見栄えを良くしたくない女の子は誰ですか？ 遅かれ早かれ、女性は自分の姿を修正する方法を考えます。 ほとんどが食事療法を使用しますが、それを行う正しい方法はスポーツと適切な栄養を介することです。 自転車があなたの体型にどのように影響するかを考えてください。
女性の論理は単純です：「速いほど良い」。 しかし、努力なしに迅速な結果はありません。 あなたがあなたの姿を良い状態に保つことを可能にする世界には多くの異なったスポーツがあります。 しかし、ジムでのエクササイズを疲れさせると、フィットネスエアロビクスは体を疲れさせ、最初は陶酔感を引き起こします。
サイクリングは、時間を無駄にし、美しい体型を作りたい人に最適です。 長い自転車に乗ると、体全体に全体的な影響があります。 しかし、主な負荷は腰と臀部に行きます。 5〜7 km運転した後、あなたはそれを感じるでしょう。 バイクは余分な体重を取り除くだけでなく、腰に「オレンジの皮」が現れるのを防ぐこともできます。 さらに、肺は非常に生産的に働き始め、酸素で飽和しています。
女性の姿のサイクリングの利点は何ですか？
サイクリングが女性の姿にどのように影響するかを詳しく見てみましょう。
- 体の一般的な持久力が訓練されています。 時間が経つにつれて、他の身体活動は体にとってはるかに簡単になります。 多くのフィットネスインストラクターは、サイクリングが女性にとって最高の有酸素運動であると主張しています。
- バイクはファットキラーです。 乗っている間、臀筋は局所的に仕事に関与しており、それは多くの女性の脂肪蓄積の集中の中心です。 バイクは、体の形（広いヒップ、短い脚）の点で弱いセックスに適しています。
- サイクリングは有酸素運動に適しています。 サイクリング中は、350時間あたり500〜1,5kcalを使用できます。 上り坂に行くと、有酸素運動に優れており、傾斜の程度にもよりますが、カロリー消費量は2〜2倍になります。 計算は次のとおりです。最大負荷と1000時間からのトレーニング期間で、最大100 kcalを燃焼できます。これは、皮下脂肪XNUMXグラムに相当します。
- セルライトの減少。 多くの女性は、サイクリング中に、定期的な運動を伴うステージ1〜2のセルライトの出現が完全に消えることに注意します。 バイクはあなたが皮膚の表面の毛細血管メッシュを取り除くことを可能にします。
- 代謝の加速。 定期的な運動で新陳代謝が向上し、これが体重を減らしてスリムな体型を維持するための最初のステップです。 加齢とともに新陳代謝が遅くなるので、必ず刺激する必要があります。 速い代謝は体重を減らす加速されたプロセスです。
体重を減らすために自転車に乗る方法は？
バイクがフィギュアに最大のメリットをもたらすためには、ウエストから10cm下のフレームを備えたモデルを選択する必要があります。 この場合、ボディへの負荷の分散は均一になります。
ホイールは大きすぎないようにしてください。大きすぎると、負荷が最小限に抑えられ、トレーニング効率が低下します。 したがって、金属製のリムを備えた細いホイールを選択することをお勧めします。 Aportカタログの自転車は、ホイールの直径やその他のパラメーターで簡単に選択できます。
減量に最適な移動速度は15〜20 km / hです。 このレートでは、心拍数は120分あたり150〜150ビートである必要があります。 ワークアウトの途中で、停止して心拍数を確認できます。 XNUMX分あたりXNUMXビートを超えないことが重要です。 これが発生した場合、現在の負荷はまだありません。
暑さがおさまり、落ち着いて好きなことができる夕方に自転車に乗ることをお勧めします。 高温でのサイクリングはあなたをより早く疲れさせ、それでも目標を逃します。 朝の運動では、一日中過労や体調不良を感じることがあります。 したがって、サイクリングに最適な時間は夕方（19:00以降）です。
加速（サイクリング）は効率を向上させます。 あなたはあなたにとって快適な速度であなたのトレーニングの主要部分に乗ることができます。 しかし、最終的には、ボディに1倍の負荷をかけ、速度を最大にする必要があります。 可能性の限界で、あなたは2-30分以内に行くべきです。 このような負荷には、ほとんどすべての筋肉が関与します。 ローディングの原理は次のとおりです。最大速度で2秒間ペダルを踏み、その後快適な速度に戻って2分間運転します。 これらの3つのステップを5〜XNUMX回繰り返します。 このインターバルトレーニングでは、主に脂肪貯蔵から消費される最大のエネルギーを使用することができます。
起伏の多い地形では、負荷を増やすことができます。 障害物のない平らなトラックに乗ることは標準的なトレーニングであり、バンプや障害物はより多くの努力を必要とします。 上級ユーザーの場合は、次の段階であるマウンテンバイクに進むことができます。 この場合、負荷はさらに高くなります。 それは600時間あたり約700-XNUMXkcalを燃焼します。 マウンテンバイクは、男性と女性の間で途方もない速度で発展しています。
体型を整えるには、どれくらいの時間乗る必要がありますか？
サイクリングは、ジョギングやエアロビクスよりもエネルギー消費量が少ないスポーツなので、長時間乗ることができます。 最適な時間は1日2〜15時間です。 筋肉は均等に負荷され、より耐久性があります。 サイクリングは毎日ご利用いただけます。 30〜10分から始めて、毎日さらに20〜XNUMX分追加する価値があります。 スキーの翌日、筋肉や関節がひどく痛む場合は、しばらくトレーニングをやめ、筋肉を回復させる必要があります。
自転車を選ぶと、体は健康になりますが、定期的なトレーニングを受ける必要があります。