毎日の食料の必要性

余分な重量に対処するには時間がかかります。 XNUMX週間ですぐに減量することを約束する食事療法を信用しないでください-減量するそのような難しい方法は体に深刻な危険を表します、そしてあなたはそれを回復するのに長い時間が必要になります。

医師と栄養士の証言によると、体重を減らすための最も安全な方法です–月に元の体重の約3-5％を失うとき。 この割合が20〜25％に達すると、結果は過度の傾きになります。 外観は病弱でやせ衰えた外観になり、脂肪の織り方は首、頬、臀部から完全に消えます。

ゆっくりと健康的な減量のためには、200日あたりの人体カロリーに入る量を減らす必要があります。 この数値は体型によって異なりますが、300日XNUMX〜XNUMXカロリーの最適値があります。

さらに、同じ量のカロリーを流すために身体活動を増やす必要があります。 500時間の激しいトレーニングは、500時間の中程度または活発なペースで600カロリーの損失をもたらすことができます。 あなたが平均してXNUMXからXNUMXkcalを失い、肉体的にも精神的にも苦しむことのない日の合計。

筋肉量の増加はその維持に必要な電力消費量の増加を意味するため、筋肉量を強化すればするほど、より多くのカロリーを消費することを忘れないでください。 したがって、常に体重を監視し、吸収カロリーと消費カロリーの比率を計算する必要があります。 この種の計算は、少なくとも月にXNUMX回は実行してください。

年齢とともに、私たちはよりリラックスした座りがちな生活を送り始めることに注意してください。 そして、活動の低下が減少すると予想される場合、カロリーの毎日の部分。

減量中にXNUMX週間に数回、断食や空腹の日を行うことができます。 それらは体を浄化し、毒素を取り除くのを助け、新陳代謝を刺激します。 最近では、体が絶えず食物を処理し、バランスの取れた食事のために胃を準備する必要からリラックスすることができます。

断食の日には、食事の数は8日10〜2.5回に増え、飲む量は最大XNUMXリットルになりました。 断食日の製品は互いに交互になっている必要があります。 ある日、それは焼きりんご、XNUMX番目はヨーグルト、XNUMX番目はそばまたはご飯にすることができます。

空腹の日は24時間お勧めします。 開始と終了は、18.00から18.00までの夕方に最適です。 したがって、飢え始めて、あなたは空腹で眠る必要はありません。 次の日には、ハーブティーと水を飲みます。 あなたが健康な胃を持っているならば、断食はスープ、調理された野菜、またはトマトジュースの形で軽い夕食で終わります。

毎日の食事の組織における重要な原則は、食物が体の調和のとれた協調的な活動システムを提供するべきであるということです。 特性と栄養ニーズを考慮する必要があります。 科学者たちはバランスの取れた栄養の公式を推測しました：タンパク質/脂肪/炭水化物= 30％/ 20％/ 50％。 この式に従うことは減量のための最も効果的な結果を保証します。 成分（タンパク質、脂肪、または炭水化物）のXNUMXつの数が急激に減少した食事は、バランスが悪いと見なされ、恒久的な遵守には推奨されません。

あなたが新しい体重の定期的な条件を実行しようとしている場合、体重減少は間違いなく遅くなることを忘れないでください-あなたは何ポンドもの筋肉を失うので、したがって消費は減少します。 毎月「再計算」を行うのは理にかなっています。