。
一方、生の食べ物は全体的に難しいかもしれませんが、この食事スタイルに切り替えた人は、「調理済み」の食べ物をあきらめた人にとって信じられないほど多様な食べ物についてよく話します. ローフード専門家にとって十分な食物は問題ではありません。問題は、通常の食事からローフードの食事への移行にあります. 生の食品専門家は、人々が熱処理食品から離乳するのに最も難しいのは、私たちの体が加熱された食品を必要とし始め、それに依存するようになると、感情的な愛着が与えられると言います. 人が主に生の食品を食べ始めると、食品が非常に「きれい」であるため、蓄積された毒素を体に強制的に排出させるため、体は浄化され始めます.
一生調理済みの食品を食べる人にとって、すぐに 100% ローフードの食事に切り替えるのは賢明ではありません。 妊娠中の女性を含む適切な移行方法は、食事中の生の食品の量を増やすことです. 妊娠中は、毒素を含む血流に入るすべてのものが赤ちゃんと一緒になるため、体を解毒するのに最適な時期ではありません.
では、なぜローフードダイエットは妊娠中にとても有益なのでしょうか?
生の食品には、必要なすべての栄養素が準備された形で含まれています。 調理は、消化に必要な酵素だけでなく、大量のビタミンやミネラルを破壊します。 野菜を煮込む水を見てください。 水がどのように変化したかがわかりますか？ すべてが水に入った場合、野菜には何が残っていましたか? 生の食品には、調理済みの食品には見られないタンパク質、アミノ酸、抗酸化物質、およびその他の必須栄養素が含まれています。 生の食品には非常に多くの栄養素が含まれているため、通常、一度にたくさん食べることは困難です. 生の食品を食べると、体はより効率的に働き始め、毒素が除去されて体が浄化されるため、ガス、下痢、消化不良、または痛みなど、最初は望ましくない反応を示すことがあります.
生の食品に含まれる大量の水分、および硫黄、シリコン、カリウム、マグネシウム、ビタミン、酵素などの既製の物質により、妊娠中の女性の組織はより弾力性が増し、ストレッチマークが防止され、痛みが軽減され、容易になります。出産。 ビーガンの母親に関する私の研究によると、妊娠中に赤身の肉を食べる人は、肉をほとんど、またはまったく食べない人よりも出血のリスクが高くなります.
妊娠中のローフードダイエットは、事前に準備するか、妊娠初期に徐々に移行する必要があることは間違いありません. 十分な量の脂肪が赤ちゃんの発育と健康に不可欠であるため、食事にアボカド、ココナッツ、ナッツを必ず含めてください. さまざまな食事により、必要な物質をすべて手に入れることができます。 生の食品をほとんどまたはまったく食べない女性は、必要なビタミンとミネラルを摂取するためにビタミンサプリメントを摂取する必要がありますが、ローフード専門家はそうしません. ローフードダイエットに切り替えることができれば、おそらくビタミンサプリメントは必要ありません.
スーパーフードを忘れないで
あなたが生食主義者であろうとなかろうと、妊娠中にスーパーフードを食べることは良いことです. スーパーフードとは、タンパク質を含むすべての栄養素が豊富な食品です。 あなたが実際にスーパーフードだけで生きることができるので、彼らはそう呼ばれます. スーパーフードは栄養素で体を飽和させ、エネルギーレベルを高めます。
スーパーフードは通常生で、スムージーに加えたり、そのまま食べたりできるため、生の食品愛好家はスーパーフードが大好きです。 スーパーフードには、例えば、デレザ、ホオズキ、生カカオ豆（生チョコレート）、マカ、アオコ、アサイベリー、メスキート、植物プランクトン、チアシードなどがあります。
デレザベリーは優れたタンパク質源であり、「18 種類のアミノ酸、フリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化物質、カロテノイド、ビタミン A、C、E、および 20 種類以上の微量ミネラルとビタミン (亜鉛、鉄、リン、リボフラビン (B2) ）。 デレザベリーには、オレンジよりもビタミン C が多く、ニンジンよりもベータカロチンが多く、大豆やほうれん草よりも鉄分が多く含まれています。」 生のカカオ豆は地球上で最高のマグネシウム源です。 マグネシウム欠乏症は、うつ病、糖尿病、高血圧、不安、骨粗鬆症、胃腸障害を引き起こす可能性がある最大の問題の XNUMX つです。 マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは、出産中の妊婦にとって非常に有益です。
インカベリーとしても知られる南米産のサイサリスは、バイオフラボノイド、ビタミンA、食物繊維、タンパク質、リンの優れた供給源です。 マカは高麗人参に似た南アメリカの根で、内分泌腺のバランスをとる効果があることで知られています。 妊娠中、マカはホルモンの優れたサポートであり、気分を改善し、筋肉量の形成と胎児の成長に関与しています. アオコは、脂肪酸、健康なタンパク質、B12 の優れた供給源です。 「ベータカロテンと生物学的に活性なビタミンB複合体、酵素、クロロフィル、脂肪酸、神経ペプチド前駆体（ペプチドはアミノ酸残基で構成されています）、脂質、炭水化物、ミネラル、微量元素、色素、その他の有用な物質が豊富です.成長のために。 XNUMX種類の必須アミノ酸と非必須アミノ酸がすべて含まれています。 これは、筋肉組織の構造に関与するアルギニンの濃縮源です。 さらに重要なことは、アミノ酸プロファイルが体のニーズにほぼ完全に一致することです. 重要な酸が欠落していません。」
スーパーフードに関する情報は尽きることがありません。 ご覧のとおり、生で食べているかどうかにかかわらず、スーパーフードは妊娠中または産後の養生法に加えるのに最適です.
ローフードと出産
妊娠中に通常の食事とローフードの両方を経験した多くの女性は、ローフードの食事で分娩がより速く、比較的痛みが少ないと述べています. 30 人目の子供を出産したある女性 (最初の子供は通常の食事で妊娠した後に生まれ、陣痛は 45 時間続きました) は次のように述べています。 吐き気はありませんでした。 私は家でジョムを出産しました…労働は10分続き、そのうち困難だったのはXNUMX分だけでした。 妊娠中のローフードの食事に関連する多くの同様の話を見つけることができます.
ローフードの食事では、エネルギーと気分が高くなり、体力も高まります。 調理済みの食品は、より無気力な行動、気分のむら、眠気を引き起こすことがよくあります。 すべての妊娠中のすべての女性にとって、ローフードダイエットが唯一の選択肢であると言っているわけではありません. 各女性は、この驚くべき時期に自分と自分の体に最適なものを自分で選択する必要があります. 一部の女性は、調理済みの食品と生の食品の混合物で繁栄しますが、生の食品はシステム内でより多くのガスと「空気」を発生させる可能性があるため、体質のために生の食品だけを食べることができない女性もいます.
女性が食べ物に関する選択につながりを感じ、サポートされていると感じることが重要です。 妊娠中は快適さと共鳴が非常に重要であり、子供の発達中に世話をされているという感覚も同様です.
ある妊娠中に、セラピストが私にアレルギーの検査をしたところ、私が食べたほとんどすべてのものにアレルギーがあると言われました. 私は特別な食事を与えられ、それを正直に数週間続けようとしました. 食事制限でストレスや憂鬱感が多く、検査前よりも体調が悪くなってしまいました。 食べ物が体に与える影響よりも、幸せと気分の良さが重要だと判断したので、再び非常にゆっくりと慎重に他の食べ物を食事に追加し始めました. 私はもはや彼らにアレルギーを持っていませんでした、妊娠は簡単で楽しいものでした.
私たちが食べる食べ物は、私たちの精神的および感情的な状態に大きく影響します。 ローフードダイエットは、それに慣れている人にとって非常に有益であり、妊娠と出産を容易にします. 同時に、妊娠中は、生でも調理済みでも、必要なものを意識的かつ適度に食べる必要があります。 陣痛を楽にするためにできることはたくさんあります。運動、瞑想、視覚化、呼吸法などです。 妊娠中および出産中の食事と運動の詳細については、GP、栄養士、および地元のヨガインストラクターに相談してください.