毎日のエネルギー消費

シノプシス

• 太りすぎのXNUMXつの主な理由
• 毎日のエネルギー消費量を計算するための基本的な方法
• 保健省が推奨する計算方法

太りすぎのXNUMXつの主な理由

食事の選択のために数値で表される体のエネルギーバランスは、日常の活動のための体のエネルギーの消費と食物から受け取るエネルギーとの差を決定します。 これらの指標が等しい場合、エネルギーバランスがバランスし、体重が同じレベルで安定します。つまり、体重が減ったり、増えたりすることはありません。 このエネルギーバランスは、推奨される食事の後に行われる必要があります。そうしないと、体重増加が避けられません。

エネルギーバランスの不均衡の理由（同時に太りすぎの理由です）：

• 食物からの過剰なエネルギー摂取（これは体重増加の最も一般的な原因です）。
• 不十分な身体活動–専門的および社会的の両方（ほとんどの場合、身体的活動は正常ですが、例外は、たとえば専門的活動のない高齢者である可能性があります）。
• ホルモン代謝障害（病気、特に甲状腺、妊娠、産後など、さまざまな理由で引き起こされる可能性があります）女性の体は、自分自身だけでなく子供のためにも、またはホルモン剤の通常の摂取のために蓄えを作ります）。

毎日のエネルギー消費量を計算するための基本的な方法

現代の栄養学では、XNUMX日の平均エネルギー消費量を推定するためにいくつかの方法が使用されています。

1. 専門的活動の表に従った評価–体重、年齢、性別、その他の人体の特徴とは大きく異なる（2倍以上）基本的な代謝の特徴を反映していないため、非常に近似的な評価を提供します。
2. さまざまな活動（たとえば、睡眠中の人が50時間あたりXNUMX Kcalを費やす）のエネルギー消費量の表による推定も、基礎代謝率の特性を考慮していません。
3. 基礎代謝に関連する身体活動係数（CFA）に基づく前のXNUMXつと組み合わせると、XNUMX番目のオプションでは、計算の精度は非常に高くなりますが、評価する必要があるため、非常に困難です。 毎日のエネルギー消費量の平均値 –そして平日と週末の違いは重要です。

保健省が推奨する計算方法

評価は、基礎代謝率の値と、時間内の専門家の活動によるエネルギーコストのグループの計算に基づいて実行されます。 基本的な代謝は、女性の体重の上限が80 kgの表に従って決定されますが、多くの場合、明らかに十分ではありません。食事の選択の計算機では、体のエネルギー損失のより正確な式が使用されます。これについては、いくつかの計算スキームに従って、可能な偏差の範囲と方向を評価することができます…

同様に、社会活動と休息は、基礎代謝率に関連する係数で評価されます。これにより、長期間にわたるXNUMX日の平均エネルギー消費量を高精度で推定できます（平日と週末）。

XNUMX日の平均エネルギー消費量を最も正確に見積もることで、所定の期間で最も安全な減量療法を選択することができます。 そして、減量の割合は、あなたが体重を減らすための食事療法または栄養システムの選択をすることができる値に従って、必要な負のエネルギーバランスを決定します。