減量は80％が栄養に依存し、20％が運動に依存することが一般的に認められています。 それは最も重要な要素である自発的な非運動活動（非運動活動熱発生、NEAT）を欠いており、これは体重減少率だけでなく体重増加にも依存します。 誰もが体重を減らした後も結果を維持できるわけではなく、すでにプロセスで体重を減らしているほとんどの人はプラトー効果に直面しています。 非トレーニング活動を考慮する必要がある理由を見てみましょう。
非トレーニング活動はあなたが体重を減らすのに役立ちます
エネルギーコストはXNUMXつの要素に依存します。
- ベースラインのカロリー消費;
- 脂肪燃焼トレーニング;
- 非トレーニングまたは家庭での活動。
ベースラインのカロリー消費はエネルギーの70％を占め、残りの30％は家での運動と運動に分けられます。 多くの人がスポーツに行くと不平を言いますが、体重は減りません。 その理由は、彼らの機動性の誤った評価にあります。
何が起こるか見てください。 体重を減らすには、運動によって毎日500カロリーを消費する必要があります。 ほとんどの人は400回のトレーニングで約XNUMXカロリーを消費します。 消費量は、最善を尽くす期間、パラメーター、トレーニングのレベルによって異なります。 訓練を受けた比較的痩せた人は、訓練を受けていない太りすぎの人よりも消費カロリーが少なくなります。
あなたが毎日500カロリーを燃焼することに集中するならば、あなたは週に3500カロリーを使う必要があります。 1200回のトレーニングで2300日間で約XNUMXkcalの消費があり、残りのXNUMXkcalは家庭での活動によって補う必要があります。
ワークアウトとは異なり、毎日の活動はいつでも誰でも利用できます。 歩いたり、急いで仕事をしたり、階段を歩いたり、家を掃除したり、子供と遊んだり、ペットを散歩したり、ソーシャルメディアでチャットしたりすると、カロリーを消費します。 活動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 もちろん、ソーシャルネットワークでのコミュニケーションのためのエネルギー消費は最小限に抑えられます。
なぜ体重が減らないのですか
減量は減量時に多くの間違いを犯しますが、最も明白なものは日常の活動への不注意です。 減量のために、私たちは必要なカロリーを計算し、ジムのメンバーシップを購入します。 私たちはもっと動く必要があることを知っているので、最初はエネルギーとモバイルに満ちています。 しかし、その後、天候や気分が悪化し、トレーニング中に病気になり、疲れます。休憩し、横になり、リラックスしたいと思います。 そして、私たちは日常の仕事に費やすカロリーを減らし始めます。 言い換えれば、私たちは切望された500kcalまで燃え尽きません。
同様に、体重増加は食事療法の後に起こります。 まず、100％で全力を尽くし、目標を達成すると、以前の食生活に戻り、移動性が低下します。 そのため、春夏は減量しやすく、秋冬は寒波と日照時間が短くなるため、減量が難しくなります。
体が私たちを欺く方法
低カロリーの食事は、基本的なカロリー消費を減らすだけでなく危険です。 彼らはあなたに日常の仕事に費やすカロリーを少なくすることを強制します。 体が十分なエネルギーがないことに気づくとき、それはあらゆる可能な方法でそれを救い始めます。 たとえば、宿題をより効率的に行い、煩わしさを減らし、無意識のうちにショートカットを選択し、家族に何かを提出するように依頼し、疲れを早め、休息を取ります。
ワークアウトがコントロールゾーンにあり、スケジュールに含まれている場合、日常の動きは認識されません。 1988年に、肥満と診断された被験者が初期体重の23,2％を失ったという研究が行われました。 研究者たちは、エネルギー消費量の変化に注目しました。 科学実験の終わりまでに、参加者は582 kcalを消費し始め、彼らの総エネルギー消費量は計算されたもののわずか75,7％であることが判明しました。
非トレーニング活動を増やす方法
これで、体がどのようにあなたを欺くことができるかがわかったので、意識的に運動活動を増やすことでこれを防ぐことができます。
- エレベーターを捨てて階段を優先します。
- 毎日散歩に行く習慣を身につけましょう。
- 歩くことができる公共交通機関は避けてください。
- アクティブな趣味を見つけましょう。ダンスや格闘技に行きたい、水泳やローラースケートを学びたいと思ったかもしれません。
- すべてを自分で行い、他の人に「持ってくる」または「運ぶ」ように頼まないでください。
- 子供やペットと遊ぶ。
- 昼休みをあらゆる活動に使用してください–散歩や買い物に行きましょう。
- 在宅勤務の場合は、少し休憩して家事や体重運動をしてください。
カロリー消費アナライザーで、トレーニングおよび非トレーニング活動のエネルギー消費量を制御できます。 これはあなたがより速く体重を減らしそして長期間結果を維持するのを助けるでしょう。